طرق علاج قلة التركيز

قلة التركيز

تعتبر قلة التركيز من المشاكل الكثيرة التي يواجهها عدد كبير من الناس، خصوصاً من طلبة الجامعات والمدارس، وغيرهم من الأشخاص الذين يمارسون مهناً تتطلب قدراً عالياً من التركيز، والجدير بالذكر أن أساس قلة التركيز لا يتعلق فقط بوجود مشاكل نفسية لدى الشخص، وإنما له أسباب عضوية مختلفة قد تؤثر على قدرة الشخص على أداء مهامه الذهنية بقدرة وكفاءة عالية، وفي هذا المقال سنذكر أسباب قلة التركيز، وطرق علاج قلة التركيز.

علاج قلة التركيز

• التأكد من عدم وجود مشكلة عضوية في الجسم، مثل خلل في إفراز الهرمونات أو قلة العناصر الغذائية أو فقر الدم، وعلاج المشكلة في حال وجودها.
• النوم لساعات كافية، بحيث لا يقل عدد ساعات النوم عن ثماني ساعات يومياً.
• تناول طعام صحي متوازن يحتوي على جميع العناصر المغذية المفيدة للمخ والتركيز مثل المشروبات المنبهة، ولكن باعتدال، بالإضافة إلى الخضراوات والفواكه الطازجة التي تحتوي على الفيتامينات ومضادات الأكسدة.
• عدم تشتيت الانتباه بالقيام بأكثر من عمل، وتقسيم المهام والواجبات، وعدم استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أثناء العمل أو الدراسة والابتعاد عنها، لأنها تعتبر من الأسباب المهمة لضعف التركيز.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخصوصاً رياضة المشي لأنها تخلص الجسم من الطاقة السلبية، وتساعده في التركيز.
• التخلص من الأفكار المزعجة والأشياء التي تشتت الانتباه، وعدم التفكير في أشياء كثيرة في الوقت نفسه.
• التركيز على الحلول والإنجازات، وتجنب التفكير في المشكلة.
• تناول بعض المكملات الغذائية التي تزيد من التركيز مثل المكمل الغذائي الذي يحتوي على خلاصة نبات الجنكة.
• تجنب الأشياء التي تشتت الانتباه مثل الضوضاء والشد العصبي، والأماكن المزدحمة.
• الخروج في رحلات مع الأصدقاء بين وقت وآخر لاستعادة القدرة على التركيز والنشاط.
• ممارسة رياضة اليوجا “التأمل”، بالإضافة إلى تمارين التنفس بعمق.

أسباب قلة التركيز

• سوء التغذية، وعدم تناول طعام صحي متوازن يحتوي على العناصر المهمة التي يحتاجها العقل لزيادة القدرة الذهنية والتركيز وخصوصاً عنصر الحديد، وفيتامين ب12، أو حمض الفوليك أو الثيامين.
• نقص مستوى السكر في الدم.
• وجود اضطرابات هرمونية في الجسم، وخصوصاً فيما يتعلق بهرمونات الغدة الدرقية التي من الممكن أن يكون فيها نقص، أو الغدة فوق الكلوية.
• كثرة المشاكل الاجتماعية، والإصابة بالقلق والتوتر، بالإضافة إلى المشاكل المالية، ومشاكل مختلفة في العمل.
• الإصابة بالأمراض النفسية المختلفة مثل الاكتئاب والوسواس القهري.
• عدم النوم لساعات كافية.
• الإصابة بالحمى.
• تعدد المهام وعدم القدرة على تنظيم الوقت.

طرق علاج قلة التركيز .