مجتمع رجيمالاعشاب الطبيعية والتغذية

العلاقة بين نقص فيتامين د 3 و فيتامين ب 12

هناك العديد من أنواع الفيتامينات الهامة ، تلك التي يعتمد عليها جسم الإنسان ، ذلك في مختلف العمليات الحيوية التي تدور بداخل جسم الإنسان ، و لذلك يتأثر جسم الإنسان بنقصان أو زيادة هذه العناصر .

الفيتامينات و جسم الإنسان
يعتمد الجسم على الفيتامينات و المعادن لأداء مجموعة متنوعة من الأنشطة الأيضية ، و كذلك تركيب DNA و كذلك بعض وظائف عصبية معينة تتطلب وجود فيتامين ب 12 أو cobalamin ، أما عن فيتامين (د) فيساعد الجسم على تنظيم المستويات الفسيولوجية الملائمة من الكالسيوم و الفوسفور ، و يقوم الجلد بإنتاج فيتامين د 3 أو cholecalciferol ، و يتم الحصول على بامتصاص الطاقة من أشعة الشمس ، يمكن أن يسبب نقص فيتامينات ب 12 و د D بعض التأثيرات الصحية الكبيرة ، مما يجعل من المهم بالنسبة لك الحصول على ما يكفي من هذه المواد الغذائية من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية .

الكميات الموصى بها
الكمية المطلوبة من فيتامينات ب 12 و د 3 يمكنك الحصول عليها بسهولة من خلال تناول كمية يومية من الطعام الذي يحتوي عليهم ، وفقا لبرنامج المواد الغذائية و التغذية التابع لمجلس معهد الطب لصغار الأطفال ينبغي أن تتلقى 0.9 إلى 1.2 ميكروغرام من فيتامين ب 12 كل يوم ، و بالنسبة للبالغين من الرجال و النساء فهم بحاجة إلى 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12 يوميا ، و هناك نسب غير محددة من المتحصلات الغذائية الموصى بها لفيتامين د 3 ، و بدلاً من ذلك فقد وصى معهد الطب بتصنيف الفيتامينات د 2 و د 3 معا ، و لابد أن يحصل الرضع على 10 ميكروجرام من فيتامين د كل يوم ، بينما يحتاج الأطفال الأكبر سنا و البالغين إلى 15 ميكروجرام ، كما ينبغي أن يستهدف البالغين الحصول على أكثر من 20 ميكروجرام من فيتامين د كل يوم لمن تعدوا سبعين عاما .



نقص فيتامين ب 12
الأطباء يعملوا على تشخيص عوز فيتامين ب 12 بعد إجراء اختبار الدم ، الذي يتم من خلاله قياس مستويات الدم من فيتامين ب 12 و التي غالبا تكون أقل من 200 بيكوغرام/مل ، و قد أثبتت تقارير مكتب المكملات الغذائية أن 1.5 إلى 15 في المائة من السكان يعانوا من نقص فيتامين ب 12 ، و السكان المعرضين لنقص فيتامين ب 12 يشملوا البالغين الأكبر سنا على وجه التحديد ، و الناس الذين يعانون من مشاكل الجهاز الهضمي ، و النباتيين و المصابين بفقر الدم ، و تشمل أعراض نقص فيتامين ب 12 فقر الدم أو شعور بوخز في الأطراف و التهيج و ضعف الذاكرة و الاكتئاب و الهلوسة أو الأوهام ، نقص فيتامين ب 12 يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية و المشاكل العصبية .

نقص فيتامين د 3
الأطباء عند إجراء فحص الدم لفيتامين د لتحديد ما إذا كان لديك نقص في فيتامين د ، يتبين أن كبار السن و الأطفال الرضع و كذلك الناس الذين يتعرضون للشمس لفترات قصيرة ، و الأفراد البدناء و المصابين بمرض التهاب الأمعاء أكثر عرضة لنقص فيتامين د ، و تشمل أعراض نقص فيتامين د ضعف العضلات و العظام و سهولة التعرض لأمراض القلب و الأوعية الدموية ، فضلا عن ارتفاع ضغط الدم ، و كذلك يتيح الإصابة بالسرطان و ترقق العظام و بعض أمراض المناعة الذاتية .
كلمات ذات علاقة
العلاقة , بين , نقص , فيتامين , د , 3 , و , فيتامين , ب , 12