مجتمع رجيم

العودة   مجتمع رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > وصفات و أكلات للرجيم و الرشاقة > الاعشاب الطبيعية والتغذية

الاعشاب الطبيعية والتغذية وَإِذَا مَرِضْتُ فَهُوَ يَشْفِينِ (80)سورة الشعراء

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-14-2018, 07:30 PM   #1
روح المنتدى
 
تاريخ التسجيل: Jan 2015
المشاركات: 2,110
افتراضي الأطعمة عالية الأحماض الأمينية

البروتين هو أحد العناصر الغذائية المطلوبة لجسم الإنسان ، وهو ضروري لإصلاح ونمو العضلات ، كما أنه يساعد على تقوية الجسم ، البشرة ، الشعر والأظافر ، وتأتي الأحماض الأمينية من داخل البروتين .

تعد الأحماض الأمينية حجر الأساس لبناء البروتين ، والأطعمة عالية الأحماض الأمينة هي الأطعمة الغنية بالبروتين ، ويوجد حوالي 20 نوع من الأحماض الأمينية ، من بينهم 9 أنواع ضرورية لأن جسمك لا يستطيع إنتاجها .

جميع منتجات اللحوم تحتوي على البروتين وعدد كبير أيضا من الأطعمة النباتية يحتوي عليه ، والأحماض الأمينية الأساسية توجد في الأطعمة ولا يقوم الجسم بإنتاجها ، لذلك نحن بحاجة إلى استهلاكها لتوفير حاجة الجسم منها .



الأطعمة عالية الأحماض الأمينية :
1 البيض : يعد البيض من الأطعمة عالية البروتين وهو جيد لبناء العضلات لبناة الأجسام ، وحبة البيض الكبيرة تحتوي على 6 جرام من البروتين ، والبيض متعدد الاستخدامات والوصفات ، فيمكن طهيه بالطريقة المفضلة لديك سواء مقليا ، مسلوقا أو غيرهم .

2 اللحم البقري : يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية وهو متعدد الوصفات ، ومصدر جيد للحديد ، كما أنه من اللحوم الحمراء عالية البروتين ، وقطعة اللحم التي تزن 3 أونصات توفر 31 من الأحماض الأمينية .

3 الدجاج : وهو منتج آخر للحوم ، ومصدر هائل للأحماض الأمينية ، والدجاج أيضا غني بالسللينيوم والنياسين ، ويعتبر من أفضل الأطعمة المستهلكة ، والحصة التي تزن 3 أونصات من صدر الدجاج تمد الجسم بحوالي 28 جرام من البروتين .

4 فول الصويا : يعتبر من الأطعمة عالية البروتين والغنية بالفيتامينات ، المعادن والألياف غير الذائبة ، كما يحتوي على نسبة جيدة من الزنك ، البوتاسيوم ، الحديد وفيتامين ه وكمية كبيرة من حمض الفيتيك وفيتامينات ب .

5 الكينوا : تعد الكيننوا بروتين كامل وبديل رائع للقمح ، تحتوي على ضعف البروتين الموجود في الأرز أو الشعير ، كما أنها مصدر جيد للكالسيوم ، الماغنسيوم والمنجنيز ، يمكن تناول الكينوا في وجبة الفطور ، الغداء والعشاء .

6 التونة : التونة مصدر هائل للأحماض الأمينية وتكاد تكون خالية من الدهون ، ، وتحتوي على الأنواع التي يحتاجها الجسم من الأحماض الأمينية وتساعد على تطور أنسجة العضلات ، وتحتوي التونة على حوالي 22 جرام من البروتين .

7 الروبيان : الروبيان بروتين كامل بمعنى أنه يحتوي على 9 أحماض أمينية مطلوبة للجسم لتأدية وظائفه ، و100 جم من الروبيان يحتوي على البروتين وهو منخفض السعرات الحرارية .

8 الفاصوليا والمكسرات : لا تحتوي هذه الأطعمة على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ، ولكنها توفر كمية كبيرة من البروتين ، ويحتوي الكوب الواحد من الفاصوليا على 1517 جرام من البروتين ، والمكسرات على 49 جرام من البروتين .

9 بذور الشيا : تعتبر من البذور الكاملة الغنية بالأحماض الدهنية الأوميجا3 ، كما تحتوي على كمية عالية من الألياف ، وبذور الشيا مليئة بمضادات الأكسدة ، الحديد ، الكالسيوم والزنك ، لذلك تعد من أفضل الأطعمة الصحية .

10 الجبن : بعض أنواع الجبن مثل الموزاريلا توفر 9 جرام من البروتين لكل شريحة واحدة ، والجبن السويسري على 8 جرام من البروتين ، والأونصة الواحدة من جبن البارميزان تحتوي على 10 جرام من البروتين .
لولو اسيل غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

كلمات ذات علاقة
الأطعمة , عالية , الأحماض , الأمينية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
التورين وعلاقته بالأحماض الأمينية قايدات المها الأخبار المصورة 0 01-16-2018 08:40 AM
بحث مفصل عن الأحماض الأمينية , Amino Acids رقة زمان التربية و التعليم 0 11-19-2017 09:20 PM
الأحماض الأمينية تسبب أزمات قلبية منتهى اللذة مقالات طبية متنوعة 2 04-14-2013 08:57 PM
الأحماض الدهنيه الأساسيه زرقاءاليمامه الاعشاب الطبيعية والتغذية 2 06-17-2008 09:37 PM
نصائح غالية لكل اخت غالية جويرية33 الحياة الأسرية 8 05-12-2008 11:29 AM


الساعة الآن 06:23 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0