الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

قولوا وداعاً لآلام الظهر مع تمرين سوبرمان

الصورة الرمزية جويدان
جويدان
وردة حمراء
قديم 03-02-2018, 12:20 AM
#1
قولوا وداعاً لآلام الظهر مع تمرين سوبرمان -386

من المؤكد أنكم سمعتم بتمرين سوبرمان وقد سمي بذلك لأن وضعيته تشبه وضعية الشخصية الشهيرة سوبرمان وهو يطير، وهو تمرين متوسط الشدة تتم ممارسته من خلال الاستلقاء على البطن ووجهكم بمستوى جسمكم وأنتم تمدون يديكم أمامك مع إبقاء الأكواع مائلة قليلاً مع شد يديكم وفتح راحتي يديكم باتجاه الأرض، ثم القيام برفع يديكم ورجليكم معاً عن الأرض وكأنكم تطيرون.

قولوا وداعاً لآلام الظهر مع تمرين سوبرمان -389

إن كنتم تشعرون بصعوبة برفع الرجلين واليدين معاً، تستطيعون أن ترفعوا يدكم اليمنى مع ساقكم اليسرى بوقت واحد ثم يدكم اليسرى وساقكم اليمنى وذلك لتحريك جميع عضلات الظهر.

في البداية قد ترتفعون بمقدار بسيط جداً عن الأرض ولكن مع الزمن تستطيعون أن تطوروا تمرينكم عن طريق رفع الصدر باستخدام عضلات ظهركم، قوموا برفع صدركم بحيث لا يرتفع رأسكم أكثر من ثمان إنشات عن الأرض، بهذه الطريقة ستضمنون عضلات ظهر سفلية قوية وأكثر مرونة.

عند ارتفاعكم عن الأرض اثبتوا بهذه الوضعية لخمس ثوان وعند نزولكم للأسفل لا تقوموا بإرخاء عضلاتكم بشكل كامل بل حافظوا على الوضع المشدود دون إرخاء وزنكم كاملا على الأرض وهنا ستحصلون على أروع تمرين لعضلات ظهركم وقولوا وداعاً لآلام الظهر. قوموا بهذا التمرين 10 مرات في ثلاث مجموعات ثلاث مرات في الأسبوع

إن كنتم مبتدئين

فأنتم ستشعرون بتحسن فائق خلال فترة تتراوح بين الـ 4_6 أسابيع.

أما إن كنتم متقدمين

فبإمكانكم رفع اليد اليمنى مع الساق اليمنى ثم اليد اليسرى مع الساق اليسرى وفي هذه الحالة ستقومون بتشغيل زوايا أكبر من العضلات على جانبي ظهركم.

هذا التمرين سيساعدكم في الوصول إلى جسم سوبرمان الذي يحلم به الكثيرون، فلا تترددوا بإضافته إلى مجموعة تمارينكم اليومية.

المصادر:

مصدر 1

مصدر 2


مصدر الموضوع : https://sport360.fit
اضافة رد

العلامات المرجعية

قولوا وداعاً لآلام الظهر مع تمرين سوبرمان


« تعانون مع ابنكم المراهق العنيد؟ إليكم بعض النصائح للتعامل معه عادات سيئة عليكم تجنبها لتصبحوا أكثر انتاجية »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تفسير رؤيا طلب الميت للماء سوسن . عــــام الإسلاميات 0 10-22-2017 03:50 AM
حقنة واحدة تعالج آلام الظهر مدى الحياة , علاج جديد ينهي الام الظهر درة الشرق مقالات طبية متنوعة 0 09-06-2017 11:00 PM
اقوى تمرين يمسح الكرش و يذيب شحوم الظهر و يصقل المؤخرة دون مدرب و دون نادي فقط 4 دقائق في البيت Coeur de Rjeem الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 6 11-25-2015 07:36 PM
نصائح وتمارين مصوره لآلام الركبه والرقبة وآلام الظهر ( حمله سماء الابداع ) زهره الاسلام الموضوعات المميزة للمقالات الطبية 12 05-12-2012 12:24 PM
آآلام بمعصمي :( نجولهـ أرشيف الاسئلة 3 06-28-2011 10:55 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 02:28 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
منتدى رجيم منتدى مستقل