مجتمع رجيم

العودة   مجتمع رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > وصفات و أكلات للرجيم و الرشاقة > الاعشاب الطبيعية والتغذية

الاعشاب الطبيعية والتغذية وَإِذَا مَرِضْتُ فَهُوَ يَشْفِينِ (80)سورة الشعراء

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 02-14-2018, 11:00 AM   #1
روح المنتدى
 
تاريخ التسجيل: Jan 2015
المشاركات: 2,110
افتراضي طرق زيادة الكوليسترول الجيد في الجسم

الكوليسترول الجيد hdl ، هو نوع الكوليسترول الذي يحتاج الجسم المزيد منه ، ويسمى الكوليسترول الجيد لأنه يساعد على الوقاية من الإصابة بأمراض القلب المختلفة .

يقوم الكوليسترول الجيد hdl بنقل الكوليسترول إلى الكبد ، والذي يقوم بدوره في التخلص منه خارج الجسم ، لذلك نحن بحاجة إلى زيادة نسبة الكوليسترول الجيد قدر الإمكان .

يمكن إجراء اختبارات الدم لفحص مستوى الكوليسترول ، إذا كنت رجلا ونسبة الكوليسترول الجيد لديك أقل من 40 ، أو كنت امرأة ونسبة الكوليسترول لديك أقل من 50 ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب ، فينبغي أن تكون نسبة الكوليسترول الجيد hdl لا تقل عن 60 حتى تتمكن من الوقاية من أمراض القلب .



ومما لا شك فيه أن هناك بعض العوامل التي تؤثر على مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم ومنها عدم التدخين ، البقاء في نشاط وحركة دائما ، الحفاظ على الوزن الصحي للجسم ، واتباع سبل الوقاية الأخرى من أمراض القلب .

طرق زيادة نسبة الكوليسترول الجيد hdl في الجسم :
هناك بعض التغيرات التي يجب احداثها على النظام الغذائي ونمط الحياة التي نعيشها للتأكد من الحفاظ على النسبة الطبيعية للكوليسترول الجيد :
1 البقاء نشيطا : يمكن أن تساعد الأنشطة البدنية على تعزيز نسبة الكوليسترول الجيد ، فالقيام بممارسة الرياضة 30 دقيقة يوميا على الأقل باعتدال معظم أيام الأسبوع ، تساعدك بالتأكيد .

2 التخلص من الوزن الزائد : إذا كنت أحد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، فالتخلص من الوزن الزائد يساعد في الحفاظ على المستوى الطبيعي للكوليسترول الجيد ، كما يخفض نسبة الكوليسترول السئ ldl الخاص بك .

3 اختيار الدهون الصحية الأفضل : تعتبر الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون الأخرى غير المشبعة من أفضل الخيارات الصحية على الإطلاق ، يمكنك أن تجد هذه الأنواع في كل من النباتات ، المكسرات وبعض أنواع الأسماك مثل السلمون والتونة ، ويجب الحفاظ على تناول حصص صغيرة من البروتين مثل باقي الأشياء الصحية التي يجب تناولها بكميات معتدلة ، التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية .

4 الابتعاد عن تناول المشروبات الكحولية : إن الأبتعاد عن تاول المشروبات الكحولية يرتبط بزيادة نسبة الكوليسترول الجيد ، ويساعد ذلك أيضا على الوقاية من الاصابة بمرض ارتفاع الكوليسترول الضار .

5 الإقلاع عن التدخين : يساعد التخلي عن تدخين السجائر على زيادة مستوى الكوليسترول الجيد ، وبعيدا عن هذا يعرف التدخين بأنه من أخطر العوامل التي تسبب الأمراض المميتة مثل السرطان وسرطان الرئة بشكل خاص .
لولو اسيل غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

كلمات ذات علاقة
طرق , زيادة , الكوليسترول , الجيد , في , الجسم

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
هل زيادة شعر الجسم من علامات الحمل في ولد؟ نورما الأخبار المصورة 0 11-21-2017 02:30 AM
هل زيادة شعر الجسم من علامات الحمل في ولد؟ نورما الأخبار المصورة 0 11-20-2017 11:50 PM
حمية tlc لخفض الكوليسترول السيئ في الجسم || (أفنان) l| الحمية و الرشاقة و الرجيم 2 02-22-2014 05:22 PM
الهدوء يحافظ على الكوليسترول الجيد سحر هنو مقالات طبية متنوعة 10 08-06-2010 02:27 PM
الصيام يزيد من الكوليسترول الحميد فى الجسم نور القمر مقالات طبية متنوعة 3 09-03-2008 12:00 PM


الساعة الآن 05:26 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0