كيف أعتني بجسمي أثناء الحمل؟

كيف أعتني بجسمي أثناء الحمل؟ تعتني الحامل بنفسها عن طريق تناول غذاء متوازن، و مليء بالفيتامينات، الفوليك أسيد، الحديد، البروتين و ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

طبعاً على الحامل أن تستشير الطبيب، منذ أن يبدأ الحمل و أول خطوة هي فحص السونار، و التأكد من صحتها و صحة طفلها لغاية الولادة.

يجب على المرأة الحامل عدم تناول السجائر، المشروبات الكحولية، الأدوية الممنوعة و التقليل من مشروبات الكافيين و عدم التعرض لبعض أنواع الأشعة مثل الإكس ري و غيرها.

محتويات


1. كيف تمارس الحامل التمارين الرياضية؟

على الحامل وضع خطة للياقة البدنية، و يجب أن يوافق الطبيب المعالج على خطتها، و الرياضة مهمة جداً للحفاظ على تناغم و شكل الجسم.

هناك العديد من التمارين تسطتيع الحامل القيام بها، و منها ركوب الدراجات، المشي، الجري، اليوغا و التمارين الرياضية الآمنة و تعد السباحة أكثر التمارين أماناً للحامل حيث أنها تعزز لياقتها البدنية.

بامكان الحامل ممارسة تمارين كيجل (Kegel)، و تمارين المعدة الأخرى كل يوم، حيث أن هذه الأخيرة تعزز عضلات الحوض و البطن و تسهل عملية الولادة، و كل هذه التمارين تعزز السيطرة على المثانة خلال فترة الحمل.

قبل ممارسة التمارين الرياضية عليك الإحماء لمدة لا تقل عن 5 دقائق، و على سبيل المثال المشي لدقائق، أو أداء التمارين الأساسية، مثل مد الرقبة، الكتفين و الساقين.

يجب عليك المحافظة على جدول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فإذا بدأت المرأة الحامل بممارسة التمارين الرياضية خلال فترة حملها، ينبغي عليها البدء بخمس دقائق يومياً, بعد ذلك اضيفي خمس دقائق كل أسبوع إلى أن تصل فترة التمرين الى 30 دقيقة.

عليك إستهلاك حوالي 300 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يومياً حسب توجيهات الطبيب.

2. أهمية النظام الغذائي بالنسبة للنساء الحوامل

إن تناول الطعام المتوازن يعد أحد أفضل الامور التي يمكن للحامل القيام بها لنفسها و لجنينها، لهذا ينبغي عليها الانتباه إلى اللحم، البيض و الأسماك، حيث أن الغذاء الذي لا يطهى جيداً يمكن أن يعرض المرأة الحامل للخطر.

لا يجب أن تأكل الحامل أكثر من 2 إلى 3 حصص من الأسماك في الأسبوع الواحد، و يشمل هذا الأسماك المعلبة أيضاً، مع الحرص على تجنب تناول أنواع من السمك، و على سبيل المثال سمك أبو سيف و الماكريل، لأنها تحتوي على مستويات عالية من الزئبق، و يمكن لهذا الأخير أن يضر الجنين.

يجب عليك غسل الفواكه، الخضراوات و جميع المنتجات جيداً قبل تناولها، و المحافظة على نظافة الأطباق دائماً، و عدم شرب أكثر من فنجان قهوة واحد أو من أي مشروب يحتوي على الكافيين في اليوم.

3. تجنبي تشققات الجسم أثناء فترة حملك

ينبغي على الحامل المحافظة على مرونة جلدها خلال فترة حملها، لتتجنب التعرض لعلامات التشقق و التمدد، بالإضافة إلى ذلك للمحافظة على رطوبة جلدها و نضارته، و يتم ذلك من خلال لفت الانتباه إلى بعض الأمور، ألا و هي:

1. ألياف الكولاجين و الإيلاستين

هذه الالياف موجودة في الجلد، و هي ضرورية للحفاظ على صحة البشرة، و كلما كانت هذه الألياف كثيرة في الجسم، كلما قل إحتمال ظهور علامات التمدد على الجسم، لذلك ينصح بتناول الأطعمة التي تساعد على تشكيل الكولاجين.

هذه الاطعمة هي الغنية بالفيتامين “هـ” و “جـ”، الزنك و السيليكا، و يعتبر الفيتامين “جـ” على وجه الخصوص، أحد أهم مضادات الأكسدة الذي تساعد الحامل على حماية أنسجتها من التلف، و يعمل الفيتامين ب2، الريبوفلافين و الفيتامين ب3، على تعزيز صحة بشرة الحامل و الحفاظ عليها.

يجب على المرأة الحامل شرب كميات كافية من الماء، أي حوالي لترين من الماء يومياً لتجديد بشرتها و تقويتها.

2. التدليك للتقليل من علامات التمدد

جاء في إحدى الدراسات بأن النساء اللواتي يقمن بتدليك بطنهن أثناء الحمل، باستخدام زيت اللوز المر، قد لاحظن علامات تمدد أقل من غيرهن من اللواتي إستخدمن الزيت فقط دون تدليك.

تساعد المرطبات و الكريمات الطبيعية على زيادة رطوبة البشرة، و على سبيل المثال: زبدة الكاكاو، زبدة الشيا، زيت الزيتون، زيت فيتامين “هـ”، لكن لا يوجد دليل قاطع على مدى فعالية هذه المرطبات حول منع ظهور علامات التمدد.

جميع حقوق الصور ترجع لاصحابها الاصليين.