6 أشياء يقوم بها الأطباء يومياً لصحّةٍ سليمة

تتساءلون عما يمكن أن تقوموا به لتتمتعوا بصحة سليمة؟ يمكن لبعض الأمور التي قد تبدو بسيطةً أن تتسبب بتأثيرات أكبر مما تتصورون؛ إليكم 6 نصائح صحية يتبعها الأطباء أنفسهم:

تعزيز المناعة

استخدموا رذاذ المحلول الملحي الأنفي مرتين يومياً في الصباح والمساء بمعدل استنشاق واحد أو اثنين، فهو يقوم بترطيب المجاري الأنفية على الفور كما يتخلّص من الاحتقان ومسببات الحساسية وغيرها من المواد المزعجة، كما أن الأغشية المخاطية الأنفية الرطبة تعمل كحاجز حماية إضافي عندما يحاول فيروس ما أن يغزو الجسم مما يقوي المناعة لديكم.

تمرين الضغط لـ 100 مرة

قد يبدو الرقم كبيراً؛ ولكن يمكنكم تقسيمه إلى عشرين مرة خلال خمسة مرات في اليوم، وفي حال لم تكونوا معتادين على ممارسة تمرين الضغط يمكنكم البدء بالاستناد على الركبتين أو ممارسته بشكل تدريجي وزيادة عدد المرات أسبوعياً.

صفاء الذهن

ابدأوا يومكم بقائمة من الأمور التي تشعرون بالامتنان تجاهها، واختموه بالاسترخاء عن طريق التأمل، يمكنكم بكل بساطة أن تلجؤوا إلى الفيديوهات المتوفرة عن طريق موقع يوتيوب YouTube لتختاروا ما يناسبكم لكل يوم: الاسترخاء أو المحبة أو الصحة. سوف يشعركم ذلك بالسعادة عند الاستيقاظ في الصباح ويساعدكم على الذهاب للنوم بذهنٍ صافٍ ومعدة مرتاحة.

شرب الليمون

ابدأوا يومكم بكوب من الماء مع بعض عصير الليمون الطازج، حيث يساعد ذلك على الترطيب ويوفر جرعة من الفيتامين C، كما ينشّط عمل الجهاز المناعي ويساهم في حرق الدهون، كما أن ترطيب البشرة يساعد في تخفيف مظهر الخطوط الدقيقة والتجاعيد، وبالتالي سوف يتحسّن مظهركم وكذلك شعوركم.

استخدام الزيت

ستلاحظون فرقاً كبيراً في بشرتكم عندما تقومون بتقشيرها ليلاً ومن ثم تطبيق مادة مرطبة مثل كريم الريتينول أو زيت جوز الهند، حيث يسمح التقشير للمادة التالية باختراق البشرة بشكل أعمق، كما أن التناوب ما بين استخدام الريتينول المضاد للشيخوخة مع زيت جوز الهند الطبيعي يفيد البشرة بشكل كبير.

رغبة تناول الحلوى

إذا كنتم تحبون الحلوى فيمنكم استخدام هذه الوصفة الصحية بشكل يومي: قطعة من خبز القمح الكامل المحمّصة والمدهونة بملعقة كبيرة من زبدة اللوز مع بعض شرائح الموز والتوت الأسود والقليل من الشوكولا الداكنة الذائبة وبعض بذور الكتان. هذه الوصفة تشبع الرغبة في تناول الحلوى وفي الوقت ذاته توفر البروتين والأحماض الدهنية أوميجا 3 إضافةً إلى الألياف والبوتاسيوم والكثير من مضادات الأكسدة.

المصادر:

مصدر 1


مصدر الموضوع : https://sport360.fit