افضل نظام غذائي لانقاص الوزن 2018
مجتمع رجيم / النقاش العام
كتبت :
وردة ورديه
-
[FT=simplified arabic]
لتتمتعي سيدتي بالرشاقة والوزن المثالي نقدم لك اليوم في منتدى الحياة الزوجية افضل نظام غذائي لانقاص الوزن في وقت قصير :
1- أول يوم :
الإفطار : شريحتين توست أسمر، 2 بيضة مسلوقة
الغداء: طبق من السلطة يتكون من 2 حبة طماطم، حبة خيار، فلفل رومي، جرجير، نصف جزرة، عصير ليمونة، ملعقة زيت زيتون و نصف صدر دجاجة مسلوق ومنزوع الجلد
العشاء: زبادي خالي الدسم، خس أو خيار.
2- ثاني يوم من نظام غدائي صحي لتخفيف الوزن:
الإفطار: شريحتين توست أسمر و قطعة جبنة بيضاء بحجم البيضة، مع ملعقة صغيرة زيت الزيتون وجرجير.
الغداء: 250 غ سمك مشوي مع طبق سلطة خضار.
العشاء: يتكون من شريحتين توست أسمرو شريحة ديك رومي مع زبادي منزوع الدسم.
3- ثالث يوم :
الإفطار: بيضة مسلوقة مضاف إليها ملعقة صغيرة زيت الزيتون وزعتر أخضرو شريحة توست, مع كوب عصير برتقال طبيعي.
الغداء: علبة تونة بدون زيت، شريحة توست أسمر، 2 ثمرة خيار.
العشاء: تفاحة، كوب زبادي منزوع الدسم، شريحة توست أسمر.
3- رابع يوم من النظام الغدائي :
الإفطار: كوب عصير جريب فروت، بيضة أومليت بدون زيت مع الكرافس والفلفل الأخضر.
الغداء: ربع صدر دجاج متبل بالأعشاب كالأوريغانو أو الروزماري والليمون و مطهي على البخار مع البروكلي وحبة جزر و فاصوليا حمراء.
العشاء: زبادي خالي الدسم.
5- خامس يوم :
الإفطار: قطعة جبنه بيضاء مع ثمرة فاكهة.
الغداء: سمكة مشوية مع سلطة أو مع صحن أرز أبيض صغير خال من الدهون.
العشاء: حزمة خس، زبادي منزوع الدسم، شريحة توست أسمر.
6- سادس يوم من نظام غدائي صحي لتخفيف الوزن :
الإفطار: شريحة توست أسمر مع مربى, و كوب عصير جريب فروت.
الغداء: برجر الخضراوات بدون دهون مكون من حبة جزر، نصف باذنجانة صغيرة، بروكلي. يقطع ويحشى بقطعة شيدر ويطهى بالفرن لمدة 20 دقيقة، مع كوب عصير تفاح.
العشاء: كوب زبادي لايت، 2 ثمرة خيار.
7- سابع يوم :
الإفطار: طبق بطيخ، قطعة جبنة بيضاء بحجم البيضة.
الغداء: ستيك بقري مشوي خالي من الدهون، خضار مشوي.
العشاء: بيضة مسلوقة، كوب عصير بدون سكر.
يجب اتباع هذه النصائح مع “نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن” للحصول على نتائج جيدة :
يجب شرب كمية كافية من الماء حوالي 8 أكواب يومياً.
يجب عدم تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً.
يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية.
يجب تناول العصائر الطبيعية دون مواد حافظة.
يجب تناول ما يعادل 2 ملعقة سكر للشاي والمشروبات تقسم علي مدار اليوم
يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية.
اقرئي أيضا: رجيم رمضان السريع لإنقاص 3 كيلو في الأسبوع مع أفضل طرق التخسيس في رمضان.
نظام غذائي صحي مع الرياضة لتخفيف الوزن :
التمارين الرياضية هي المفتاح الثاني لتحقيق نجاح خطة ” نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن ” .و ذلك لأن ممارسة التمارين الرياضية يساعد علي زيادة معدل حرق السعرات الحرارية . و هذا يعني أنه يجب عليك الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية مثل الجري ، ركوب الدراجات ، السباحة أو غيرها من التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة علي الأقل من ثلاث الى ست مرات كل أسبوع . فهذا أيضاً يساعد علي زيادة نمو العضلات والقدرة على حرق الدهون بمعدل عالي. و كلما فقد جسمك كمية العرق، كلما فقد جسمك كمية من الوزن.[/FT]
منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية - من قسم: الرجيم - الرجيم الصحي - أكلات للرجيم - تخسيس - دايت
لتتمتعي سيدتي بالرشاقة والوزن المثالي نقدم لك اليوم في منتدى الحياة الزوجية افضل نظام غذائي لانقاص الوزن في وقت قصير :
1- أول يوم :
الإفطار : شريحتين توست أسمر، 2 بيضة مسلوقة
الغداء: طبق من السلطة يتكون من 2 حبة طماطم، حبة خيار، فلفل رومي، جرجير، نصف جزرة، عصير ليمونة، ملعقة زيت زيتون و نصف صدر دجاجة مسلوق ومنزوع الجلد
العشاء: زبادي خالي الدسم، خس أو خيار.
2- ثاني يوم من نظام غدائي صحي لتخفيف الوزن:
الإفطار: شريحتين توست أسمر و قطعة جبنة بيضاء بحجم البيضة، مع ملعقة صغيرة زيت الزيتون وجرجير.
الغداء: 250 غ سمك مشوي مع طبق سلطة خضار.
العشاء: يتكون من شريحتين توست أسمرو شريحة ديك رومي مع زبادي منزوع الدسم.
3- ثالث يوم :
الإفطار: بيضة مسلوقة مضاف إليها ملعقة صغيرة زيت الزيتون وزعتر أخضرو شريحة توست, مع كوب عصير برتقال طبيعي.
الغداء: علبة تونة بدون زيت، شريحة توست أسمر، 2 ثمرة خيار.
العشاء: تفاحة، كوب زبادي منزوع الدسم، شريحة توست أسمر.
3- رابع يوم من النظام الغدائي :
الإفطار: كوب عصير جريب فروت، بيضة أومليت بدون زيت مع الكرافس والفلفل الأخضر.
الغداء: ربع صدر دجاج متبل بالأعشاب كالأوريغانو أو الروزماري والليمون و مطهي على البخار مع البروكلي وحبة جزر و فاصوليا حمراء.
العشاء: زبادي خالي الدسم.
5- خامس يوم :
الإفطار: قطعة جبنه بيضاء مع ثمرة فاكهة.
الغداء: سمكة مشوية مع سلطة أو مع صحن أرز أبيض صغير خال من الدهون.
العشاء: حزمة خس، زبادي منزوع الدسم، شريحة توست أسمر.
6- سادس يوم من نظام غدائي صحي لتخفيف الوزن :
الإفطار: شريحة توست أسمر مع مربى, و كوب عصير جريب فروت.
الغداء: برجر الخضراوات بدون دهون مكون من حبة جزر، نصف باذنجانة صغيرة، بروكلي. يقطع ويحشى بقطعة شيدر ويطهى بالفرن لمدة 20 دقيقة، مع كوب عصير تفاح.
العشاء: كوب زبادي لايت، 2 ثمرة خيار.
7- سابع يوم :
الإفطار: طبق بطيخ، قطعة جبنة بيضاء بحجم البيضة.
الغداء: ستيك بقري مشوي خالي من الدهون، خضار مشوي.
العشاء: بيضة مسلوقة، كوب عصير بدون سكر.
يجب اتباع هذه النصائح مع “نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن” للحصول على نتائج جيدة :
يجب شرب كمية كافية من الماء حوالي 8 أكواب يومياً.
يجب عدم تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً.
يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية.
يجب تناول العصائر الطبيعية دون مواد حافظة.
يجب تناول ما يعادل 2 ملعقة سكر للشاي والمشروبات تقسم علي مدار اليوم
يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية.
اقرئي أيضا: رجيم رمضان السريع لإنقاص 3 كيلو في الأسبوع مع أفضل طرق التخسيس في رمضان.
نظام غذائي صحي مع الرياضة لتخفيف الوزن :
التمارين الرياضية هي المفتاح الثاني لتحقيق نجاح خطة ” نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن ” .و ذلك لأن ممارسة التمارين الرياضية يساعد علي زيادة معدل حرق السعرات الحرارية . و هذا يعني أنه يجب عليك الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية مثل الجري ، ركوب الدراجات ، السباحة أو غيرها من التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة علي الأقل من ثلاث الى ست مرات كل أسبوع . فهذا أيضاً يساعد علي زيادة نمو العضلات والقدرة على حرق الدهون بمعدل عالي. و كلما فقد جسمك كمية العرق، كلما فقد جسمك كمية من الوزن.[/FT]
منتدى الحياة الزوجية | دليل النساء المتزوجات | الثقافة الزوجية والعائلية - من قسم: الرجيم - الرجيم الصحي - أكلات للرجيم - تخسيس - دايت
align="left">htqg k/hl y`hzd ghkrhw hg,.k 2018
