2008 ...

/
didi21
2008 ...

  2008 eag.gif






  2008 21_93.gif  2008 21_92.gif  2008 21_21.gif   2008 21_210.gif  2008 21_161.gif   2008 K_crying.gif




  2008 sm215.gif


17/6 74   2008 confused.gif


70   2008 21_159.gif





  2008 41214253891.gif


158 74 70

60

4 5




<<<<<<











  2008 weight.png

  2008 i177956795_92781.gif
mayoha
ديدى
بجد الموضوع حلو اوووووووووووى خصوصا ان المسابقه قربت تخلص
انا اكيد معاكى ياقمر عشان بجد الايام دى محتاجه حد يشجعنى
انا طولى162
ووزنى كان88 ووصلت دلوقتى الى 82
ديدى لو موجوده دلوقتى اكتبيلى النظام اللى نزلك 4 كيلو فى 5 ايام
ونتقابل هنا كل يوم
نسيت اقلك انا هدفى الاول اوصل الى 70 ومن بعدها حشوف حكمل الريجيم ولا حثبت على كده
بس ادعيلى الاول اوصلها ال70 دى
didi21
مايوها حبيبتى يا قمر اول مشجعه انا معاكى وكل يوم
وان شاء الله حنشجع بعض ونعمل انجااااااااااااااااز ما حصلش انا متأكده وبجد مش هزار
اتفقنا


didi21











:




::




::









...







50%


slim safe
xenical




mayoha
class="quote"> : didi21:








didi21
لا ما تخافيش يا قمر لانك حتاخدى الاقراص اللى حتنزل دهون اكلك ثم ان دى نسبه بسيطه والجسم محتاج هذه النسبه
فيه كمان الوصفه اللى جايه دى



وصفة النهاردة ... صينية بطاطس مهروسة باللحم المفروم

المكونات ::

1 ثمرة بطاطس 200 جم

1 بصلة صغيرة

3 فص ثوم مهروس

ملح / فلفل حسب الحاجة

1 ملعقة طعام زيت

100 جم لحم مفروم



الطريقة ::

1/ نسلق البطاطس فى الماء السخان ثم نهرسها ونتبلها بالتوابل

2/نفرم البصل او نقطعة قطع صغيرة

3/ نحط الزيت فى الطاسة ونحمر البصل شوية لما يصفر

4/نضيف للبصل اللحم المفروم

5/نشوح اللحم المفروم بالبصل المقطع نص سوا

6/نشكل البطاطس المهروسة على شكل كورة او كورتين حسب الحجم ونحسيها فى منتصفها باللحم المفروم ونعيد تكويرها مرة اخرى

7/ نحضر صينية وندهنا بالقليل من الزيت حتى لا تلتصق البطاطس فى الصينية

8/ ندهن اعلى الباطاطس بالقليل من الزيت لتحميرها من اعلى وممكن الاستغناء عن هذة الخطوة

توضع فى الفرن لمدة لا تقل عن 20 درجة وتابعيها بعد ذلك حتى تنضج تماما



وبالهنااااا والشفاااااا


السعرات الحرارية ::

200 جم بطاطس = 160 سعر

100 جم لحم بقرى مفروم = 350 سعر

بصلة صغيرة = 27 سعر

ثوم = 7سعر

ملعقة زيت كبيرة = 120 سعر

اجمالى السعرات الحرارية فى الوجبة = 630 سعر حرارى

*** مسموح لكى بتناول 1200 سعر حرارى يوميا لا تتخطى هذا الرقم ... شامل الافطار والغداء والعشاء


الوصفات دى من تجربتى ولم انقلها من اى موقع ولا احلل بنقلها

ويارب اكون افادتكم







1 2  3  4  5  ...

2008 , , , , , , ,