مجتمع رجيمالحمية و الرشاقة و الرجيم

نظام كروس فيت الرياضي.. فوائده ومتطلباته



القدرة على التحمل هي المفتاح الأساسي لنظام كروس فيت ، القوة الجسدية، المرونة، الطاقة، القوة، السرعة والتنسيق مع خفة الحركة والتوازن وهذا لن يتحقق طبعاً دون صحةٍ قلبية وتحملٍ قلبيٍ وعائي.

لماذا حقق نظام كروس فيت هذه الشهرة؟ وما هي المبادئ الأساسية لظهوره؟
  • لقد لوحظ أن رافعي الأثقال يتمتعون بقوة أكبر من غيرهم كلاعبي التحمل، فرافعوا الأثقال القادرون على حمل أوزانٍ عالية في ثلاث محاولات متلاحقة أقوياءٌ بصورةٍ خاصة.
  • لاعبو بناء الأجسام يختصون برياضاتهم جداً، وبالتالي من الممكن أن يفتقدوا في مقدراتهم للقدرة على التحمل.
  • اللاعبون الذين يعتمدون على تمارين مرتفعة الشدة؛ أي التمارين التي يصعب مارستها لأوقاتٍ طويلة يحصدون فوائد صحية مذهلة بما فيها فقدان أسرع للوزن مع حرق سعراتٍ هائل وبناءٍ العضلات بشكل فعال في نفس الوقت.
  • كذلك يمكن ممارسة تمارين الشدة العالية بسرعة خلال ساعةٍ من الزمن أو أقل بكثير ولا تحتاج من اللاعب تمريناً بشكل يومي للحفاظ على القوة.
استناداً لما سبق من الملاحظات جاء نظام كروس فيت ليركز على جوانب اللياقة المتعددة: ككفاءة القلب، القوة، المرونة، السرعة، التنسيق (التوافق العضلي الحركي) مع الرشاقة، التوازن والصحة ليكون نظاماً كامل الفوائد وشاملاً ومن هنا جاءت فكرته وتوسعت شهرته.

المعدات لرياضة الكروس فيت


  • جهاز الدراجة
  • الأوزان الأولمبية
  • بارات التوازن
  • سجادات اليوغا
  • البارات الأفقية
  • صناديق التدريب البليومتريّة التي تختلف أحجامها من الستيب حتى الأحجام الكبيرة جداً
  • كرات الأيروبيك
  • حبال القفز
  • بالإضافة إلى السلاسل المعدنية وحبال المقاومة وأخرى ثقيلة الوزن.
ولأن نظام كروس فيت هو سلسلة من النشاطات البدنية الّتي تحمل التحدي دائماً فيجب عليكم أن تأخذوا أيام الراحة بعين الاعتبار وذلك للسماح للعضلات بالاستشفاء وبعض الأمثلة على ذلك: ثلاثة أيام تمرين يليها يوم راحة أو خمسة أيام تمرين يليها يوم راحةٍ أو اثنان؛ ويرجع تحديد ذلك لنظامكم الخاص اعتماداً على الكثافة التمرينية ومستوى التمرين، آخذين بعين الاعتبار أهدافكم المرحلية والمستقبلية من التمارين مع إعطاء الجسم فرصةً للاستشفاء وكذلك التنظيم الغذائي للوجبات.

المصادر:

مصدر 1

مصدر 2

مصدر 3

مصدر 4


مصدر الموضوع : https://sport360.fit