العلوم المختلفة و الحياه الطبيعية طرق العناية بالحيوانات المختلفة ؛ والمواضيع العلمية ..و معلومات متنوعة في كل المجالات.

ارشادات ضرورية لخسارة الوزن بصورة صحية

الصورة الرمزية انثي الجمال
انثي الجمال
وردة محترفة
قديم 07-04-2018, 04:49 PM
#1
ارشادات ضرورية لخسارة الوزن بصورة صحية -86
خسارة الوزن تحتاج إلى رجيم صحي والاهتمام وممارسة الرياضة، والكثير منا يتخد هذا القرار للمحافظة على نمط حياة صحي. لكن هناك أمور يجب اتخاذها وارشادات يجب اتباعها حتى تكون خسارة الوزن صحية :

ارشادات ضرورية لخسارة الوزن بصورة صحية

  1. يجب الموازنة في إستهلاك السعرات الحرارية من ناحية الاستهلاك والفقدان، وذلك من خلال رجيم صحي وبهجميع العناصر الغذائية وممارسة الرياضة اليومية.
  2. يجب عدم الافراط في تناول الطعام بكثرة في الوجبات الثلاث الرئيسية حيث اذا ل نتناول احدى هذه الوجبات من الممكن أن يشعرنا بالجوع والتهام كميات أكبر في الوجبة التالية.
  3. تناول كوب من الماء الفاتر في الصباح مع اضافة الليمون الحامض وملعقة عسل ، مع القليل من الشوفان وبيضة مخفوقة مع شريحة من خبز التوت المحمص، والغداء فيجب أن يحوي طبقًا مطهوًّا بالبخار أو مشويًّا أو مُحمَّصًا أو مقليًّا قليًا خفيفًا سوتيه . ويجب أن يبدأ العشاء بشوربة خفيفة من دون كريما ، كشوربة العدس مثلًا، على أن يكون خفيفًا يشتمل على الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحيَّة.
  4. ومن الصحي والمفيد تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسة ،ويفضل أن تكون صغيرة وصحية، ومن الممكن أن تكون حصَّة من الفواكه الطازجة أو المجفَّفة، أو شرائح من الجزر أو الخيار، أو حفنة ملء الكف من المُكسَّرات النيئة غير المُملَّحة، أو كوب من الحليب قليل الدسم، أو الشوكولاتة الداكنة 30 غرامًا .
  5. من الصحي تناول الطعام ببطء فيجب أن تستغرق الوجبة بين 5 و20 دقيقة.
  6. ويفضل أخذ شوربة مع بداية أي وجبة قليلة الدسم أو من الممكن سلطة خضراء.
اضافة رد

العلامات المرجعية

ارشادات ضرورية لخسارة الوزن بصورة صحية


« الايرادات غير المكتسبة القصة الكاملة لاطفال كهف الموت تايلاند »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف اتجنب زيادة الوزن وخسارة الريجيم خلال العيد؟ , نصائح مهمة لخسارة الوزن رودينا شعير الحمية و الرشاقة و الرجيم 0 09-01-2017 06:10 PM
رجيم دشتي لإنقاص الوزن , طريقة صحية لانقاص الوزن 2013 ~ بسمـة هـادية ~ الحمية و الرشاقة و الرجيم 1 11-04-2014 07:32 PM
ارشادات حتى لايثبت الوزن مع الرجيم حلم سيكون الحمية و الرشاقة و الرجيم 7 03-30-2012 05:54 AM
فيتامين ه لخسارة الوزن تاليتا الحمية و الرشاقة و الرجيم 4 07-07-2011 10:26 PM
لانقاص الوزن اهم ارشادات الامريكان سحر هنو مسجات الجوال 7 11-12-2009 08:16 AM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 07:59 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
منتدى رجيم منتدى مستقل