(دوره) تدريبيه للأمهات لأنشاء طفل الشخصيه الأيجابيه حيااااااااااكم
مجتمع رجيم / الأمومة و الطفولة
كتبت :
didi21
-
الدرس الثالث
الأستـــــــــرخاء
أهلا وسهلا بجميع الأمهات المشاركات في الدوره المعده من قبلي
و تم تخصيص هذا الدرس ليكون للأمهات اولا .. وما يترتب عليه ايجابيا للطفل الأيجابي ..
بعد شهرين من الارهاق والتعب بالحمل والولاده والنفاس .. تبدأ الأم بشعورها بالأرهاق .. وعدم السيطره على الوضع لضغوطات التربيه ... الجديده ...
فأنا سوف اتكلم في هذا الدرس .. عن كيفيه الاسترخاء للأم وتطبيقها في حياتها .. كي تتمكن من الأهتمام بالطفل على اكمل وجه ...
اليـــــــــوغا
يمكنك عزيزتي الأم تخصيص عشر دقائق صباحا لممارسه اليوغا عندما يكون طفلك نائما لأستعاد نشاطك واسترخائك من تعب التربيه ... وأستقبال طفلك براحه وأبتسامه ..
معلومه
رياضة اليوغا تنشط الدورة الدموية وتخفض مستويات التوتر و هي مثل الأنشطة البدنية الأخرى تعجل عمليه الشفاء ويقول الباحثون في واشنطن إن "اليوغا "تخفف آلام أسفل الظهر أسرع مما تفعله التمارين التقليدية, ورياضة اليوغا تعزز إفراز "الاندورفينز" وهي ناقلات عصبيه تساعد على كبح الشعور بالألم كذلك فإنها تزيد من مرونة الجسم ما يجعله أكثر قدرة على التحرك بسهوله ويسر وكانت دراسة أمريكية أجريت في كليفلاند وشملت 18 مريضا يعانون ألاماً مزمنة مدة شهر وقد أظهرت أن ممارسه اليوغا مدة 90 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع تخفف من حدة الألم وتقلل من حاجة المرضى إلى تناول الأدوية كما تسهم في رفع معنوياتهم .
فائده الأتسرخاء
وهذا ما يطلق عليه الاختصاصيون العلاجات الطبيعية تسميه "استجابة الاسترخاء" وهي مفيدة للصحة بغض النظر عن نوعيه المعاناة ويقول الدكتور هيربرت في جامعة هارفورد إن هذا الاسترخاء يساعد على خفض ضغط الدم والتخفيف من سرعة نبض القلب وسرعة الايض وكذلك فانه يسهم في زيادة كميه أوكسيد النيترك الذي يساعد على تمدد الأوعية الدموية, ويقول بينسون أن بالإمكان ممارسه التأمل أو الاعتناء بالأزهار في الحديقة أو القيام بأي نشاط محبب شرط أن ينجح في إيقاف قطار تفكيرنا اليومي, و الأفضل ممارسته مدة تتراوح بين 10 -20 دقيقة مرة او مرتين باليوم .
التعرض لأشعه الشمس مع طفلك
أظهرت دراسة أجريت في جامعة بيتسبورغ الأمريكية أن التعرض لضوء النهار يساعد على تخفيف الآلام الناتجة عن الخضوع لعمليات جراحيه , فعندما راجع العلماء بيانات 89 مريضا خضعوا لجراحة في العمود الفقري تبين لهم أن أولئك الذين كانوا يمضون فترة النقاهة في غرف مشمسة كانوا يحتاجون إلى كميه من مسكنات الألم تقل بنسبه 22 % عما كان يحتاج إليه الآخرون الموجودون في الغرف الأقل إضاءة وكذلك كانوا اقل عرضة للتوتر, وذلك لان أشعة الشمس تعزز إفراز "السيروتونين " وان ارتفاع نسبه هذا الهرمون في الجسم يسهم في تخفيف حدة الألم .
ومن المهم ان تتعرف الأم على كل ما يتعلق بالتربيه كي تكون التربيه بالنسبه لها سهله وبدون صعاب ... واليكي الحل .. !!
القـــــــــراءه
فمن الضروري أن تعتني الأم بالقراءة في الكتب التربوية، وتفرغ جزءاً من وقتها لاقتنائها والقراءة فيها، وليس من اللائق أن يكون اعتناء الأم بكتب الطبخ أكثر من اعتنائها بكتب التربية.
وحين نلقي سؤالاً صريحاً على أنفسنا: ماحجم قراءاتنا التربوية؟ وما نسبتها لما نقرأ إن كنا نقرأ؟ فإن الإجابة عن هذه السؤال تبرز مدى أهمية التربية لدينا، ومدى ثقافتنا التربوية.
الأستفاده من خبرات الاخرين ..
استثمار اللقاءات العائلية؛ من خلال النقاش فيها عن أمور التربية، والاستفادة من آراء الأمهات الأخريات وتجاربهن في التربية، أما الحديث الذي يدور كثيراً في مجالسنا في انتقاد الأطفال، وأنهم كثيرو العبث ويجلبون العناء لأهلهم، وتبادل الهموم في ذلك فإنه حديث غير مفيد، بل هو مخادعة لأنفسنا وإشعار لها بأن المشكلة ليست لدينا وإنما هي لدى أولادنا.
لم لانكون صرحاء مع أنفسنا ونتحدث عن أخطائنا نحن؟ وإذا كان هذا واقع أولادنا فهو نتاج تربيتنا نحن، ولم يتول تربيتهم غيرنا، وفشلنا في تقويمهم فشل لنا وليس فشلاً لهم.
الاستفادة من التجارب، إن من أهم مايزيد الخبرة التربوية الاستفادة من التجارب والأخطاء التي تمر بالشخص، فالأخطاء التي وقعتِ فهيا مع الطفل الأول تتجنبينها مع الطفل الثاني، والأخطاء التي وقعتِ فيها مع الطفل الثاني تتجنبينها مع الطفل الثالث، وهكذا تشعرين أنك ما دمت تتعاملين مع الأطفال فأنت في رقي وتطور.
الحرص على حسن العلاقة بين الزوجين، فالحالة النفسية والاستقرار لها أثرها على الأطفال كما سبق، فالزوجة التي لاتشعر بالارتياح مع زوجها لابد أن يظهر أثر ذلك على رعايتها لأطفالها واهتمامها بهم.
وفي الاخير خلينا مع بعض نبدأ ومن اليوم في عمل التمرينات الرياضيه اللي تريح نفسيتك وتخليك تبدين يومك بكل نشاط وحيويه ... واستقبال طفلك عند أستيقاظه بأبتسامح وراحه بال ونشاط ..
تمرين الوقوف على أطراف الأصابع :
والتمرين هذا بيسمى تمرين الوقوف على أطراف القدمين وكل اللي بتسوينه
إنك توفقين على أطراف قدمك لمدة خمس ثوان مع شد الجسم..
وبعد هيك توقفين على رجلك مره ثانيه..
وترجعي تكرري الموضوع هذا 5 مرات مع مراعاة إن إيدك تكون جانبك وظهرك يكون مفرود.
وعلى فكرة التمرين هذا مفيد جدا لأنه بيساعد على شد عضلات الجسم ومنع حدوث ترهلات في الفخدين
تمرين الأرجل
اجلسي على كرسي مع مراعاة فرد الظهر و مدي رجلك اليمنى للأمام
ورجعيها إلى وضعها الأساسي..
كرري التمرين 8 مرات لرجلك اليمين و8 لرجلك الشمال والتمرين هذا
بيفيد في التخلص من مشكلة الكرش وتخسيس منظقة الفخدين
والتخلص من ترهلات الفخدين.
تمرين البطن
نامي على الأرض وإيدك جنبك بعدها اثني رجلك اليمن 8 مرات ورجلك الشمال 8 مرات..
والتمرين هذا بيساعد على تقوية عضلات البطن والتخلص من مشكلة ترهلات البطن.
تمرين شد البطن
وهذا بعد تمرين ثاني لشد البطن والتخلص من ترهلات البطن..
كل اللي عليكِ إنك تنامي على بطنك وتحطي إيدك ورا وترفعي رأسك بصدرك
عن الأرض لمدة خمس ثوان، وتنزليها ثاني..
كرري التمرين هذا 5 مرات مع مراعاة إن يكون ظهرك مفرود..
وذا تبين نتيجة أحسن ياريت تعملي مع التمرين هذا تمرين البطن .
تمرين الأرداف
نامي على بطنك وإيدك جنبك وارفعي رجلك اليمين نص رفعة وبعدها رجلك الشمال..
كرري التمرين هذا 5 مرات لكل رجل..
وعلى فكرة التمرين هذا يساعد على التخلص من مشكلة الأرداف نهائيا.
تمرين لتقويه عضلات الظهر
نامي على ظهرك وإيدك جنبك، وبعدها قومي بظهرك من على الأرض نص قومة
لمدة خمس ثوان، ورجعيه ثاني على الأرض..
كرري التمرين هذا خمس مرات لأنه بيساعد على تقوية عضلات الظهر.
يالله عزيزاتي كل وحده تخبرنا كيف تقلبت على التعب والأرهاق الناجم من السهر وتغير روتين الحياه للأم الجديده في التربيه ... لنستفيد من خبراتكم ... وحياكم الله ...
الأستـــــــــرخاء
أهلا وسهلا بجميع الأمهات المشاركات في الدوره المعده من قبلي
و تم تخصيص هذا الدرس ليكون للأمهات اولا .. وما يترتب عليه ايجابيا للطفل الأيجابي ..
بعد شهرين من الارهاق والتعب بالحمل والولاده والنفاس .. تبدأ الأم بشعورها بالأرهاق .. وعدم السيطره على الوضع لضغوطات التربيه ... الجديده ...
فأنا سوف اتكلم في هذا الدرس .. عن كيفيه الاسترخاء للأم وتطبيقها في حياتها .. كي تتمكن من الأهتمام بالطفل على اكمل وجه ...
اليـــــــــوغا يمكنك عزيزتي الأم تخصيص عشر دقائق صباحا لممارسه اليوغا عندما يكون طفلك نائما لأستعاد نشاطك واسترخائك من تعب التربيه ... وأستقبال طفلك براحه وأبتسامه ..
معلومه رياضة اليوغا تنشط الدورة الدموية وتخفض مستويات التوتر و هي مثل الأنشطة البدنية الأخرى تعجل عمليه الشفاء ويقول الباحثون في واشنطن إن "اليوغا "تخفف آلام أسفل الظهر أسرع مما تفعله التمارين التقليدية, ورياضة اليوغا تعزز إفراز "الاندورفينز" وهي ناقلات عصبيه تساعد على كبح الشعور بالألم كذلك فإنها تزيد من مرونة الجسم ما يجعله أكثر قدرة على التحرك بسهوله ويسر وكانت دراسة أمريكية أجريت في كليفلاند وشملت 18 مريضا يعانون ألاماً مزمنة مدة شهر وقد أظهرت أن ممارسه اليوغا مدة 90 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع تخفف من حدة الألم وتقلل من حاجة المرضى إلى تناول الأدوية كما تسهم في رفع معنوياتهم .
فائده الأتسرخاء وهذا ما يطلق عليه الاختصاصيون العلاجات الطبيعية تسميه "استجابة الاسترخاء" وهي مفيدة للصحة بغض النظر عن نوعيه المعاناة ويقول الدكتور هيربرت في جامعة هارفورد إن هذا الاسترخاء يساعد على خفض ضغط الدم والتخفيف من سرعة نبض القلب وسرعة الايض وكذلك فانه يسهم في زيادة كميه أوكسيد النيترك الذي يساعد على تمدد الأوعية الدموية, ويقول بينسون أن بالإمكان ممارسه التأمل أو الاعتناء بالأزهار في الحديقة أو القيام بأي نشاط محبب شرط أن ينجح في إيقاف قطار تفكيرنا اليومي, و الأفضل ممارسته مدة تتراوح بين 10 -20 دقيقة مرة او مرتين باليوم .
التعرض لأشعه الشمس مع طفلك
أظهرت دراسة أجريت في جامعة بيتسبورغ الأمريكية أن التعرض لضوء النهار يساعد على تخفيف الآلام الناتجة عن الخضوع لعمليات جراحيه , فعندما راجع العلماء بيانات 89 مريضا خضعوا لجراحة في العمود الفقري تبين لهم أن أولئك الذين كانوا يمضون فترة النقاهة في غرف مشمسة كانوا يحتاجون إلى كميه من مسكنات الألم تقل بنسبه 22 % عما كان يحتاج إليه الآخرون الموجودون في الغرف الأقل إضاءة وكذلك كانوا اقل عرضة للتوتر, وذلك لان أشعة الشمس تعزز إفراز "السيروتونين " وان ارتفاع نسبه هذا الهرمون في الجسم يسهم في تخفيف حدة الألم .
ومن المهم ان تتعرف الأم على كل ما يتعلق بالتربيه كي تكون التربيه بالنسبه لها سهله وبدون صعاب ... واليكي الحل .. !! القـــــــــراءهفمن الضروري أن تعتني الأم بالقراءة في الكتب التربوية، وتفرغ جزءاً من وقتها لاقتنائها والقراءة فيها، وليس من اللائق أن يكون اعتناء الأم بكتب الطبخ أكثر من اعتنائها بكتب التربية.
وحين نلقي سؤالاً صريحاً على أنفسنا: ماحجم قراءاتنا التربوية؟ وما نسبتها لما نقرأ إن كنا نقرأ؟ فإن الإجابة عن هذه السؤال تبرز مدى أهمية التربية لدينا، ومدى ثقافتنا التربوية.
الأستفاده من خبرات الاخرين .. استثمار اللقاءات العائلية؛ من خلال النقاش فيها عن أمور التربية، والاستفادة من آراء الأمهات الأخريات وتجاربهن في التربية، أما الحديث الذي يدور كثيراً في مجالسنا في انتقاد الأطفال، وأنهم كثيرو العبث ويجلبون العناء لأهلهم، وتبادل الهموم في ذلك فإنه حديث غير مفيد، بل هو مخادعة لأنفسنا وإشعار لها بأن المشكلة ليست لدينا وإنما هي لدى أولادنا.
لم لانكون صرحاء مع أنفسنا ونتحدث عن أخطائنا نحن؟ وإذا كان هذا واقع أولادنا فهو نتاج تربيتنا نحن، ولم يتول تربيتهم غيرنا، وفشلنا في تقويمهم فشل لنا وليس فشلاً لهم.
الاستفادة من التجارب، إن من أهم مايزيد الخبرة التربوية الاستفادة من التجارب والأخطاء التي تمر بالشخص، فالأخطاء التي وقعتِ فهيا مع الطفل الأول تتجنبينها مع الطفل الثاني، والأخطاء التي وقعتِ فيها مع الطفل الثاني تتجنبينها مع الطفل الثالث، وهكذا تشعرين أنك ما دمت تتعاملين مع الأطفال فأنت في رقي وتطور.
الحرص على حسن العلاقة بين الزوجين، فالحالة النفسية والاستقرار لها أثرها على الأطفال كما سبق، فالزوجة التي لاتشعر بالارتياح مع زوجها لابد أن يظهر أثر ذلك على رعايتها لأطفالها واهتمامها بهم. وفي الاخير خلينا مع بعض نبدأ ومن اليوم في عمل التمرينات الرياضيه اللي تريح نفسيتك وتخليك تبدين يومك بكل نشاط وحيويه ... واستقبال طفلك عند أستيقاظه بأبتسامح وراحه بال ونشاط ..تمرين الوقوف على أطراف الأصابع :
والتمرين هذا بيسمى تمرين الوقوف على أطراف القدمين وكل اللي بتسوينه
إنك توفقين على أطراف قدمك لمدة خمس ثوان مع شد الجسم..
وبعد هيك توقفين على رجلك مره ثانيه..
وترجعي تكرري الموضوع هذا 5 مرات مع مراعاة إن إيدك تكون جانبك وظهرك يكون مفرود.
وعلى فكرة التمرين هذا مفيد جدا لأنه بيساعد على شد عضلات الجسم ومنع حدوث ترهلات في الفخدينتمرين الأرجل
اجلسي على كرسي مع مراعاة فرد الظهر و مدي رجلك اليمنى للأمام
ورجعيها إلى وضعها الأساسي..
كرري التمرين 8 مرات لرجلك اليمين و8 لرجلك الشمال والتمرين هذا
بيفيد في التخلص من مشكلة الكرش وتخسيس منظقة الفخدين
والتخلص من ترهلات الفخدين.
تمرين البطن
نامي على الأرض وإيدك جنبك بعدها اثني رجلك اليمن 8 مرات ورجلك الشمال 8 مرات..
والتمرين هذا بيساعد على تقوية عضلات البطن والتخلص من مشكلة ترهلات البطن.
تمرين شد البطن
وهذا بعد تمرين ثاني لشد البطن والتخلص من ترهلات البطن..
كل اللي عليكِ إنك تنامي على بطنك وتحطي إيدك ورا وترفعي رأسك بصدرك
عن الأرض لمدة خمس ثوان، وتنزليها ثاني..
كرري التمرين هذا 5 مرات مع مراعاة إن يكون ظهرك مفرود..
وذا تبين نتيجة أحسن ياريت تعملي مع التمرين هذا تمرين البطن .
تمرين الأرداف
نامي على بطنك وإيدك جنبك وارفعي رجلك اليمين نص رفعة وبعدها رجلك الشمال..
كرري التمرين هذا 5 مرات لكل رجل..
وعلى فكرة التمرين هذا يساعد على التخلص من مشكلة الأرداف نهائيا.
تمرين لتقويه عضلات الظهر
نامي على ظهرك وإيدك جنبك، وبعدها قومي بظهرك من على الأرض نص قومة
لمدة خمس ثوان، ورجعيه ثاني على الأرض..
كرري التمرين هذا خمس مرات لأنه بيساعد على تقوية عضلات الظهر.
يالله عزيزاتي كل وحده تخبرنا كيف تقلبت على التعب والأرهاق الناجم من السهر وتغير روتين الحياه للأم الجديده في التربيه ... لنستفيد من خبراتكم ... وحياكم الله ...
