هناك العديد من العناصر التي يعتمد عليها الجسم في العمليات الحيوية ، و التفاعلات الكيميائية التي تدور بداخله ، و من بين هذه العناصر عنصر الأوميجا 3 ، و الذي له أهمية كبيرة في جسم الإنسان .
أوميجا 3
مكملات أوميجا 3 هي الأكثر استخداماً من بين المنتجات الطبيعية التي يتناولها كبار السن خلاف الفيتامينات و المعادن ، و وفقا لدراسة في عام 2007 بالمركز الوطني للطب البديل و التكميلي و المركز الوطني للإحصاءات الصحية ، تبين أنها توفر عدد من الفوائد الصحية المختلفة ، مثل توفير الحماية ضد أمراض القلب و تقليل التهاب المفاصل الرثياني و تحسن المزاج ، هذا إلى جانب أن تناولها مع كمية كافية من البروتين ، قد تساعد في تقليل فقدان الشعر ، و لكن يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي مكملات جديدة .
أنواع أوميجا 3
أهم ثلاثة أنواع من أوميجا 3 هي حمض docosahexaenoic ، و حمض (eicosapentaenoic (EPA و حمض( alpha-linolenic ( ALA ، و غير مصرح من قبل الدراسات أفضل نسب يمكن الحصول عليها من هذه الأحماض الدهنية بمختلف أنواعها و على مدار اليوم ، و ذلك عن طريق تناول المزيد من الأسماك الدهنية و المكسرات و الزيوت النباتية ، أو عن طريق اتخاذ ملحق زيت السمك .
تساقط الشعر
تفيد الدراسات أن فقدان الشعر يؤثر على حوالي 35 مليون من الرجال ، و النساء حوالي 21 مليون في الولايات المتحدة الأمريكية ، بعض أنواع فقدان الشعر أمر طبيعي ، فنحن نفقد بطبيعة الحال عدة بصيلات من الشعر كل يوم ، و لكن تساقط الشعر المفرط أو فقدان الاستعاضة عن نمو الشعر الجديد ، يؤدي إلى ترقق الشعر و الصلع ، و حوالي 40 في المائة من الرجال قد يتساقط الشعر عندهم بشكل ملحوظ قبل سن 60 سنة بنسبة من 35 إلى 65 في المائة ، و على الرغم من أن العديد من أشكال تساقط الشعر بسبب الوراثة أو الإجهاد العاطفي ، فإن تساقط الشعر بسبب سوء التغذية أيضا أمر شائع .
علاج تساقط الشعر
عدم وجود الأحماض الدهنية أوميجا 3 في النظام الغذائي ، سبب شائع لنقص التغذية المتصلة بفقدان الشعر ، كما جاء في المركز الطبي في جامعة ماريلاند ، العلاج غالباً ما ينطوي على إضافة كبسولات أو ملعقة كبيرة من زيت السمك يوميا ، و ذلك لتشجيع نمو الشعر و تقليل الالتهابات و الحد من جفاف فروة الرأس غير المستقر ، و هذه الجرعة هي ما يعادل استهلاك 2.5 جرام من أوميجا 3 ، و بدلاً من ذلك يمكن تضمين الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 في النظام الغذائي الخاص بك ، فعلى سبيل المثال تناول 3 أونصة من سمك السلمون المطبوخ ، تحتوي على 1.8 جرام من أوميجا 3 ، و يحتوي على 1 أوقية (الاونصة) من الجوز و بذر الكتان بين 1 و 2 جرام من أوميجا 3 ، و توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول 6 أوقيات من الأسماك مرتين في أسبوع لتحقيق تأثير مفيد من أوميجا 3 .
التوصيات
جرعات عالية أكثر من 4000 ملليجرام قد تزيد من مخاطر النزيف ، و ترتفع هذه المخاطر إذا كنت تتناول دواء يؤثر على لزوجة و ميوعة الدم مثل وارفارين ، و ذلك لأن الأحماض الدهنية أوميجا 3 يمكن أن تؤثر على فعالية هذه الأدوية ،و لذلك يجب التأكد من استشارة الطبيب قبل البدء في تناول الأحماض الدهنية أوميجا 3 .
