متغيرات تجعل التمارين اكثر أو اقل نفعا في خسارة الوزن
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
didi21
-
غالبا ما نسمع ان الجواب عن هذا السؤال هو نعم، وان التمارين اساسية بالنسبة الى اي حمية. لكن هناك مشكلة وهي ان التمارين لا تتلاءم مع كل المواقف. فهناك العديد من المتغيرات التي تجعل من التمارين اكثر أو ا
قل نفعا في خسارة الوزن. ومن الضرور ان تعرفي ما هذه المتغيرات.
في عبارة اخرى، يحرق الركض تقريبا ضعف كمية السعرات التي يحرقها المشي المعتدل في المسافة نفسها. كما ان وزنك يعد عاملا مهما: فاذا كان وزنك اقل من70 كيلو غراما فان كمية السعرات المحروقة اقل، اما اذا كان وزنك اكثر فان كمية السعرات المحروقة اكبر.
أجهزة التمارين الإلكترونية
اذا كنت تركضين أو تمشين على بساط للركض فان المساعدة التي تقدمها الآلة تقلص كمية السعرات التي يستخدمها الجسم بحوالي 10 الى 15 في المائة من الرقم الذي يظهر على شاشة تلك الآلة. إلا ان هناك جانبا ايجابيا: تعزز الفوائد الميكانيكية لبعض الآلات الراحة في التمرين وتخفف التوتر العضلي والعظمي. مما يعني انه يمكنك التدرب لفترة اطول أو اكثر.
بالاضافة الى ذلك، عندما يكون الطقس سيئا أو كنت لا تستطيعين أو لا ترغبين في التمرين خارجا، فان الآلة ستساعدك على القيام بالتمرين في الداخل، مما يعني انك ستحرقين كمية سعرات اكثر في الاسبوع.
تكثيف أعداد التمارين
تشكل مدة التمارين الرياضية وكثافتها عاملا مهما في كمية الدهون التي يحرقها الجسم. فكلما بذلت جهدا اكبر وقضيت وقتا اطول في التمارين حرقت دهونا اكثر.
تحرق التمارين التي يبذل فيه جهد عضلي والتي تعمل ضد الجاذبية – تمارين الايروبيك مثل المشي والركض والتزلج والرقص وتسلق الدرج – كمية سعرات اكثر من التي تحرقها السباحة أو ركوب الدراجة أو الالعاب المائية، حيث يقاوم الماء أو الجهاز الرياضي الجاذبية جزئيا.
كلما اشتمل التمرين على عضلات اكثر حرقت دهونا اكثر. لهذا عندما تقومين بتمارين ضد الجاذبية فانك تحرقين كمية سعرات اكبر. في المقابل، تمارين مثل السباحة لا تشكل ضغطا على المفاصل التي تحمل الضغط، لذلك نرى ان كثيرا من الناس يستطيعون ممارستها لفترات اطول.
