الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

تحديد جدول التمارين الرياضية.. كيف يجب أن يتم؟

الصورة الرمزية جويدان
جويدان
وردة حمراء
قديم 04-09-2018, 06:40 AM
#1
تحديد جدول التمارين الرياضية.. كيف يجب أن يتم؟ -1691

يرتكب ممارسو أي نوعٍ من الرياضات أخطاء كبيرة عند تحديد جدول التمارين الرياضية الخاص بهم، لذلك أعددنا هذا المقال للتوضيح!

حيث أن المشكلة تكمن فيما يلي

الغالبية العظمى من المتدربين تحاول تقليد اللاعبين القدماء أو اللاعبين الذين يقتدون بهم أو بأدائهم في النادي الرياضي؛ فيقومون بتقليد نفس الحركات التي يقوم بها الآخرون متجاهلين عدة عناصر مهمة عليكم الوعي بها.

إن جدول التمارين الرياضية يتم تحديده تبعاً لعدة عوامل وهي

تحديد جدول التمارين الرياضية.. كيف يجب أن يتم؟ -1694

نوع وشكل وحاجة جسم اللاعب، الوضع الصحي وتاريخ الإصابات إن وجدت، مستوى قوة وتحمل اللاعب، مدة التمرين والانقطاع والتاريخ الرياضي إن وجد، هدف اللاعب أي تخفيف أو زيادة وزن أو بناء كتلة عضلية أو أية هدف آخر، فضلاً عن عدة عوامل أخرى.

الخلاصة: إن تمرين الآخرين ليس نموذجاً عليكم إتباعه حتى وإن كان جسمهم جميلاً؛ فهم مروا بمراحل كثيرة للحصول على هذه النتائج والأجسام تختلف بالأنواع والأشكال والحاجات فعليكم تحديد هذا الأمر مع مدربين مختصين في مجالهم لإيصالكم إلى أهدافكم، فلا تقلّدوا الآخرين بعد اليوم بل كونوا واعين لحاجات جسدكم ومتطلباته وخذوا وقتكم.

ما الحل؟

يجب أن تعرفوا أن نظام التدريب الملائم لكم لا يعني كونه أفضل برنامج على الإطلاق؛ بل يكفي أن يكون مناسباً لجسمكم وممتعاً ومتنوعاً، وبالدرجة الأولى آمناً وفعالاً للوصول إلى أهدافكم.

فكل جدول تمارين رياضية عليه أن يحتوي على

إحماءٍ فعال، تمارينٍ تستهدف جميع عضلات الجسم، وتبريدٍ مناسب للتمرين ولوضعكم الصحي؛ كما يجب أن يحتوي على عدد مجموعات التمرين الواحد وتكرارات المجموعة الواحدة وأيام كل عضلة أو مجموعة عضلات وكذلك يجب أن يحتوي وزنكم وقياساتكم لرصد التطور الذي يحدث مع سرعته وفعاليته لمعرفه استجابة الجسم وتغييره بما يتناسب مع هذه الاستجابة.


ملاحظة: النادي أو المدرب الذي يعطي جميع المتدربين نفس البرنامج هو نادي ومدرب غير مختص.

وعليكم أن تبقوا في ذهنكم أيضاً أنه لا يجب تغيير جدول التمارين الرياضية بناءً على رغبتكم أو بسبب شعوركم بالملل، ذلك أن التغيير الجذري المفاجئ يبطئ من تطوركم ويجعل تمرينكم أقل تأثيراً وفائدة.

المصادر:

مصدر 1


مصدر الموضوع : https://sport360.fit
اضافة رد

العلامات المرجعية

تحديد جدول التمارين الرياضية.. كيف يجب أن يتم؟


« علاج إدمان مواقع التواصل الاجتماعي..يمكنكم تحقيقه الإفراط في تناول مسكنات الألم والمهدئات.. ما آثاره؟ »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فكرة تخلى التمارين معاكى على طووول و افضل التمارين الرياضية لجميع اعضاء الجسم بالصور :) (حملة سماء الابداع) randoda الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 69 02-06-2013 03:31 AM
التمارين الرياضية ـآم فيصل الحمية و الرشاقة و الرجيم 4 03-03-2011 11:38 PM
فوائد التمارين الرياضية أم ياسمين الحمية و الرشاقة و الرجيم 5 04-25-2010 11:39 PM
غذاء صحى مع التمارين الرياضية سحر هنو مسجات الجوال 6 02-08-2010 03:46 AM
فوائد التمارين الرياضية.......... كركورة الحمية و الرشاقة و الرجيم 15 01-16-2010 04:23 AM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 10:08 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل