للحد من التجاعيد

مجتمع رجيم / مقالات غذائية للاكلات الصحية
كتبت : زرقاءاليمامه
-
[FONT=Arial Black][SIZE=5][COLOR=mediumturquoise]بسم الله الرحمن الرحيم [/
هل تريد جلد بدون تجاعيد



بالطبع لن نتكلم هنا عن عملية جراحية ولكن سيكون كلامنا عن إمكانية تد خل الغذا ء في الحصول علي جلد سليم

الجلد السليم من أهم عوامل الحصول على شكل جميل متناسق مقبول ، البعض سيقول وهو على صواب ، إبتعد عن الشمس وحافظ على جسمك في حالة رطوبة بعيد عن الجفاف وحافظ على كمية الماء في أجسامنا هل هذا هو كل مافي الموضوع ، تعال معي وإقرأ .

يبدأ الإهتمام بجلدنا من سن 30 سنة . عندما تنظر الى المرآة وترى خطوط الرفيعة و تجعدات تزحف الى الوجه إدرك االتجاعيد fiber-rich-foods.jpgلآن أن هناك علامات لمشاكل تحدث للجلد ، المطلوب الآن الحل لتجنب حدوث ذلك .

بالطبع هناك من سيقول أنه يوجد منتجات في السوق تساعد على شد الجلد ، تلوين البشرة ، إزالة البقع السوداء وقد يكون بعضها جيد ولكن إسمحوا لي بأني أتشكك في إمكانية أن تكون هذه المنتجات صحية وإذا كانت مناسبة لكل منا . هنا ستبدأ الحيرة وتبدأ أيضا المشكلة.من الممكن أن نمارس بعض النصائح قد جمعتها لك والتى قد تساعد في تجنب هذه التجعدات وبداية معالم الشيخوخة :

1- مرة أخرى الخضراوات والفاكهة الطازجة: تناول الفاكهة الطازجة والخضراواتفي وجباتك الغذائية وبينها . مطلوب خمس حصص يومية . نَوَّع الالوان فكلما زادت الألوان زادت الصحة . وذلك بالطبع مصاحب لتناول الحبوب الكاملة والقليل من اللحوم الخالية الدهن . تجنب الدهون الغير مرغوبة ، إشترماهو طبيعي ، غير مصنع .

2- إهتم بالنوم لفترة حوالي سبع ساعات . البعض يقول سبع ساعات والبعض يقول تسع ساعات . المهم أن تحصل على عدد التجاعيد sleep.jpg?w=112&لايقل عن سبع ساعات هذا اقل رقم إتفق عليه . فقد وجد أنقلة النوم تؤدي الى الإجهاد العصبي. والإجهاد العصبي مضر للجلد . العديد من النساء والرجال يعانون من قلة النوم ، وجلدهم يوضح ذلك .

3- حافظ على أداء التمارين الرياضية بانتظام : التمارين الرياضية تحافظ على الدورة الدموية للجسم و الجلد .رياضة المشيمهمة .كلما زادت الدورة الدموية في التحسن إزداد الجلد نضارة و حيوية.

4- تناول الفيتامينات و المكملات الغذائية : في بعض الأحيان يكون من المفيد تناول المكملات الغذائية ، الفيتامينات وذلك في حالة عدم اليقين في عدم حصولنا على مانريد من الفيتامينات والمغذيات اللازمة من الغذاء (في رأي هذا هو الغالب ) وذلك بعد إستشارة الطبيب للحصول على أحسن فائدة .

5- إغسل الوجه مرتين يوميا : في الصباح وكل مساء قبل النوم . لاتستخدم الماء الساخن ، يفضل أن يكون الماء فاتر . تذكر لاتهمل هذه النصيحة ، غسيل الوجه في الصباح يزيل الدهون و الجلد الميت المتراكم أثناء النوم و الدهانات التى قد تكون النساء تستخدمها في الزينة ( الكثير منها يؤذي الجلد ) . ولاتنس ايضا سيدتي إزالة كل الدهون التى قد تتبقى بعض إستخدام ما قد إستخدم للزينة (ماكياج ) . الجلد عندما يكون نظيف سيجدد نفسه . وتكسب ثواب لأنه سيدعيلك لأنك تحافظ عليه (إن لبدنك عليك حقا ).

6- تجنب الكحوليات و المشروبات الغنية بالكافيين : الكحول (والعياذ بالله ) والكافيين يمنع النوم الطبيعي ، يحيله الى القلق وقلة النوم . إذا كنت تشرب القهوة والكحول فذلك يزعج النوم جدا لذا يفضل عدم شربهم قبل النوم بعدة ساعات . لكن الكحول يفضل بالطبع الإمتناع عنه تماما لأنه حرام .

7- إحم نفسك من الإجهاد سواء منه الجسدي أو العصبي أو النفسي وكذلك البيئي : تؤدي الى أذية الجلد . الإجهاد العاطفي يزيد هرمون الكورتيزول . هذا الهرمون غير صحي على المدى البعيد لجسمك و جلدك . الهرمون البيئي مثل الهواء الملوث وكذلك الأصوات المزعجة والجراثيم فكلها تؤدي الى مشاكل في الجلد . كل هذه الإجهادات تزيد الحبوب ، الإكزيما ، التجاعيد .

8- لاتدخن… ابدا : مرة أخرى يتدخل التدخين (المحرم شرعا من أكثر من مفتى في الديار الإسلامية ) في الصحة . التدخين يمنع الإنتفاع بفيتامين ج .

9- كن رطبا : بمعنى لاتنس شرب الماء ، لاتصل الى مرحلة الجفاف أي أن تشعر بأنك تريد أن تشرب ماء . إشرب باستمرار ماء حتى لو لم تكن تريد ولكن أيضا تجنب الإسراف . 8 أكواب من الماء النقي المفلتر الصحي ويزيد في حالة العرق الزائد أو المجهود . تذكر أن شرب الماء أفيد بكثير من أي مشروبات أخرى . حتى مايسمى بالمشروبات الرياضية . الجلد أيضا يحتاج الى الماء بالقدر الكافي . تذكر زيادة المجهود الرياضي وشرب القهوة والشاي يزيد من فقد المياة من الجسم (بالإضافة الى فقد بعض المعادن مثل الكالسيوم ) .

10- لاتلمس الوجه : خاصة إذا كانت يديك غير نظيفة أو غير مبللة أو بها زيوت (اليد بها زيوت طبيعية ) كل ذلك يؤثر على بشرة الوجه . حتى في حالة التمارين الرياضية للوجه مثل الشياتسو ، راع نظافة اليد عند ممارسة هذه التمارين .

11- تجنب الشمس وارتد ما يحميك من الشمس : ربما يظن البعض أنها بسيطة ولكن الكثير من العلماء يؤكدوا أن التعرض للشمس مدة كبيرة يؤذي الجلد جدا والعيون بل قد يصل الى حد سرطان الجلد . تجنب الشمس بعد الفترة من الساعة الحادية عشر الى الساعة الرابعة عشر (الثانية بعد الظهر ) ممكن التعرض للشمس لمدة حوالي 20 دقيقة لذو البشرة السمراء و15 دقيقة لذو البشرة البيضاء يكون كافيا للحصو ل على فيتامين د المفيد لتثبيت الكالسيوم .

12- الوجه مرآة الجسد : فكلما كان الجسد من الداخل نظيفا كان الجلد نظيفا فحافظ على نظافة الأمعاء تحصل على وجه نظيف وجلد نظيف .

13- لاتنس تناول الفيتامينات : سنشرح هنا بعض الفيتامينات وأهميتها للجلد ولكن لاتتناولها بمفردك لابد من إستشارة الطبيب .

1- مضاد الأكسدة فيتامين هـ : فهو يعادلتأثير الشوارد الحرة .

2- فيتامين جـ : ضروري وهام لتكوين الكولاجين و البقع السمراء على الوجه .

3- حامض ألفا ليبوك إيه أل إيه : مقوي و مضاد للإلتهابات .

4- سلينيوم وكونزايم كيو 10 (نعمل لنك على كيو 10 ) يساعد على تجنب الشوارد الحرة وبالتالى نحصل على صحة جيدة .

5- الأحماض الدهنية الأساسية : أوميجا 3 وأوميجا 6 (زيت السمك ) يحافظ على الجلد و الشعر يبدو أصغر كما أنها تساعد على تجنب أمراض الجلد و الإكزيما ، حب الشباب ، كما أنها تساعد على المحافظة على الذاكرة . إستشر الطبيب في إزادة زيت السمك الى نظامك الغذائي (زيادته ربما تؤدي الى مشاكل في شرايين العين الدقيقة )

6- فيتامين ب يساعد على المحافظة على شد الجلد وشعر صحي .




حافظ على جسمك في حالة رطوبة بعيد عن الجفاف وحافظ على كمية الماء في أجسامنا هل هذا هو كل مافي الموضوع ، تعال معي وإقرأ .
يبدأ الإهتمام بجلدنا من سن 30 سنة . عندما تنظر الى المرآة وترى خطوط الرفيعة و تجعدات تزحف الى الوجه إدرك الآن أن هناك علامات لمشاكل تحدث للجلد ، المطلوب الآن الحل لتجنب حدوث ذلك .
بالطبع هناك من سيقول أنه يوجد منتجات في السوق تساعد على شد الجلد ، تلوين البشرة ، إزالة البقع السوداء وقد يكون بعضها جيد ولكن إسمحوا لي بأني أتشكك في إمكانية أن تكون هذه المنتجات صحية وإذا كانت مناسبة لكل منا . هنا ستبدأ الحيرة وتبدأ أيضا المشكلة.من الممكن أن نمارس بعض النصائح قد جمعتها لك والتى قد تساعد في تجنب هذه التجعدات وبداية معالم الشيخوخة :
1- مرة أخرى الخضراوات والفاكهة الطازجة : تناول الفاكهة الطازجة والخضراوات في وجباتك الغذائية وبينها . مطلوب خمس حصص يومية . نَوَّع الالوان فكلما زادت الألوان زادت الصحة . وذلك بالطبع مصاحب لتناول الحبوب الكاملة والقليل من اللحوم الخالية الدهن . تجنب الدهون الغير مرغوبة ، إشترماهو طبيعي ، غير مصنع .
2- إهتم بالنوم لفترة حوالي سبع ساعات . البعض يقول سبع ساعات والبعض يقول تسع ساعات . المهم أن تحصل على عدد لايقل عن سبع ساعات هذا اقل رقم إتفق عليه . فقد وجد أن قلة النوم تؤدي الى الإجهاد العصبي . والإجهاد العصبي مضر للجلد . العديد من النساء والرجال يعانون من قلة النوم ، وجلدهم يوضح ذلك .
3- حافظ على أداء التمارين الرياضية بانتظام : التمارين الرياضية تحافظ على الدورة الدموية للجسم و الجلد . رياضة المشي مهمة .كلما زادت الدورة الدموية في التحسن إزداد الجلد نضارة و حيوية.
4- تناول الفيتامينات و المكملات الغذائية : في بعض الأحيان يكون من المفيد تناول المكملات الغذائية ، الفيتامينات وذلك في حالة عدم اليقين في عدم حصولنا على مانريد من الفيتامينات والمغذيات اللازمة من الغذاء (في رأي هذا هو الغالب ) وذلك بعد إستشارة الطبيب للحصول على أحسن فائدة .
5- إغسل الوجه مرتين يوميا : في الصباح وكل مساء قبل النوم . لاتستخدم الماء الساخن ، يفضل أن يكون الماء فاتر . تذكر لاتهمل هذه النصيحة ، غسيل الوجه في الصباح يزيل الدهون و الجلد الميت المتراكم أثناء النوم و الدهانات التى قد تكون النساء تستخدمها في الزينة ( الكثير منها يؤذي الجلد ) . ولاتنس ايضا سيدتي إزالة كل الدهون التى قد تتبقى بعض إستخدام ما قد إستخدم للزينة (ماكياج ) . الجلد عندما يكون نظيف سيجدد نفسه . وتكسب ثواب لأنه سيدعيلك لأنك تحافظ عليه (إن لبدنك عليك حقا ).
6- تجنب الكحوليات و المشروبات الغنية بالكافيين : الكحول (والعياذ بالله ) والكافيين يمنع النوم الطبيعي ، يحيله الى القلق وقلة النوم . إذا كنت تشرب القهوة والكحول فذلك يزعج النوم جدا لذا يفضل عدم شربهم قبل النوم بعدة ساعات . لكن الكحول يفضل بالطبع الإمتناع عنه تماما لأنه حرام .
7- إحم نفسك من الإجهاد سواء منه الجسدي أو العصبي أو النفسي وكذلك البيئي : تؤدي الى أذية الجلد . الإجهاد العاطفي يزيد هرمون الكورتيزول . هذا الهرمون غير صحي على المدى البعيد لجسمك و جلدك . الهرمون البيئي مثل الهواء الملوث وكذلك الأصوات المزعجة والجراثيم فكلها تؤدي الى مشاكل في الجلد . كل هذه الإجهادات تزيد الحبوب ، الإكزيما ، التجاعيد .
8- لاتدخن … ابدا : مرة أخرى يتدخل التدخين (المحرم شرعا من أكثر من مفتى في الديار الإسلامية ) في الصحة . التدخين يمنع الإنتفاع بفيتامين ج .
9- كن رطبا : بمعنى لاتنس شرب الماء ، لاتصل الى مرحلة الجفاف أي أن تشعر بأنك تريد أن تشرب ماء . إشرب باستمرار ماء حتى لو لم تكن تريد ولكن أيضا تجنب الإسراف . 8 أكواب من الماء النقي المفلتر الصحي ويزيد في حالة العرق الزائد أو المجهود . تذكر أن شرب الماء أفيد بكثير من أي مشروبات أخرى . حتى مايسمى بالمشروبات الرياضية . الجلد أيضا يحتاج الى الماء بالقدر الكافي . تذكر زيادة المجهود الرياضي وشرب القهوة والشاي يزيد من فقد المياة من الجسم (بالإضافة الى فقد بعض المعادن مثل الكالسيوم ) .
10- لاتلمس الوجه : خاصة إذا كانت يديك غير نظيفة أو غير مبللة أو بها زيوت (اليد بها زيوت طبيعية ) كل ذلك يؤثر على بشرة الوجه . حتى في حالة التمارين الرياضية للوجه مثل الشياتسو ، راع نظافة اليد عند ممارسة هذه التمارين .
11- تجنب الشمس وارتد ما يحميك من الشمس : ربما يظن البعض أنها بسيطة ولكن الكثير من العلماء يؤكدوا أن التعرض للشمس مدة كبيرة يؤذي الجلد جدا والعيون بل قد يصل الى حد سرطان الجلد . تجنب الشمس بعد الفترة من الساعة الحادية عشر الى الساعة الرابعة عشر (الثانية بعد الظهر ) ممكن التعرض للشمس لمدة حوالي 20 دقيقة لذو البشرة السمراء و15 دقيقة لذو البشرة البيضاء يكون كافيا للحصو ل على فيتامين د المفيد لتثبيت الكالسيوم .
12- الوجه مرآة الجسد : فكلما كان الجسد من الداخل نظيفا كان الجلد نظيفا فحافظ على نظافة الأمعاء تحصل على وجه نظيف وجلد نظيف .
13- لاتنس تناول الفيتامينات : سنشرح هنا بعض الفيتامينات وأهميتها للجلد ولكن لاتتناولها بمفردك لابد من إستشارة الطبيب .
1- مضاد الأكسدة فيتامين هـ : فهو يعادل تأثير الشوارد الحرة .
2- فيتامين جـ : ضروري وهام لتكوين الكولاجين و البقع السمراء على الوجه .
3- حامض ألفا ليبوك إيه أل إيه : مقوي و مضاد للإلتهابات .
4- سلينيوم و كونزايم كيو 10 (نعمل لنك على كيو 10 ) يساعد على تجنب الشوارد الحرة وبالتالى نحصل على صحة جيدة .
5- الأحماض الدهنية الأساسية : أوميجا 3 وأوميجا 6 (زيت السمك ) يحافظ على الجلد و الشعر يبدو أصغر كما أنها تساعد على تجنب أمراض الجلد و الإكزيما ، حب الشباب ، كما أنها تساعد على المحافظة على الذاكرة . إستشر الطبيب في إزادة زيت السمك الى نظامك الغذائي (زيادته ربما تؤدي الى مشاكل في شرايين العين الدقيقة )
6- فيتامين ب يساعد على المحافظة على شد الجلد وشعر صحي .

منقول
كتبت : واحدة طيبة
-
جزاكى الله كل خير

شكراا على النصاايح
كتبت : سحر هنو
-
كتبت : زرقاءاليمامه
-
شكرا لك واحده طيبه
شكرا لك بنت اسكندريه
شكرا على التشجيع
نورتواااااااااااااااحبايبي
كتبت : مرونة
-
نصائح حللللللوة
كتبت : broken_rony
-
جزاكى الله خيرا
الصفحات 1 2  3