مجتمع رجيم

العودة   مجتمع رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > الحمية و الرشاقة و الرجيم

الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-11-2018, 10:20 PM   #1
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Oct 2010
الدولة: الجزائر الغالية
المشاركات: 2,251
افتراضي لحوم أقل يعني صحة أفضل..قلّلوا استهلاكها بهذه النصائح



من الصعب على أغلب الناس التخلي تماماً عن اللحوم، إلا أن التقليل من استهلاكها هو أمر ضروري، وذلك لأن استهلاك اللحوم بكثرة يسبب أمراضاً في القلب والجهاز الهضمي، كما يزيد خطر الإصابة بالسرطانات والسكري، وذلك بسبب احتوائها على الكوليسترول والدهون المشبعة؛ وعلى الرغم من غناها بالبروتينات والحديد، إلا أنه لا يجب أن نتناول أكثر من 60 جرام من اللحم الأحمر ، وأكثر من 100 جرام من لحوم الدواجن في اليوم الواحد.

وفيما يلي نصائح لتقليل استهلاككم من اللحوم

حددوا أياماً لتناول اللحم

عدم تناول اللحم ليومٍ واحد في الأسبوع يعني تخفيضاً لاستهلاكه بنسبة 15%، وهي نسبة جيدة للبدء بها، ومع الوقت يمكنكم تحديد 34 أيام في الأسبوع لتناول اللحوم.

اختاروا البروتين النباتي

إن تقليل كمية اللحم التي تتناولونها يعني خسارة مصدر أساسي للبروتين، لذلك عليكم تعويض البروتين الحيواني بآخر نباتي عن طريق تناول البقوليات كالفول والحمص والبازلاء والفاصوليا، بالإضافة إلى العدس والمكسرات.

تناولوا اللحم على وجبة واحدة

اختاروا وجبةً من وجباتكم الثلاث اليومية لتتناولوا اللحم أثناءها، واجعلوا حضور الخضار أقوى في جميع وجباتكم، ويمكنكم استبدال اللحم على الفطور بالألبان والأجبان والبيض.

قاطعوا اللحوم المعالجة

تسبب اللحوم المعالجة ضرراً أكبر للجسم من العادية بسبب احتوائها على مواد حافظة وعلى نسبة عالية من الصوديوم، ولذلك عليكم مقاطعتها تماماً، ويتمثل اللحم المعالج بالنقانق والهوت دوج واللحوم المعلبة وغيرها.

استبدلوا اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء

تحتوي لحوم الدواجن على دهونٍ وكوليسترول أقل، لذلك تعد أقل ضرراً من اللحم الأحمر ، أما الأسماك فتعد الأفضل لصحة الجسم وذلك لاحتوائها على الأحماض الدهنية أوميجا3.

ابتعدوا عن القلي

إن قلي اللحم يزيد من ضرره، لذلك اتجهوا للشواء أو للسلق، فهما طريقتا الطهي الأفضل للصحة.

المصادر:

مصدر 1

مصدر 2

مصدر 3


مصدر الموضوع : https://sport360.fit
اميرة حلوة غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

كلمات ذات علاقة
لحوم , أقل , يعني , صحة , أفضل.. قلّلوا , استهلاكها , بهذه , النصائح

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
إطلاق سراح طالبة لجوء بعد رفعها دعوى على إدارة ترامب ايه الحسينى الأخبار المصورة 0 03-07-2018 06:50 PM
تخلصي من دهون البطن بهذه النصائح جويدان الحمية و الرشاقة و الرجيم 0 02-17-2018 01:00 PM
وليهات الماظ ليوم الزفاف 2013 , اكسسوارات انيقه ليوم زفافك 2013 عيوشــآ الأكسسوارات والذهب 2 02-03-2013 07:47 PM
علماء الصحة والتغذية يؤكدون الإسراف في لحوم الضأن خطر‏..‏ ولحم الجمال أفضل منتهى اللذة مقالات طبية متنوعة 5 11-01-2012 06:32 PM
انطلاق أول حملة وطنية للتوعية بأهمية إعادة استخدامها وترشيد استهلاكها بجدة || (أفنان) l| أخبار الأمة العربية والاسلامية 4 05-12-2011 08:17 AM


الساعة الآن 06:39 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0