افقدي 7 كيلو من وزنك في معدل أسبوع , افضل ريجيم اسبوعي
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
رودينا شعير
-
افقدي 7 كيلو من وزنك في معدل أسبوع , افضل ريجيم اسبوعي
انقاص الوزن حلم كل بدينة ولكن السؤال الذي يدور بذهنها كيف لي أن أنقص أكثر من خمس كجم أسبوعيا لأصل الوزن المطلوب الذي يجعل منى رشيقة ؟ فاجابة السؤال عننا فكل ما يهمنا جماللك عزيزتي حواء وأول سمات الجمال هي جسمك الرشيق ونحن معك لتصلي الى ما تريدين فانقاص الوزن أصبح أسهل ما عليكي سوى اتباع البرنامج الغذائي الذي سيساعدك في فقد 7 كجم اسبوعيا فقط اتبعيه
وبعد الانتهاء من الرجيم والوصول الى الوزن المطلوب بعد اتباعك النظام المعروض عليكي ثتبيت الوزن من خلال النصائح التالية
أولا : وتجنبي أطعمة التيك أوي والأطعمة الدهنية وذات السعرات العالية التى تزيدك وزنا واختاري الخضروات كالخس والخيار والجزر كوجبات خفيفة بدلا من المكسرات عالية السعرات والمليئة بالزيوت
ثانيا : وابتعدي أيضا عن شبح يسمى بالمواد الغازية التى ترفع من زيادة الوزن بطريقة سريعة ابدليها بالعصائر الطبيعية كعصير الطماطم الطازج وعصير البرتقال بالجزر وعصير الليمون كل هذه العصائر مفيدة للجسم وغنية بالفيتامينات
ثالثا : قللي قدر المستطاع من النشويات كالخبر والأرز والمكرونة ابدليها بالأطعمة الشوفانية المصنوعة من الشوفان
اليكي النظام الغذائي المتبع قبل فترة تثبيت الوزن :
الأفطار يوميا (من 1-2)بيضة مسلوقة + كوب عصير برتقال طازج
غداء السبت : فاكهة صنف واحد بأي كمية ماعدا التين،التمر،العنب،الموز
عشاء السبت: لحم مشوي أو مسلوق بدون دهن والابتعاد عن الضاني
غداء الأحد: دجاج مشوي منزوع الجلد + برتقالة
عشاء الأحد: 2بيضة مسلوقة +سلطة خضراء +رغيف محمص +برتقالة
غداء الأثنين: جبن بدون دسم + توست +طماطم
عشاء الأثنين: لحم مشوي أو مسلوق بدون دهن والابتعاد عن الضاني
غداء الثلاثاء: فاكهة صنف واحد
عشاء الثلاثاء : كوب من الزبادي + عصير برتقال
غداء الأربعاء: خضار مسلوق
عشاء الأربعاء: سمك مشوي +سلطة خضراء
غداء الخميس: خضار مشوي مع سلطة
عشاء الخميس : فاكهة صنف واحد
غداء الجمعة: دجاج ملسوق + خضار مسلوق
عشاء الجمعة: كوب عصير طازج
انقاص الوزن حلم كل بدينة ولكن السؤال الذي يدور بذهنها كيف لي أن أنقص أكثر من خمس كجم أسبوعيا لأصل الوزن المطلوب الذي يجعل منى رشيقة ؟ فاجابة السؤال عننا فكل ما يهمنا جماللك عزيزتي حواء وأول سمات الجمال هي جسمك الرشيق ونحن معك لتصلي الى ما تريدين فانقاص الوزن أصبح أسهل ما عليكي سوى اتباع البرنامج الغذائي الذي سيساعدك في فقد 7 كجم اسبوعيا فقط اتبعيه
وبعد الانتهاء من الرجيم والوصول الى الوزن المطلوب بعد اتباعك النظام المعروض عليكي ثتبيت الوزن من خلال النصائح التالية
أولا : وتجنبي أطعمة التيك أوي والأطعمة الدهنية وذات السعرات العالية التى تزيدك وزنا واختاري الخضروات كالخس والخيار والجزر كوجبات خفيفة بدلا من المكسرات عالية السعرات والمليئة بالزيوت
ثانيا : وابتعدي أيضا عن شبح يسمى بالمواد الغازية التى ترفع من زيادة الوزن بطريقة سريعة ابدليها بالعصائر الطبيعية كعصير الطماطم الطازج وعصير البرتقال بالجزر وعصير الليمون كل هذه العصائر مفيدة للجسم وغنية بالفيتامينات
ثالثا : قللي قدر المستطاع من النشويات كالخبر والأرز والمكرونة ابدليها بالأطعمة الشوفانية المصنوعة من الشوفان
اليكي النظام الغذائي المتبع قبل فترة تثبيت الوزن :
الأفطار يوميا (من 1-2)بيضة مسلوقة + كوب عصير برتقال طازج
غداء السبت : فاكهة صنف واحد بأي كمية ماعدا التين،التمر،العنب،الموز
عشاء السبت: لحم مشوي أو مسلوق بدون دهن والابتعاد عن الضاني
غداء الأحد: دجاج مشوي منزوع الجلد + برتقالة
عشاء الأحد: 2بيضة مسلوقة +سلطة خضراء +رغيف محمص +برتقالة
غداء الأثنين: جبن بدون دسم + توست +طماطم
عشاء الأثنين: لحم مشوي أو مسلوق بدون دهن والابتعاد عن الضاني
غداء الثلاثاء: فاكهة صنف واحد
عشاء الثلاثاء : كوب من الزبادي + عصير برتقال
غداء الأربعاء: خضار مسلوق
عشاء الأربعاء: سمك مشوي +سلطة خضراء
غداء الخميس: خضار مشوي مع سلطة
عشاء الخميس : فاكهة صنف واحد
غداء الجمعة: دجاج ملسوق + خضار مسلوق
عشاء الجمعة: كوب عصير طازج
