مجتمع رجيم

العودة   مجتمع رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > وصفات و أكلات للرجيم و الرشاقة

وصفات و أكلات للرجيم و الرشاقة طبخات و أكلات للرشاقة و الحمية وصفات قليلة الدهون و قليلة الكربوهيدرات رجيم سريع المفعول وصفات رجيم اكلات رجيم لذيذه اكلات رجيم سهله اكلات رجيم صحيه اكلات مصرية اكلات سريعة اكلات رجيم عراقية رجيم حرق الدهون وصفات للتخسيس وصفات لتفتيح البشرة وصفات لتطويل الشعر وصفات للشعر وصفات طبخ وصفات رجيم سريعة وصفات رجيم للبطن

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-07-2018, 03:50 AM   #1
وردة محترفة
 
تاريخ التسجيل: Jun 2009
الدولة: المغرب
المشاركات: 122
افتراضي الروبيان بالثوم مع سباغيتي القرع لوجبة فخمة وخفيفة



من الوجبات الشّهيّة والمُخمليّة، طبق الروبيان بالثوم مع سباغيتي القرع . يُمكن أن يُقدّم بجانب هذه الوصفة القليل من الخُضار المطهيّة على البُخار كالكرنب، الملفوف أو السّبانخ (اختياري) وذلك حسب الرّغبة.

تتميّز هذه الوصفة أيضاً بأنها وصفة خالية من الجلوتين كُلّياً، قليلة الكاربوهيدرات وقليلة السّعرات الحراريّة.

كل حصّة غذائيّة تحتوي على
  • السعرات الحرارية: 266 سعرة حرارية
  • البروتين: 24 جرام
  • الدهون: 14 جرام
  • الكربوهيدرات: 10 جرام
  • الصّوديوم: 450 ملج
  • البوتاسيوم: 473 ملج
  • الكوليسترول: 198 ملج
  • الكالسيوم: 112 ملج
  • الحديد: 1 ملج
  • فيتامين A (ألف):627 وحدة دوليّة
  • فيتامين C (سي): 7 ملج
المقادير تكفي لـ 4 أشخاص
  • مدة التحضير: 25 دقيقة
  • مدة الطهي: 25 دقيقة
  • الوقت الإجمالي: 50 دقيقة
المقادير
  • 2 ملعقة كبيرة من زيت الزّيتون البكر
  • 1 ملعقة كبيرة من الثّوم المفروم
  • 1 ملعقة صغيرة من الكزبرة
  • 1 ملعقة صغيرة من الكمُّون
  • 12 ملعقة صغيرة من الملح
  • 14 ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر
  • 28 جرام من الرُّوبيان المُقشّر
  • 1 ملعقة كبيرة من عصير اللّيمون
  • 14 كوب من الكزبرة الخضراء المفرومة
  • 2 ملعقة كبيرة من الزُّبدة الغير مُملّحة
  • 14 ملعقة صغيرة من الفلفل
  • واحدة من السباغيتي سكواش (وهو نوع من أنواع اليقطين، يُكشط لبّه بالشوكة ويكون على هيئة النّودلز الرّفيعة جدّاً) تزن حوالي 1,3 كيلو جرام
  • 13 كوب من النّبيذ الأبيض
طريقة التحضير
  • في وعاء خاص بالمايكرويف يُوضع السباغيتي سكواش مع إضافة 2 ملعقة كبيرة من الماء. ويُوضع الطّبق في المايكرويف على درجة عاليا ودون تغطيته، حوالي 10 دقائق.
  • في هذه الأثناء يُحمّى الزّيت في مقلاة كبيرة على نار مُتوسّطة الشّدّة، ويُضاف فوقه الثُّوم، الكزبرة، الكمُّون، 14 ملعقة صغيرة من الملح والفلفل الأحمر. تُقلَّب هذه المقادير معاً على النّار حوالي 30 ثانية. ويُضاف النبيذ فوقهم، عند الغليان يُضاف الروبيان ويقلّب مع المقادير ويُطهى حتّى ينضج ويُصبح وردي اللُّون. حوالي 34 دقائق. بعد ذلك تُطفأ النّار تحت المقلاة ويُضاف عصير الليمون فوقهم.
  • باستخدام الشّوكة يُكشط لُب اليقطينة تدرجيّاً حتّى القشر بشكل طولي لنحصل على شكل السباغيتي، ويُوضع ضمن وعاء مُتوسّط الحجم، يُضاف فوقهم الكزبرة، الزُّبدة، الفلفل والملح المُتبقّي ويتم تحريكهم جيّداً مع بعضهم البعض. ويُوضع الرُّوبيان فوقهم مع تزيين الطّبق بشرائح الليمون، ثُمّ تُقدّم.
المصادر:

مصدر 1
همس السهارى غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

كلمات ذات علاقة
الروبيان , بالثوم , مع , سباغيتي , القرع , لوجبة , فخمة , وخفيفة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
16 صنف من الأطعمة لوجبة افطار صحي للرجيم عراقية انا الحمية و الرشاقة و الرجيم 8 04-05-2014 02:03 AM
ديكورات صالات وصالونات فخمة اثاث صالونات فخمة وراقيه بالصور Hayat Rjeem ديكورات المنازل المميزة الغير منقوله 7 09-21-2013 09:36 AM
حصرى القرع المر رفيقك لقهر لسكرى و السمنة القرع المر لنزول الوزن ولرشاقتك ~ عبير الزهور ~ منتدى الاعشاب والتغذيه لا للمنقول 21 03-21-2013 08:43 PM
ارقي الكوش للزفاف فخمة للعروس 2012 راقية للزفاف 2013 كوشات عرايس ملكية فخمة ~ بسمـة هـادية ~ تجهيزات العروس 5 11-17-2012 07:01 AM
عصائر لوجبة الافطار lolo888 قسم الموضوعات المنقولة 10 11-02-2007 11:46 PM


الساعة الآن 09:57 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0