مجتمع رجيم

العودة   مجتمع رجيم > المنتديات التعليمية والادبية > العلوم المختلفة و الحياه الطبيعية

العلوم المختلفة و الحياه الطبيعية طرق العناية بالحيوانات المختلفة ؛ والمواضيع العلمية ..و معلومات متنوعة في كل المجالات.

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-04-2018, 04:49 PM   #1
وردة محترفة
 
تاريخ التسجيل: Jul 2012
الدولة: سعوديه وكلي فخر
المشاركات: 220
افتراضي ارشادات ضرورية لخسارة الوزن بصورة صحية


خسارة الوزن تحتاج إلى رجيم صحي والاهتمام وممارسة الرياضة، والكثير منا يتخد هذا القرار للمحافظة على نمط حياة صحي. لكن هناك أمور يجب اتخاذها وارشادات يجب اتباعها حتى تكون خسارة الوزن صحية :

ارشادات ضرورية لخسارة الوزن بصورة صحية

  1. يجب الموازنة في إستهلاك السعرات الحرارية من ناحية الاستهلاك والفقدان، وذلك من خلال رجيم صحي وبهجميع العناصر الغذائية وممارسة الرياضة اليومية.
  2. يجب عدم الافراط في تناول الطعام بكثرة في الوجبات الثلاث الرئيسية حيث اذا ل نتناول احدى هذه الوجبات من الممكن أن يشعرنا بالجوع والتهام كميات أكبر في الوجبة التالية.
  3. تناول كوب من الماء الفاتر في الصباح مع اضافة الليمون الحامض وملعقة عسل ، مع القليل من الشوفان وبيضة مخفوقة مع شريحة من خبز التوت المحمص، والغداء فيجب أن يحوي طبقًا مطهوًّا بالبخار أو مشويًّا أو مُحمَّصًا أو مقليًّا قليًا خفيفًا سوتيه . ويجب أن يبدأ العشاء بشوربة خفيفة من دون كريما ، كشوربة العدس مثلًا، على أن يكون خفيفًا يشتمل على الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحيَّة.
  4. ومن الصحي والمفيد تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسة ،ويفضل أن تكون صغيرة وصحية، ومن الممكن أن تكون حصَّة من الفواكه الطازجة أو المجفَّفة، أو شرائح من الجزر أو الخيار، أو حفنة ملء الكف من المُكسَّرات النيئة غير المُملَّحة، أو كوب من الحليب قليل الدسم، أو الشوكولاتة الداكنة 30 غرامًا .
  5. من الصحي تناول الطعام ببطء فيجب أن تستغرق الوجبة بين 5 و20 دقيقة.
  6. ويفضل أخذ شوربة مع بداية أي وجبة قليلة الدسم أو من الممكن سلطة خضراء.
انثي الجمال غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

كلمات ذات علاقة
ارشادات , ضرورية , لخسارة , الوزن , بصورة , صحية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف اتجنب زيادة الوزن وخسارة الريجيم خلال العيد؟ , نصائح مهمة لخسارة الوزن رودينا شعير الحمية و الرشاقة و الرجيم 0 09-01-2017 06:10 PM
رجيم دشتي لإنقاص الوزن , طريقة صحية لانقاص الوزن 2013 ~ بسمـة هـادية ~ الحمية و الرشاقة و الرجيم 1 11-04-2014 07:32 PM
ارشادات حتى لايثبت الوزن مع الرجيم حلم سيكون الحمية و الرشاقة و الرجيم 7 03-30-2012 05:54 AM
فيتامين ه لخسارة الوزن تاليتا الحمية و الرشاقة و الرجيم 4 07-07-2011 10:26 PM
لانقاص الوزن اهم ارشادات الامريكان سحر هنو مسجات الجوال 7 11-12-2009 08:16 AM


الساعة الآن 02:57 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0