الاعشاب الطبيعية والتغذية وَإِذَا مَرِضْتُ فَهُوَ يَشْفِينِ (80)سورة الشعراء

كيفية إضافة السلليوم إلى النظام الغذائي

الصورة الرمزية لولو اسيل
لولو اسيل
روح المنتدى
قديم 03-21-2018, 04:00 PM
#1
إذا كنت تريد قمع الرغبة في تناول الطعام ، خفض معدلات الكوليسترول وتحسين مستوى السكر في الدم والحفاظ على استقراره ، فيمكنك تناول المكمل الغذائي للألياف الذي يسمى “السلليوم” أو Psyllium، والذي يستخرج من نبات الشجيرات ، على الرغم من ذلك فهو ليس رصاصة سحرية ، ولكن تشير الدراسات المتنامية إلى العديد من الفوائد الصحية المحتملة من استخدامه ، ويتوفر السلليوم في صورة مسحوق أو حبوب ، وبعض حبوب الفطور .

بشكل عام لا يؤيد الكثير من الخبراء المكملات الغذائية ، ولكن هذا المكمل الغذائي يمكن أن يصبح إضافة ذكية للنظام الغذائي للشخص المتوسط العمر ( استشر الطبيب أولا لتعرف إذا كان مناسبا لحالتك الصحية أم لا) ، وبينما يكون النظام الغذائي غني بالفواكه ، الخضروات ، الحبوب الكاملة ، الفاصوليا والبقول ، وجميعها يساعد في تلبية احتياجات الجسم اليومية من الألياف ( 30-38 جم يوميا للرجال ، 25 جم للنساء) ، فالنسبة المتوسطة التي يحصل عليها الأمريكين هي 15 جم من الألياف يوميا ، وذلك وفقا للبيانات الصادرة من معاهد الطب .

أظهرت الدراسات أن ألياف السلليوم يمكن أن تلعب دورا كبيرا في تخفيف الإمساك ، تحسين مستوى الكوليسترول والسكر في الدم ، وربما تعطي الشعور بالشبع ، والدراسات الأولية اقترحت أيضا أن هذه الألياف يمكن أن تكون مفيد للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي .




ومن أكثر الأشياء المحببة في السلليوم أنه يمكن أن يساعد على الشعور بالإمتلاء لفترة طويلة ، البعض يضيفه إلى السموزي ووجبة الشوفان الصباحية ، ويلاحظ أنه يتخلص من نوبات الجوع المتكررة ،وفي دراسة حديثة نشرت في مجلة الشهية journal Appetite ، وجد أن الأشخاص الذين يتناولون السلليوم كمكمل غذائي قبل الوجبات ، يجعلهم يشعرون بالشبع ، ويقاومون نوبات الجوع بين الوجبات ، أكثر من هؤلاء الذين لا يتناولونه ، وهذا يعنيي تناول كمية أقل من الطعام والوجبات الخفيفة ، مما يساعد في إنقاص الوزن .

كيف يمكن إضافة السلليوم إلى النظام الغذائي ؟
يؤخذ السلليوم على شكل مسحوق أو قشورر ، وهو لا يمتلك نكهة أو رائحة ، ولكنه يضيف قوام كثيف للأطعمة والمشروبات ، على سبيل المثال ، يمكنك مزجه مع عصير البرتقال الصباحي ، مما يجعله سائل سميك خلال دقائق ، والبعض يفضل إضافته إلى الزبادي ، وجبة الشوفان او السموزي .

ما هي الكمية الكافية من السلليوم يوميا ؟
ينصح بالبدء تدريجيا ، يوصي بتناول ملعقة صغيرة من السلليوم يوميا مع الاكل أو مشروب ، وهذه الكمية تضيف 15 سعر حراري و5 جرام من الألياف (معظمها من الالياف الذائبة في الماء) ، وبمجرد أن يعتاد الجهاز الهضمي عليها ، يمكن إضافة ملعقة صغيرة أخرى للحصول على المزيد من الألياف .

على الرغم من ذلك السلليوم مثل باقي أنواع الألياف يمكن أن يتداخل مع امتصاص بعض الأدوية ، فإذا كنت تخضع لأدوية موصوفة ، تأكد من مراجعة الطبيب بعدم وجود موانع من استهلاك هذا المكمل الغذائي .
اضافة رد

العلامات المرجعية

كيفية إضافة السلليوم إلى النظام الغذائي


« احذرى استخدام المناديل المبللة فهى خطيرة وتهددك بالشيخوخة المبكرة!! اضرار مشتركة تسبب مشاكل للقلب و ضغط الدم »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
النظام الغذائي المعجزة عـبق التفـاؤل الأخبار المصورة 0 11-24-2017 06:40 PM
النظام الغذائي الاسلامي , تعلم النظام الغذائي الصحيح رودينا شعير الحمية و الرشاقة و الرجيم 0 11-19-2017 08:10 PM
النظام الغذائى لحمل صحى طالبة الفردوس الأمومة و الطفولة 4 11-29-2011 03:07 PM
النظام الغذائى للتخسيس وهو الافضل رجيم الهرم الغذائى انتظـــــار أنظمة و برامج الرجيم 8 09-12-2011 01:34 AM
النظام الغذائي في رمضان اسوم... الحمية و الرشاقة و الرجيم 5 08-04-2010 09:18 AM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 01:21 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل