مجتمع رجيم

العودة   مجتمع رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > الحمية و الرشاقة و الرجيم

الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 02-17-2018, 01:00 PM   #1
وردة حمراء
 
تاريخ التسجيل: May 2012
الدولة: مصر
المشاركات: 1,222
افتراضي حضروا أنفسكم بدنياً لممارسة رياضة التزلج الممتعة



إن قيامكم بالتمارين الرياضية الشائعة في المنزل أو في النادي الرياضي أمر رائع لصحتكم البدنية ولتقوية جميع المجموعات العضلية في جسدكم؛ ولكن بإمكانكم أيضاَ الحصول على فوائد جمة من خلال رياضة مميزة تتم ممارستها في الهواء الطلق وهي رياضة التزلج الرائعة.



إن التزلج رياضة جميلة وممتعة جداً ومفيدة لصحة الجسم بأكمله. ويمكنكم القيام برحلة رياضية جليدية ممتعة لمدة 6 أسابيع مع أصدقائكم أو عائلتكم، مما سيمنحكم لياقة بدنية عالية وستحصلون على تغيرات جسدية ونفسية هامة ومفيدة جداً؛ هذا ويتطلب التزلج لياقة عالية ومهارة كبيرة في التوازن، وسيجعلكم التدريب قادرين على التزلج بسهولة ومرونة.

وسنقدم لكم فيما يلي العديد من التمارين التي تساهم في رفع مستوى لياقتكم البدنية من أجل القيام برياضة التزلج :

السكوات

إن من أكثر العضلات المستخدمة أثناء التزلج هي عضلات الأرجل، من خلال حفاظكم على ثبات وضعيتكم أثناء التزلج ومن المهم جداً حماية الرُّكَب؛ لذا وللحفاظ على مرونة ولياقة هذه العضلات، أكثِروا من ممارسة تمارين السكوات المختلفة والتي تتضمن بعض التمارين التي تقومون بها عن طريق إبقاء الظهر منتصباً وأنتم تثنون ركبة واحدة مع الانخفاض بجسمكم إلى الأرض حتى تصبح زاوية الركبة 90 درجة، ثم التبديل وأداء التمرين ببطء. كما يجب بشكل عام التركيز على تمارين الأرجل بأشكالها كافة.

رفع الأثقال

أثناء التزلج عندما تقومون بالهبوط يقوم الجسم باتخاذ وضعية ملتوية، حيث يكون منحنياً للأمام بدءً من الردفين وما فوق؛ وهذا الالتواء والثبات يتطلب قوة كبيرة بعضلات الورك وعضلات الفخذين الخلفية التي تمتد بين الورك والركبة التي تشكل نقاط الارتكاز للجسم في هذه الوضعية؛ ويمكنكم تدريب هذه العضلات الخلفية برفع الأثقال بكلى اليدين منحنيين إلى الأمام ثم الوقوف باستعداد وهكذا، وأيضا رفع الأثقال بيد واحدة مع التناوب بين اليدين وغيرها من التمارين.

المقربات والمبعدات

الجزء الداخلي من الفخذين يساعدكم على التوازن أثناء التزلج، والخارجي يساعدكم على الثبات والسرعة؛ يمكنكم التقوية بالقيام بعدة تمارين كأجهزة المقربات والمبعدات التي تقوي هذه الأجزاء العضلية.

تمارين بطتي الأرجل والظهر والذراعين
  • تساعد بطتا الأرجل في إبقاء جسمكم عمودياً بشكل تقريبي أثناء التزلج لكيلا تسقطوا.
  • الظهر والذراعين: يقوم الظهر بتثبيت الجسم أثناء الوضعيات المختلفة في التزلج، يمكنكم تقوية الظهر بممارسة ركوب الدراجة أو التدرب عليها في النادي، أما الذراعان فتساعدانكم على التوازن وعلى موازنة مفاصل الكتفين.
إن ممارسة كل هذه التمارين والتدريبات وتمرين عضلات جسمكم من أجل القيام بالتزلج بشكل جيد، إضافة إلى حركات التزلج بحد ذاتها كفيلة بأن تعطي جسمكم لياقة عالية جداً ومرونة شديدة للعضلات، حيث أن كل تلك العضلات التي ذُكرت ستكون في حالة قوة ولياقة عالية طويلة الأمد.

المصادر:

مصدر 1

مصدر 2


مصدر الموضوع : https://sport360.fit
جويدان غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

كلمات ذات علاقة
حضروا , أنفسكم , بدنياً , لممارسة , رياضة , التزلج , الممتعة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كل ما تحتاجون معرفته عن رياضة التنس الممتعة والمفيدة جويدان الحمية و الرشاقة و الرجيم 0 02-17-2018 01:00 PM
اهمية رياضة المشى لصحتك نصائح لممارسة رياضة المشي بشكل سليم || (أفنان) l| الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 4 04-28-2014 04:36 PM
الثرثرة الممتعة والثرثرة المملة حلم وواقع النقاش العام 2 04-19-2013 08:35 AM
تحدي عيد الاضحي المبارك ... للنشيطات بدنياً و بتوع الجيم ..الخمسينات انا قادمه babyfat أرشيف رجيم 46 09-04-2012 12:29 AM
هل انتي مستعدة بدنياً للحمل؟ طالبة الفردوس الحمل و الولادة 4 10-01-2010 06:31 PM


الساعة الآن 12:17 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0