الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

نصائح سهلة لتتناولوا وجباتكم بانتباه وتركيز

الصورة الرمزية اميرة حلوة
اميرة حلوة
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 02-08-2018, 12:00 PM
#1
نصائح سهلة لتتناولوا وجباتكم بانتباه وتركيز -1593

من المؤكد أنكم جميعاً تعلمون أن طبيعة الطعام تلعب دوراً هاماً في تحقيق أهدافكم الخاصة بتخفيف الوزن، ولكن هل كنتم تعلمون أن للطريقة التي تأكلون بها كذلك أهميةً كبيرةً في نجاحكم في تحقيق تلك الأهداف؟ بكل بساطة يمكن تعريف الأكل غير الواعي على أنه تناول الطعام دون انتباه، وهذا النوع من الممارسات مشتتة الذهن والتي تكون غالباً ما تكون عاطفية أيضاً قد تتسبب بتجاهلكم لإشارات الجسم بأنكم شبعتم، وهذا الأمر بدوره قد يؤدي إلى زيادة الوزن .

فيما يلي نذكر أفضل الاستراتيجيات التي يمكن اتباعها لتصبحوا أكثر إدراكاً ووعياً لعاداتكم الغذائيةنصائح سهلة لتتناولوا وجباتكم بانتباه وتركيز -1596
  1. عندما تخططون لتناول وجبة ما يمكنكم ضبط المؤقت لمدة عشرين دقيقة، ومن ثم استخدموا الدقائق العشرين بأكملها لتناول الوجبة مع التركيز على كل قضمة بحيث لا تلتهمون الوجبة بأكملها خلال خمس دقائق فقط.
  2. حاولوا أن تأكلوا باستخدام اليد غير المسيطرة (كأن تأكلوا باليد اليسرى إذا كنتم تستخدمون يدكم اليمنى والعكس صحيح)، قد لا يكون هذا الأمر طبيعياً كما في حال استخدام اليد المسيطرة، ولكنه سيجبركم على الإبطاء في تناول الطعام كما يجعلكم أكثر إدراكاً لما تأكلون.
  3. تناولوا الطعام بصمت لمدة خمس دقائق وفكروا خلالها بما تطلّبه تحضير هذه الوجبة، بما في ذلك كافة التفاصيل من أشعة الشمس إلى عمل المزارع وصولاً إلى الشراء من المتجر وأخيراً مرحلة الطهو وتحضير الطعام.
  4. تناولوا قضمات صغيرة وامضغوها بشكل جيد قبل تناول القضمة التالية.
  5. قبل أن تفتحوا الخزانة أو الثلاجة اسألوا أنفسكم إن كنتم فعلاً تشعرون بالجوع، ويمكنكم كذلك القيام بشيءٍ آخر قبل ذلك، كالقراءة أو شرب الماء أو المشي في نزهة قصيرة مما يساعدكم على معرفة الإجابة الحقيقية للسؤال.
المصادر:

المصدر 1


مصدر الموضوع : https://sport360.fit
اضافة رد

العلامات المرجعية

نصائح سهلة لتتناولوا وجباتكم بانتباه وتركيز


« احموا أنفسكم وعائلاتكم من التسمم الغذائي بهذه الطرق معلومات عن ورم الغدة النخامية »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح لكل سيدة لتجهيز حقيبة السفر بطريقة سهلة وعملية 2018 وردة ورديه النقاش العام 0 01-06-2018 06:50 PM
كيفية تثبيت الميك اب 2018 - نصائح عند وضع المكياج و نصائح للميك اب - روح النقاء فن المكياج 0 09-22-2017 02:40 AM
نصائح سهلة لشعر صحي وجذاب - خطوات مهمة ومفيدة لشعر جميل وناعم || (أفنان) l| المكياج و العناية بالجسم و الشعر والعطور 6 12-09-2012 04:52 PM
وصفات سهلة عن طرق العناية باليدين - نصائح مهمة مفيدة عن جمال اليدين ونضارتها هدوء فتاة المكياج و العناية بالجسم و الشعر والعطور 6 11-30-2012 02:31 AM
نصائح سهلة لتنطيف القدور المحترقة dodobaby التجارب والحلول المنزلية 7 07-03-2009 01:47 AM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 01:51 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
منتدى رجيم منتدى مستقل