الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

عادات سيئة عليكم تجنبها لتصبحوا أكثر انتاجية

الصورة الرمزية اميرة حلوة
اميرة حلوة
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 03-02-2018, 10:20 PM
#1
عادات سيئة عليكم تجنبها لتصبحوا أكثر انتاجية -746

إن السيطرة على عاداتكم السيئة أمر بالغ الأهمية، فالناس الذين يتمتعون بدرجة عالية من ضبط النفس يميلون لتحقيق السعادة أكثر بكثير من أولئك الذين لا يضبطون أنفسهم، هناك عادات سيئة تسبب المتاعب أكثر من غيرها، وسوف نسلط الضوء على بعضها لتحسنوا ضبط أنفسكم ولترفعوا من الانتاجية لديكم:

تناوُل الكثير من السكر

الجلوكوز مصدر طاقتكم، القليل جداً منه يؤدي لشعوركم بالتعب، وعدم التركيز. أما الكثير من الجلوكوز فيحفز الغضب وعدم القدرة على التركيز أيضاً. الجسم يحتاج لحوالي 25 جراما من الجلوكوز، يمكنكم الحصول عليها بالطريقة التي تريدونها، الفرق يكمن في كم الوقت الذي ستستمر إنتاجيتكم فيه. فالدونات والصودا وغيرها من أشكال السكر المكرر يؤدون إلى زيادة طاقة تستمر 20 دقيقة فقط، في حين أن الشوفان والأرز البني، وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة تطلق طاقتها ببطء، وبالتالي تمكنكم من الحفاظ على التركيز الخاص بكم لوقت أطول بكثير.

الكمالية

عادات سيئة عليكم تجنبها لتصبحوا أكثر انتاجية -749

معظم الكتَاب يقضون ساعات لا تحصى من العصف الذهني لإبداع شخصياتهم ويكتبون الصفحة بعد الصفحة رغم علمهم أنها لن تدرج في الكتاب. لأنهم يدركون أن الأفكار تحتاج إلى وقت لتتطور. لذلك أعطوا الفرصة لأفكاركم كي تتطور لأن الأفكار التي تظنوها مقولبة او سيئة قد تتحول لشيء عظيم بعد المحاولات العديدة والتطور، لذلك تجنبوا مفهوم الكمال تماماً وحاولوا أن تميلوا لأفكار تجريبية محفزة لأدمغتكم.

تعدد المهام

تعدد المهام هو قاتل الإنتاجية الحقيقي؛ تعدد المهام هو القيام أو “محاولة القيام” بأكثر من شيء واحد في كل مرة، عليكم أن تُدركوا أنه عندما تحاولون فعل شيئين في آن واحد، يفتقر دماغكم على القدرة لأداء كل من المهام بنجاح، حيث أنّ تعدد المهام يؤدي لصعوبة أكبر في تنظيم أفكاركم وتصفية المعلومات.

تصفح الإنترنت أثناء العمل

عادات سيئة عليكم تجنبها لتصبحوا أكثر انتاجية -752

غالباً ما يحتاج الإنسان لـ 15 دقيقة متتالية من التركيز كي يتمكن من الانخراط بشكل كامل في مهمة ما، وبعدها يدخل في مرحلة التركيز أو ما يدعى (بالتدفق) والتي تؤدي لرفع الانتاجية ، لكن عند الخروج من هذه الحالة رغبةً في تصفح النت او موقع التواصل الاجتماعي فهذا يجعلكم بحاجة لـ 15 دقيقة أخرى لتعودوا لحالة (التدفق) مرة أخرى، لذلك حاولوا قدر الإمكان المحافظة على تركيزكم والتخفيض من وقت استخدام الإنترنت أو الابتعاد عنه تماماً أثناء قيامكم بعمل ما.

المقابلات الاجتماعية

فهي تلتهم وقتكم الثمين، ولذلك ولكي تصبحوا أشخاصاً ذوي إنتاجية عالية تجنبونها قدر الإمكان. والتزموا بجدول زمني محدد للقاءات. وهذا يضع حداً واضحاً يحفز الجميع على أن يكونوا أكثر تركيزاً وكفاءة.

تفعيل زر الغفوة

عادات سيئة عليكم تجنبها لتصبحوا أكثر انتاجية -755

عند النوم، تتحرك أدمغتكم بسلسلة معقدة من الدورات، قد تستيقظون في بعض الأحيان قبل المنبه الخاص بكم فتتحفز ادمغتكم للنشاط. لك عند الضغط على زر الغفوة وعودتكم للنوم، تفقدون حالة التحفز هذه وتستيقظون في وقت لاحق وأنتم متعبون وغاضبون. لذلك بغض النظر عن مدى تعبكم أطفئوا المنبه الخاص بكم، واجبروا أنفسكم على مغادرة السرير إذا كنتم تريدون صباحاً منتجاً.

استخدام الهاتف أو الكمبيوتر في السرير

هذا أمر يضر بإنتاجيتكم وبنومكم أيضاً. فالضوء الأزرق الموجي قصير الطول يلعب دوراً هاماً في مزاجكم، ومستوى طاقتكم، ونوعية نومكم. في الصباح، يحتوي ضوء الشمس على تركيزات عالية من هذا الضوء الأزرق. وعندما تتعرض أعينكم له مباشرة، يتوقف عندها إنتاج الميلاتونين وهو الهرمون الّذي يحفز النوم ويجعلكم تشعرون أكثر باليقظة.

هذه بعض العادات التي قد تبدو عادية في الوهلة الأولى، لكن تصحيحها قادر على إيصالكم لملذات فورية ودائمة ووضعكم على مسار حياةٍ أكثرَ صحيّة.

المصادر:

مصدر 1


مصدر الموضوع : https://sport360.fit
اضافة رد

العلامات المرجعية

عادات سيئة عليكم تجنبها لتصبحوا أكثر انتاجية


« قولوا وداعاً لآلام الظهر مع تمرين سوبرمان لم تمارسوا تمارين سكوات من قبل؟ إليكم تمارين سكوات للمبتدئين »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
عادات سيئة تسبب تساقط الشعر اميرة بكلمتي المكياج و العناية بالجسم و الشعر والعطور 0 12-02-2017 04:10 PM
عادات سيئة تسبب تلف الشعر ابعتذر المكياج و العناية بالجسم و الشعر والعطور 0 11-28-2017 10:20 AM
عادات يجب تجنبها بعد الزواج ✿هَـمَسْ الـمَـشَآاعٍرْ✿ الحياة الأسرية 2 04-24-2012 06:23 AM
عادات غذائية سيئة يفضل تجنبها للمساعدة على تقليل الوزن الزائد ♥BęňŤ ĀļįŕaQ♥ مقالات غذائية للاكلات الصحية 5 10-02-2011 02:37 AM
عادات سيئة في رمضان هيليدا ليكن رمضان بداية انطلاقتي 14 08-25-2009 10:48 AM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 07:09 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
منتدى رجيم منتدى مستقل