الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

لحوم أقل يعني صحة أفضل..قلّلوا استهلاكها بهذه النصائح

الصورة الرمزية اميرة حلوة
اميرة حلوة
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 03-11-2018, 10:20 PM
#1
لحوم أقل يعني صحة أفضل..قلّلوا استهلاكها بهذه النصائح -4267

من الصعب على أغلب الناس التخلي تماماً عن اللحوم، إلا أن التقليل من استهلاكها هو أمر ضروري، وذلك لأن استهلاك اللحوم بكثرة يسبب أمراضاً في القلب والجهاز الهضمي، كما يزيد خطر الإصابة بالسرطانات والسكري، وذلك بسبب احتوائها على الكوليسترول والدهون المشبعة؛ وعلى الرغم من غناها بالبروتينات والحديد، إلا أنه لا يجب أن نتناول أكثر من 60 جرام من اللحم الأحمر ، وأكثر من 100 جرام من لحوم الدواجن في اليوم الواحد.

وفيما يلي نصائح لتقليل استهلاككم من اللحوم

حددوا أياماً لتناول اللحم

عدم تناول اللحم ليومٍ واحد في الأسبوع يعني تخفيضاً لاستهلاكه بنسبة 15%، وهي نسبة جيدة للبدء بها، ومع الوقت يمكنكم تحديد 3-4 أيام في الأسبوع لتناول اللحوم.

اختاروا البروتين النباتيلحوم أقل يعني صحة أفضل..قلّلوا استهلاكها بهذه النصائح -4270

إن تقليل كمية اللحم التي تتناولونها يعني خسارة مصدر أساسي للبروتين، لذلك عليكم تعويض البروتين الحيواني بآخر نباتي عن طريق تناول البقوليات كالفول والحمص والبازلاء والفاصوليا، بالإضافة إلى العدس والمكسرات.

تناولوا اللحم على وجبة واحدة

اختاروا وجبةً من وجباتكم الثلاث اليومية لتتناولوا اللحم أثناءها، واجعلوا حضور الخضار أقوى في جميع وجباتكم، ويمكنكم استبدال اللحم على الفطور بالألبان والأجبان والبيض.

قاطعوا اللحوم المعالجة

تسبب اللحوم المعالجة ضرراً أكبر للجسم من العادية بسبب احتوائها على مواد حافظة وعلى نسبة عالية من الصوديوم، ولذلك عليكم مقاطعتها تماماً، ويتمثل اللحم المعالج بالنقانق والهوت دوج واللحوم المعلبة وغيرها.

استبدلوا اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء

تحتوي لحوم الدواجن على دهونٍ وكوليسترول أقل، لذلك تعد أقل ضرراً من اللحم الأحمر ، أما الأسماك فتعد الأفضل لصحة الجسم وذلك لاحتوائها على الأحماض الدهنية أوميجا-3.

ابتعدوا عن القلي

إن قلي اللحم يزيد من ضرره، لذلك اتجهوا للشواء أو للسلق، فهما طريقتا الطهي الأفضل للصحة.

المصادر:

مصدر 1

مصدر 2

مصدر 3


مصدر الموضوع : https://sport360.fit
اضافة رد

العلامات المرجعية

لحوم أقل يعني صحة أفضل..قلّلوا استهلاكها بهذه النصائح


« برنامج “سوبر ست”… نتائج مذهلة في خمسة أيام الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي.. ما آثاره السلبيّة؟ »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
إطلاق سراح طالبة لجوء بعد رفعها دعوى على إدارة ترامب ايه الحسينى الأخبار المصورة 0 03-07-2018 06:50 PM
تخلصي من دهون البطن بهذه النصائح جويدان الحمية و الرشاقة و الرجيم 0 02-17-2018 01:00 PM
وليهات الماظ ليوم الزفاف 2013 , اكسسوارات انيقه ليوم زفافك 2013 عيوشــآ الأكسسوارات والذهب 2 02-03-2013 07:47 PM
علماء الصحة والتغذية يؤكدون الإسراف في لحوم الضأن خطر‏..‏ ولحم الجمال أفضل منتهى اللذة مقالات طبية متنوعة 5 11-01-2012 06:32 PM
انطلاق أول حملة وطنية للتوعية بأهمية إعادة استخدامها وترشيد استهلاكها بجدة || (أفنان) l| أخبار الأمة العربية والاسلامية 4 05-12-2011 08:17 AM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 02:15 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل