الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

احمي نفسك من زيادة الوزن في الشتاء بنصائح بسيطة جدا

الصورة الرمزية رودينا شعير
رودينا شعير
وردة مبدعة
قديم 02-19-2018, 01:20 PM
#1

احمي نفسك من زيادة الوزن في الشتاء بنصائح بسيطة جدا




ذكر مجموعة من الخبراء من نيويورك بعض النصائح التي يمكن أن تفيدك في مقاومة زيادة الوزن في الشتاء من خلال المحافظة على ممارسة الرياضة خلال أشهر الشتاء والحفاظ على النظام الغذائي.

كيف تتجنب زيادة الوزن في الشتاء ؟

نصائح غذائية
تجنب ارتداء السروايل التي تتمدد ( بنطال ) لتجنب الإفراط في تناول الطعام. ابتعد عن المشروبات السكرية، فهي ستعطيك حزمة من السعرات الحرارية التي أنت في غنى عنها.

حدد حصتك من الطعام
إن قمت بملء طبقك بالكامل سيشجعك ذلك على تناوله بالكامل، قم بملء نصفه بالخضروات، والربع بالبروتين، والربع الآخر ببعض الغموس. قم بتحديد وجبات الطعام مسبقا على الطاوله حتى لا يغريك تناول باقي الطعام.

وجبات خفيفة

تناول وجبة خفيفة من البروتين قبل ذهابك للحفلات، فذلك سيساعدك على عدم الرغبة في تناول الطعام أو على الأقل عدم الإفراط، وبالتالي عدم زيادة الوزن في الشتاء
. أيضا الزبادي مع الفاكهة أو الحمص والخضروات يمكن أن يحقق لك الشبع، مع إعدادها بطريقة جذابة. قبل الذهاب للنوم قم بتناول الألياف، فذلك سيساعدك على تنظيف الأمعاء وامتصاص كل السوائل التي تناولتها في تلك الليلة.
تناول كوب من الماء مع الليمون سيساعد على حصول جسمك على الترطيب اللازم.
بعد الاستيقاظ تناول الماء في الساعة الأولى حتى يظل جسمك رطبا.
تناول فطورا متوزانا، قد يعتقد الناس أنهم في حاجة لفطور ملئ بالدهون، ولكن في الحقيقة نسبة السكر في دمك هي فقط منخفضة.

نصائح للممارسة الرياضة أما أهم النصائح التي ذكرها الخبراء للحفاظ على ممارسة الرياضة فهي:

حدد هدف

يمكن أن تقوم مثلا بتحديد هدف كالاشتراك في حدث معين لتلتزم به كسباقات الجري لمسافة 5 كيلو أو الاشتراك في سباق لركوب الدراجات أو الاشتراك في مجموعة للحفاظ على اللياقة البدنية لشهر محدد، فكلها دوافع لك للحفاظ على جسمك.

خطة شهرية

سيفيدك كثيرا القيام بتحديد خطة جديدة لكل شهر وتحقيقها، فمثلا يعتبر نوفمبر الشهر الأخير من الطقس المعتدل نسبيا ، لذلك يمكنك القيام بركوب الدراجة أو المشي إلى العمل، أو تناول القهوة بعد الجيم في مكان لطيف مفتوح، هذه العادات تصلح فقط لشهر نوفمبر لاعتدال طقسه وبالتالي ستسعى لتحقيقها قبل نهايته.
أما شهر ديسمبر فهنا ستختلف اتجاهاتك فيمكنك أن تقوم بحجز اشتراك في الجيم، كما أن الالتزام المالي هنا سيشجعك على الاستمرار والذهاب.

قم بعادات صغيرة

قد تستغرب لكن القيام بعادات بسيطة مثل صعود الدرج أو القيام بـ 10 دقائق من التمارين فقط لتحفيز الدورة الدموية، كلها أمور تساعدك على حرق السعرات، حيث يذكر الخبراء أن الاستمرارية هنا أهم من مدى طول الوقت.

7 دقائق من التمارين السهلة

قام الخبراء بصنع برنامج بسيط لمدة 7 دقائق يوميا يمكنك القيام بها وهي:
30 ثانية من التمارين.
10 ثواني راحة بين كل تمرين وآخر.
قم بالتكرار حتى تصل إلى 7 دقائق.

أنواع التمارين التي يمكن القيام بها:

تمارين القفز jumping jack
s. wall sitsالجلوس بمحاذاة الحائط.
push ups تمارين الضغط.
تمرين crunches السحق لشد البطن.
تمارينات على الكرسيstep ups into chair
تمرينات العضلات الانخفاضيةtriceps dips
planksتمارين البلانك.
تمارين رفع الركبتين high knees running in place
تمارين الاندفاع للمنطقة الخلفية من الساقين
اضافة رد

العلامات المرجعية

احمي نفسك من زيادة الوزن في الشتاء بنصائح بسيطة جدا


« تمارس الرياضة ولا تفقد الوزن؟ إليك سبب عدم فقدان الوزن ! تتساءلون عن فوائد اليوغا؟ إليكم أبرز فوائدها الجسدية والذهنيّة والنفسيّة »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
احمي نفسك من زيادة الوزن في الشتاء بنصائح بسيطة جدا جويدان الحمية و الرشاقة و الرجيم 0 02-19-2018 09:50 AM
احمي نفسك من زيادة الوزن في الشتاء بنصائح بسيطة جدا سحر هنو الحمية و الرشاقة و الرجيم 0 01-23-2018 01:40 PM
محاربة زيادة الوزن في فصل الشتاء um azoz الحمية و الرشاقة و الرجيم 7 12-09-2012 07:55 PM
بهذه الإرشادات .. تجنبي زيادة الوزن في الشتاء فارسة التحدي مسجات الجوال 15 03-02-2010 10:19 AM
نصائح تجنبك زيادة الوزن فى الشتاء sagda الحمية و الرشاقة و الرجيم 26 01-29-2009 03:03 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 08:04 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل