مجتمع رجيم

العودة   مجتمع رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > وصفات و أكلات للرجيم و الرشاقة > الاعشاب الطبيعية والتغذية

الاعشاب الطبيعية والتغذية وَإِذَا مَرِضْتُ فَهُوَ يَشْفِينِ (80)سورة الشعراء

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-21-2018, 04:00 PM   #1
روح المنتدى
 
تاريخ التسجيل: Jan 2015
المشاركات: 2,110
افتراضي كيفية إضافة السلليوم إلى النظام الغذائي

إذا كنت تريد قمع الرغبة في تناول الطعام ، خفض معدلات الكوليسترول وتحسين مستوى السكر في الدم والحفاظ على استقراره ، فيمكنك تناول المكمل الغذائي للألياف الذي يسمى “السلليوم” أو Psyllium، والذي يستخرج من نبات الشجيرات ، على الرغم من ذلك فهو ليس رصاصة سحرية ، ولكن تشير الدراسات المتنامية إلى العديد من الفوائد الصحية المحتملة من استخدامه ، ويتوفر السلليوم في صورة مسحوق أو حبوب ، وبعض حبوب الفطور .

بشكل عام لا يؤيد الكثير من الخبراء المكملات الغذائية ، ولكن هذا المكمل الغذائي يمكن أن يصبح إضافة ذكية للنظام الغذائي للشخص المتوسط العمر ( استشر الطبيب أولا لتعرف إذا كان مناسبا لحالتك الصحية أم لا) ، وبينما يكون النظام الغذائي غني بالفواكه ، الخضروات ، الحبوب الكاملة ، الفاصوليا والبقول ، وجميعها يساعد في تلبية احتياجات الجسم اليومية من الألياف ( 3038 جم يوميا للرجال ، 25 جم للنساء) ، فالنسبة المتوسطة التي يحصل عليها الأمريكين هي 15 جم من الألياف يوميا ، وذلك وفقا للبيانات الصادرة من معاهد الطب .

أظهرت الدراسات أن ألياف السلليوم يمكن أن تلعب دورا كبيرا في تخفيف الإمساك ، تحسين مستوى الكوليسترول والسكر في الدم ، وربما تعطي الشعور بالشبع ، والدراسات الأولية اقترحت أيضا أن هذه الألياف يمكن أن تكون مفيد للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي .



ومن أكثر الأشياء المحببة في السلليوم أنه يمكن أن يساعد على الشعور بالإمتلاء لفترة طويلة ، البعض يضيفه إلى السموزي ووجبة الشوفان الصباحية ، ويلاحظ أنه يتخلص من نوبات الجوع المتكررة ،وفي دراسة حديثة نشرت في مجلة الشهية journal Appetite ، وجد أن الأشخاص الذين يتناولون السلليوم كمكمل غذائي قبل الوجبات ، يجعلهم يشعرون بالشبع ، ويقاومون نوبات الجوع بين الوجبات ، أكثر من هؤلاء الذين لا يتناولونه ، وهذا يعنيي تناول كمية أقل من الطعام والوجبات الخفيفة ، مما يساعد في إنقاص الوزن .

كيف يمكن إضافة السلليوم إلى النظام الغذائي ؟
يؤخذ السلليوم على شكل مسحوق أو قشورر ، وهو لا يمتلك نكهة أو رائحة ، ولكنه يضيف قوام كثيف للأطعمة والمشروبات ، على سبيل المثال ، يمكنك مزجه مع عصير البرتقال الصباحي ، مما يجعله سائل سميك خلال دقائق ، والبعض يفضل إضافته إلى الزبادي ، وجبة الشوفان او السموزي .

ما هي الكمية الكافية من السلليوم يوميا ؟
ينصح بالبدء تدريجيا ، يوصي بتناول ملعقة صغيرة من السلليوم يوميا مع الاكل أو مشروب ، وهذه الكمية تضيف 15 سعر حراري و5 جرام من الألياف (معظمها من الالياف الذائبة في الماء) ، وبمجرد أن يعتاد الجهاز الهضمي عليها ، يمكن إضافة ملعقة صغيرة أخرى للحصول على المزيد من الألياف .

على الرغم من ذلك السلليوم مثل باقي أنواع الألياف يمكن أن يتداخل مع امتصاص بعض الأدوية ، فإذا كنت تخضع لأدوية موصوفة ، تأكد من مراجعة الطبيب بعدم وجود موانع من استهلاك هذا المكمل الغذائي .
لولو اسيل غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

كلمات ذات علاقة
كيفية , إضافة , السلليوم , إلى , النظام , الغذائي

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
النظام الغذائي المعجزة عـبق التفـاؤل الأخبار المصورة 0 11-24-2017 06:40 PM
النظام الغذائي الاسلامي , تعلم النظام الغذائي الصحيح رودينا شعير الحمية و الرشاقة و الرجيم 0 11-19-2017 08:10 PM
النظام الغذائى لحمل صحى طالبة الفردوس الأمومة و الطفولة 4 11-29-2011 03:07 PM
النظام الغذائى للتخسيس وهو الافضل رجيم الهرم الغذائى انتظـــــار أنظمة و برامج الرجيم 8 09-12-2011 01:34 AM
النظام الغذائي في رمضان اسوم... الحمية و الرشاقة و الرجيم 5 08-04-2010 09:18 AM


الساعة الآن 06:23 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0