الساقين – متوسط
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
جويدان
-
تعرفوا على التمارين التي يختارها المدرب الجنوب أفريقي جاستن بالزر للظهر للمبتدئين، والتي ينصح بتنفيذها ضمن 3 مجموعات، كل مجموعة 10 تكرارات.
- سكوات بالبار
- ثني الأرجل المفرد مستلقياً (طاولة خلفي)
- رفع البطات (السمانة) جالساً
مواضيع مميزة قد تهمك
التالي
السابق
