5 من أبرز تمارين شد الجسم بشكل كامل

تمارين شد الجسم بشكل كامل هي التمارين التي تحرك جميع المجموعات العضلية في الجسم
وغالباً ما تكون تمارين كارديو عالية الشدة وتمارين قوة وتحمل بوزن الجسم أو وزنٍ خارجي

وإليكم فيما يلي أبرز تمارين شد الجسم

تمارين البيربي



تتضمن تمارين بيربي سلسلةً من الحركات المتتابعة لتمارين مختلفة دون فترات راحة كالجمع بين (القفز العالي، البلانك، السكوات، الضغط، العقلة وغيرها من التمارين) لتشكل تمريناً شاملاً لجميع المجموعات العضلية في الجسم
وبإمكانكم البدء بالتدريج بأداء البربي الأساسي: سكوات، بلانك عالي، سكوات، قفزة عالية

ثم الانتقال إلى بربي الضغط: سكوات، ضغط، سكوات تليهم القفزة العالية

وبربي الماونتن كلايمبر: سكوات، ماونتن كلايمبر، سكوات، قفزة عالية

وغيرها من تنوعات تمارين البربيز الأكثر شيوعاً وبالتأكيد سوف تحصلون على الجسم الذي تحلمون به.

السباحة

وهي التمرين الوقائي العلاجي والأشمل لكل عضلةٍ من عضلات الجسم
ويمكن أداؤها في المسابح او البحر وهي الطريقة المثلى للحفاظ على جسمٍ مشدود وعضلاتٍ قوية وللوقاية من جميع أنواع الآلام بطريقةٍ آمنةٍ من دون أي ضرر يذكر، لذا ننصحكم بتذكّر إدراجها في تمارينكم باستمرار.

تمرين القفز على الحبل



يعتبر تمرين القفز على الحبل من تمارين الكارديو عالية الشدة التي يقوم بها لاعبو الفتنس والقتال بأنواعه وكذلك الراغبون برفع اللياقة وشد الجسم
وهو تمرينٌ يحرك نسبةً عظمى من عضلات الجسم كالذراعين فيشدهما بشكل ملحوظ وكذلك عضلات الأرجل والأكتاف والبطن أيضاً
ويستحسن أداؤه في نهاية التمرين لإنهاء التمرين بطريقةٍ قويةٍ وفعالة وليس في بدايته لأنه سيكون إحماءً فقط.

تمرين الجري

وهو التمرين رقم واحد ضمن تمارين شد الجسم لقدرته على حرق الدهون وشد العضلات؛
ولنتائج مبهرة بالإمكان الجمع بين (الجري السريع والهرولة والمشي السريع كراحة بينهما) لأن هذا النوع من التبديل يزيد حرق الدهون في الجسم ويرفع التحمل ويشد العضلات مع التكرار وبذلك يأتي تمرين الجري في طليعة التدريبات لشد الجسم بشكل كامل.

تمرين البلانك

يعتبر تمرين البلانك أيضاً بجميع تنوعاته تمرين قوة وتحمل عالي ويتصدر تمارين النحت والشد لكافة عضلات الجسم مع تقوية أسفل الظهر.


مصدر الموضوع : https://sport360.fit