طريقة عمل رولات الحبش مع الذرة والطماطم المجففة
مجتمع رجيم / وصفات و أكلات للرجيم و الرشاقة
كتبت :
همس السهارى
-
إن طريقة عمل رولات الحبش مع الذرة و الطماطم المجففة سريعة وممتعة، حيث كل ما عليكم فعله هو أن تملؤوا رولات الحبش هذه بأوراق الخس والطماطم وحبّات الذرة، وستحصلون بذلك على عشاءٍ سريعٍ ولذيذٍ ومناسبٍ جداً للنزهات.
وبإضافتكم لجبنة الشيدر أو جبن الفيتا ستضيفون طبقةً أخرى من النكهات الرائعة؛ كذلك يمكنكم تقديم هذا الطّبق مع الجزر المُقطّع على شكل عصي والفليفلة أو أيّ نوعٍ آخر من الخضار وصلصتكم الكريمية المفضلة.
فيما يلي طريقة عمل رولات الحبش مع الذرة و الطماطم المجففة
الكمية تكفي لأربع حصص
الوقت الكلي: 20 دقيقة
معلومات غذائية (لكل حصة)
- السعرات الحرارية: 321 سعرة
- الدهون: 12 جرام
- الدهون المشبعة: 1 جرام
- الألياف: 4 جرام
- الكربوهيدرات: 35 جرام
- البروتين: 19 جرام
- حمض الفوليك: 0,05 ميليجرام
- الكوليسترول: 35 ميليجرام
- السكر: 7 جرام
- السكر المضاف: 0 جرام
- فيتامين A (ألف): 2,4 ميليجرام
- فيتامين C (سي): 8 ميليجرام
- الكالسيوم: 114 ميليجرام
- الحديد: 2 ميليجرام
- الصوديوم: 620 ميليجرام
- البوتاسيوم: 325 ميليجرام
- كوب من حبات الذرة الطازجة أو المجمدة
- نصف كوب من الطماطم الطازجة
- ربع كوب من الطماطم المُجففة الطريّة
- ملعقتا طعام من زيت الكانولا
- ثمان شرائح رفيعة من الحبش قليل الصوديوم
- أربع قطعٍ من خبز التورتيلا كامل القمح بقطر 20 سنتيمتر
- كوبان من الخس الافرنجي المقطع
- يُوضع في وعاءٍ متوسط الحجم كلٌّ من الذرة والطماطم المجففة والزيت.
- ثم تُوزع شرائح الحبش على الخبز وتوضع كمياتٌ متساويةٌ من سلطة الذرة مع الخس، يُشكل منها بعد ذلك لفائف وتقدّم مقطعة إلى أنصاف أو بأي طريقة أخرى حسب الرغبة.
مصدر 1
التالي
السابق
