الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

نصائح وتمارين للتخلص من الكرش

الصورة الرمزية didi21
didi21
رحيق الورد
قديم 06-01-2008, 11:28 PM
#1




نصائح وتمارين للتخلص من الكرش 11212349418.gif
نصائح و تمارين للتخلص من الكرش



نصائح وتمارين للتخلص من الكرش 18474_mb_file_54b38.


المصاب بالسمنة غالباً ما يصاب بالترهل وظهور الكرش، وقد انتشرت الإصابة بالكرش بين الرجال والنساء في الآونة الأخيرة، حيث تتجمع الدهون في منطقة البطن، بصورة كبيرة مما يسبب الكثير من الأضرار للعمود الفقري، لذلك نقدم مجموعة من التمارين الخاصة بمرضى الكرش، والتي من شأنها المساعدة على التخلص من الكرش..

نصائح وتمارين للتخلص من الكرش 01212261785.gif


نصائح وتمارين للتخلص من الكرش 51212261785.gif
وعليك مراعاة الآتي:
- ممارسة التمرينات بالتدريج حتى لا تصابي بالدوار والتعب.
- لا تمارسي التمرينات بعد تناول الطعام والمعدة ممتلئة.
- قبل ممارسة الرياضة سخني العضلات ببعض التمرينات الخفيفة كمرجحة الذراعين والرجلين.


التمرين الأول:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.


ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم تخفض في 10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.

التمرين الثاني:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.


التمرين الثالث:
رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر.
ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"

تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة.
ثم العودة إلى وضع البداية.
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.


التمرين الرابع:
الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل.
تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.


التمرين الخامس ( تمرين متقدم):
الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
ويكرر هذا التمرين تدريجيًا "10 مرات".


التمرين السادس:
يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض.
مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين "10 مرات".


التمرين السابع:
وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.
يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم عدم العودة لوضع البداية.
يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة.
وهكذا يمينا ويسارا 20 مرة.


التمرين الثامن:
وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا ، مع وضع اليدين في الوسط.
يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة، وهكذا من 15 إلى 30 مرة.


تمارين بسيطة، ولكنها مفيدة لعلاج الكرش

نصائح وتمارين للتخلص من الكرش 51212261785.gif


الأعمال المنزلية رياضة مهمة تغفلها كثير من السيدات.

اعتماد كثير من السيدات على الأدوات الكهربائية الحديثة مثل الغسالة الكهربائية والمكنسة وغسالات الأطباق الكهربائية، بالإضافة إلى اعتماد البعض على الشغالات في المنزل، كل هذا قلل من حركة ونشاط كثير من السيدات، مما أصاب كثيرَاً منهن بالسمنة والكرش.

ولذا كانت الدعوة إلى السيدات للقيام بالأعمال المنزلية من مسح وكنس وتنظيف وطبخ، فهذه الوسائل كفيلة بحرق نسبة كبيرة من دهون الجسم، فمن المعروف أن عملية المسح والكنس تفقد الجسم 240 سعرًا حراريًا في الساعة.. فلا تغفلي يا سيدتي هذه الرياضة المهمة.


تمارين للجميع

هناك مجموعة من التمارين والحركات البسيطة جدًا.. يستطيع الجميع القيام بها، وخاصة أولئك الذين يدعون عدم المقدرة على مزاولة الرياضة، أو لا يجدون وقتا لها..


وهذه التمارين هي:


التمرين الأول:

- استلقي على ظهرك وأدى هذه التمارين.

- حركي قدميك كما لو كنت على دراجة.

- حركي رجليك لأعلى ولأسفل بالتبادل وهما مفرودتان.

- ارفعي رجليك وهما مفرودتان معاً ثم حركيهما للداخل والخارج.

- اثني ركبتيك ثم انهضي برأسك وكتفيك إلى وضع الجلوس.


التمرين الثاني:

- قفي فوق قطعة من القماش على أرضية الحجرة الناعمة وقومي بالآتي:

- لفي جذعك يميناً ويساراً وهذا يساعد على الحفاظ على جمال الخصر.

- حاولي أن تسيري الحجرة بطولها بتزحيف القدمين دون رفعهما عن الأرض مع تثبيت اليدين في الوسط، وحركي جسمك يميناً ويساراً أثناء ذلك.

- اجلسي القرفصاء وحاولي المشي من أول الغرفة لآخرها وأنت في هذا الوضع.

- سيري حوالي دقيقتين على أطراف أصابعك ومثلهما على الكعبين

نصائح وتمارين للتخلص من الكرش 51212261785.gif
نصائح هامة:


- واظب على ممارسة الرياضة، وتمارين البطن، والمشى... فهى أحسن الوسائل لعلاج الكرش.

- احذر أن تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة، حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات.

- تجنب الجلوس والأكل أمام التليفزيون لفترات طويلة .. فهذا يدفعك إلى التهام كميات كبيرة من الطعام لا شعورياً.

- استبدل ركوب السيارات والمصعد الكهربائى .. بالمشى على الأقدام وصعود السلالم.

- احرص على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيك الاحساس بالشبع.

- احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح... واحذر من العنب والتين والبلح.

- احذر تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.

- ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والسودانى والمكسرات والمياه الغازية والشيكولاتة.

- تجنب تناول العيش الفينو ذى السعرات الحرارية المرتفعة، واستبدله بالعيش السن الغنى بالردة.

- إياك والأطعمة المقلية أو المحمرة ... وتناول المسلوق أو المشوى فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.

- احذر تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضانى والكبدة .. ويفضل تناول اللحم البقرى الصغير.

- استبدل سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة فى الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.

- تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاث الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها.

- ابتعد عن العزومات والولائم والحفلات.

- اللبن الرائب، والخميرة من الأطعمة الجيدة فى فترة الريجيم، فاحرص على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك.

- عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك، رغم الالتزام بالريجيم عليك بأخذ إجازة 48 ساعة من الريجيم وتناول ما طاب لك ثم عد إلى الريجيم من جديد.

- من عناصر النجاح فى علاج الكرش، العلاج الجماعى، والتنافس مع بيتك وأصدقائك.

- حمامات السونا والمساج لا فائدة منها فى علاج الكرش.. بل قد تؤدى إلى كثير من المشكلات الصحية.

- حزام البطن، وصابون النحافة خرافة، ولا فائدة منهما فى عملية تخسيس البطن.

- لا تتناول أى عشب للتخسيس إلا بعد معرفة تركيبه، وجرعته. وآثاره ويفضل أن يكون تحت إشراف طبى.


- أدوية التخسيس لها مضاعفات جانبية، فلا تتناولها إلا تحت إشراف طبى.

- إياك واستعمال هرمونات التخسيس إلا بعد الفحوصات المعملية، وأن يقرر الطبيب ذلك.

- الإبر الصينية والحلق الطبى، عوامل مساعدة فى عملية التخسيس وعلاج الكرش، ولا يمكن الاعتماد عليهما فقط فى عملية
التخسيس.

- احرص على نزول الكرش تدريجيا .. وتجنب النزول السريع فقد يؤدى إلى كثير من المضاعفات.
نصائح وتمارين للتخلص من الكرش 51212261785.gif
من أكثر الشكاوى التي كثيرا ما نسمعها.. هي ثبوت نزول الكرش بعد فترة من الريجيم حيث إنه بعد فترة معينة يتكيف الجسم مع الوضع الجديد ويقلل من معدل إحراق وتكسير الدهون وذلك على الرغم من الالتزام الكامل بالريجيم الغذائي منخفض السعرات الحرارية والرياضة.



وهناك 3 حلول لعلاج تلك المشكلة:


الحل الأول:

بمجرد ثبوت الوزن ومقاومة نزول الكرش تعطى إجازة من الريجيم لمدة 48 ساعة. ويأكل الشخص ما لذ وطاب وذلك لكسر التكيف مع الريجيم القاسي.

وبعد يومين يتم العودة من جديد إلى الالتزام بالريجيم ومن الممكن تكرار عملية كسر الريجيم أكثر من مرة.

الحل الثاني:

زيادة جرعة المشي والرياضة إلى أكبر قدر ممكن

الحل الثالث:

هو استخدام نظام الريجيم الدوري المتغير وهو نظام يتميز بتغيير النظام الروتيني للسعرات الحرارية، بمعنى أنه يتم تغيير قيمة السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص في حدود مرتين أسبوعيًا كما يلي:


في الأسبوع الأول

- يعطى 600 سعر حراري يوميًا لمدة 3 أيام متتالية

في باقي الأسبوع الأول:

يعطي 900 سعر حراري يوميًا

في الأسبوع الثاني:

يعطي 1200 سعر حراري يوميًا.

في باقي الأسبوع الثاني:

يعطي 900 سعر حراري يوميًا لمدة ثلاثة متتاليين

في الأسبوع الثالث

يعطي 600 سعر حراري لمدة ثلاثة أيام متتالية

في باقي الأسبوع الثالث:

يعطي 900 سعر حراري يوميًا.


نصائح لعلاج الكرش يقدمها الدكتور عادل خيرت:

1
- احذر من النوم مباشرة وخصوصاً بعد الأكل.

2- لا تذهب للسوق وأنت جائع لأنك ستشترى ما تشتهيه وليس ما تحتاجه.

3- احذر الصلصات "الكاتشب، المايونيز، الطحينة".

4- احذر تناول منتجات الألبان كاملة الدسم "الزبدة، القشدة".

5- اشرب الماء وأكثر من شربه بين الوجبات لأنه يساعد على تقليل الشهية، كما أنه خالٍ من السعرات الحرارية.

6- كل وأنت جالس لأن الأكل فى وضع الوقوف يؤدى للزيادة فى الأكل ويجب أن تكون الركبة قريبة من الصدر.

7- تناول الفواكه من دون العصر مثل البرتقال والتفاح واليوسفى لأنها تجعل الفرد الذى يتناولها يشعر بالشبع الجزئى.

8- قلل قدر الإمكان من الأطعمة المعلبة والمحفوظة لمدة طويلة.

9- يفضل زيادة عدد الوجبات الحقيقية لأن ذلك أفضل للهضم فلا تقل عن ثلاث ويمكن أن تصل إلى 5 و6 وجبات.

10- لا تأكل وأنت تشاهد التلفاز أو تقرأ الصحف والمجلات لأن ذلك يؤدى إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.

11- امضغ الطعام جيداً لأن المضغ يعنى إحراق سعرات حرارية أكبر.

12- اشرب الماء على دفعات حتى لا تدخل كمية من الهواء إلى المعدة أو الأمعاء.

13- يمكن تناول شوربة مخففة فى حالة الجوع مكونة من "بصل، جزر، طماطم، مرقة لحم أو دجاج، بهارات" مع ملاحظة عدم إضافة دهون أو زيوت

نصائح وتمارين للتخلص من الكرش 71212349418.gif
الصورة الرمزية al zahraa
al zahraa
وردة ذهبية
قديم 06-01-2008, 11:46 PM
#2
الصورة الرمزية مسلمة
مسلمة
اللهم عفوك و رضاك
قديم 06-01-2008, 11:48 PM
#3
تسلمى يا قلبى موضوع رائع و مميز

جزاكى الله كل خير
الصورة الرمزية قطوف
قطوف
:: وردة ماسية ::
قديم 06-01-2008, 11:55 PM
#4
يسلمووووووو حبيبتى الله يعطيك العافية


الصورة الرمزية didi21
didi21
رحيق الورد
قديم 06-04-2008, 12:41 AM
#5
تسلموووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو وولى


الصورة الرمزية سحر هنو
سحر هنو
مشرفة قديره متقاعدة ... أعطت الكثير لهذا المنتدى فالشكرلها
قديم 06-04-2008, 12:48 AM
#6
اضافة رد

العلامات المرجعية

نصائح وتمارين للتخلص من الكرش


« بنوتات محتاجه مساعدة / بـــــالون المعدة ؟!! اخواتى اللاتى نجحن فى تحقيق رشاقتهن..ساعدونى »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش || (أفنان) l| الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 1 02-22-2014 09:15 PM
نصائح وتعليمات للتخلص من الكرش نهائياً (ghada) الموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم 15 01-26-2014 04:16 PM
تخلصى من دهون الكرش بطرق متعددة - طرق التخلص من دهون الكرش واطعمة للتخلص من دهون الكرش ~ عبير الزهور ~ منتدى الاعشاب والتغذيه لا للمنقول 9 06-05-2013 06:21 PM
نصائح .... وتمارين لشد الصدر قمر ونجوم الحمية و الرشاقة و الرجيم 4 12-12-2011 01:23 AM
الكرش ,,أسبابه ,, وتمارين لشد عضلات البطن فوفو الرشيقه أنظمة و برامج الرجيم 3 09-12-2011 02:05 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 09:35 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل