الاعشاب الطبيعية والتغذية وَإِذَا مَرِضْتُ فَهُوَ يَشْفِينِ (80)سورة الشعراء

طرق زيادة الكوليسترول الجيد في الجسم

الصورة الرمزية لولو اسيل
لولو اسيل
روح المنتدى
قديم 02-14-2018, 11:00 AM
#1
الكوليسترول الجيد hdl ، هو نوع الكوليسترول الذي يحتاج الجسم المزيد منه ، ويسمى الكوليسترول الجيد لأنه يساعد على الوقاية من الإصابة بأمراض القلب المختلفة .

يقوم الكوليسترول الجيد hdl بنقل الكوليسترول إلى الكبد ، والذي يقوم بدوره في التخلص منه خارج الجسم ، لذلك نحن بحاجة إلى زيادة نسبة الكوليسترول الجيد قدر الإمكان .

يمكن إجراء اختبارات الدم لفحص مستوى الكوليسترول ، إذا كنت رجلا ونسبة الكوليسترول الجيد لديك أقل من 40 ، أو كنت امرأة ونسبة الكوليسترول لديك أقل من 50 ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب ، فينبغي أن تكون نسبة الكوليسترول الجيد hdl لا تقل عن 60 حتى تتمكن من الوقاية من أمراض القلب .



ومما لا شك فيه أن هناك بعض العوامل التي تؤثر على مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم ومنها عدم التدخين ، البقاء في نشاط وحركة دائما ، الحفاظ على الوزن الصحي للجسم ، واتباع سبل الوقاية الأخرى من أمراض القلب .

طرق زيادة نسبة الكوليسترول الجيد hdl في الجسم :
هناك بعض التغيرات التي يجب احداثها على النظام الغذائي ونمط الحياة التي نعيشها للتأكد من الحفاظ على النسبة الطبيعية للكوليسترول الجيد :
1- البقاء نشيطا : يمكن أن تساعد الأنشطة البدنية على تعزيز نسبة الكوليسترول الجيد ، فالقيام بممارسة الرياضة 30 دقيقة يوميا على الأقل باعتدال معظم أيام الأسبوع ، تساعدك بالتأكيد .


2- التخلص من الوزن الزائد : إذا كنت أحد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، فالتخلص من الوزن الزائد يساعد في الحفاظ على المستوى الطبيعي للكوليسترول الجيد ، كما يخفض نسبة الكوليسترول السئ ldl الخاص بك .

3- اختيار الدهون الصحية الأفضل : تعتبر الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون الأخرى غير المشبعة من أفضل الخيارات الصحية على الإطلاق ، يمكنك أن تجد هذه الأنواع في كل من النباتات ، المكسرات وبعض أنواع الأسماك مثل السلمون والتونة ، ويجب الحفاظ على تناول حصص صغيرة من البروتين مثل باقي الأشياء الصحية التي يجب تناولها بكميات معتدلة ، التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية .

4- الابتعاد عن تناول المشروبات الكحولية : إن الأبتعاد عن تاول المشروبات الكحولية يرتبط بزيادة نسبة الكوليسترول الجيد ، ويساعد ذلك أيضا على الوقاية من الاصابة بمرض ارتفاع الكوليسترول الضار .

5- الإقلاع عن التدخين : يساعد التخلي عن تدخين السجائر على زيادة مستوى الكوليسترول الجيد ، وبعيدا عن هذا يعرف التدخين بأنه من أخطر العوامل التي تسبب الأمراض المميتة مثل السرطان وسرطان الرئة بشكل خاص .
اضافة رد

العلامات المرجعية

طرق زيادة الكوليسترول الجيد في الجسم


« طرق علاج الجيوب الأنفيه بالأعشاب أهمية زيت السمسم لعلاج جفاف الأنف »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
هل زيادة شعر الجسم من علامات الحمل في ولد؟ نورما الأخبار المصورة 0 11-21-2017 02:30 AM
هل زيادة شعر الجسم من علامات الحمل في ولد؟ نورما الأخبار المصورة 0 11-20-2017 11:50 PM
حمية tlc لخفض الكوليسترول السيئ في الجسم || (أفنان) l| الحمية و الرشاقة و الرجيم 2 02-22-2014 05:22 PM
الهدوء يحافظ على الكوليسترول الجيد سحر هنو مقالات طبية متنوعة 10 08-06-2010 02:27 PM
الصيام يزيد من الكوليسترول الحميد فى الجسم نور القمر مقالات طبية متنوعة 3 09-03-2008 12:00 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 01:22 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل