ترايسيبس – متوسط
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
جويدان
-
تعرفوا على التمارين التي يختارها المدرب الجنوب أفريقي جاستن بالزر للظهر للمبتدئين، والتي ينصح بتنفيذها ضمن 3 مجموعات، كل مجموعة 10 تكرارات.
- الضغط بقبضة ضيّقة
- السحب العكسي
- تمديد الترايسبس بالدامبل من فوق الرأس
التالي
السابق
