إزالة الكرش بأبسط الطرق الصحية السليمة

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت : رمـ شمر ـش
-
إزالة الكرش بأبسط الطرق الصحية السليمة

هل تعاني من مشكلة الكرش ودهون البطن العنيدة؟ هل جربت العديد من الوسائل الا أنك لم تفلح؟! اليك كافة المعلومات والوسائل حول ازالة الكرش فيما يلي:

مشكلة دهون البطن مشكلة قد تؤرق العديد من الأشخاص الذين تجدهم يبحثون عن كافة الوسائل والطرق لمساعدتهم في ازالة الكرش والتخلص منه، وفي هذا المقال سنساعدكم في الاستدلال على أهم المواضيع التي تتعلق بهذه المشكلة وحلها:


التخلص من الكرش

قد توجد العديد من الطرق العلمية والمنطقية التي قد تساعدكم في ازالة الكرش ان حرصتم على تطبيقها، وهذه الطرق تشمل:
تناول الأغذية الطازجة والصحية وتجنب كل ما هو مصنع والوجبات السريعة والأغذية المحفوظة فهذه الأغذية العالية بالسعرات الحرارية والدهون والصوديوم ستساهم بشكل كبير في زيادة محيط خصرك.

* الالتزام بنظام غذائي محسوب السعرات الحرارية بما يناسبك مع التركيز على أن يكون عالي بالمغذيات المختلفة ومنوع ومتوازن.

* توزيع الوجبات على عدة حصص مقسمة خلال اليوم، بحيث تشمل ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين على الأقل، مع مراعاة المحافظة على مواعيد طعام ثابتة فهذا سيساعدك في ازالة الكرش عن طريق حرق دهون البطن وتجنب النفخة والغازات.

* تناول مجموعة متنوعة من مصادر الألياف الغذائية مثل: الخضراوات والفواكه والكربوهيدرات المعقدة الموجودة بالحبوب الكاملة والبقوليات

* التركيز على مصادر البروتينات قليلة الدسم أو الخالية من الدهن كاللحوم أو الدجاج بدون دهن، الحليب ومشتقاته بدون دسم.

* تجنب مصادر الدهون المشبعة والمهدرجة كالمقالي والوجبات السريعة والتركيز على الدهون الصحية والمفيدة كالزيوت النباتية.

* تجنب مصادر السكريات البسيطة مثل: المشروبات الغازية والعصائر والحلويات فتناولها يزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن.

*تجنب شرب الكحول والتي تزيد من تراكم الدهون في المناطق المحيطة بالكبد ومنطقة الخصر بشكل خاص.

*ممارسة تمارين رياضية متنوعة، وتجنب التركيز على تمارين عضلات البطن، فالجسم يخسر الدهون ككل ومن كافة أنحاءه وعندما تمارس رياضة واحدة تركز على منطقة معينة فأنت لن تخسر الدهون من هذه المنطقة بمقابل ما ستبنيه من عضلات قد تدفع بالدهون خارجاً مما قد يؤدي الى زيادة المشكلة سوءاً.

*الحفاظ على الوزن المثالي عن طريق زيادة الكتلة العضلية في الجسم من خلال تمارين القوة والتمرينات الهوائية، فبناء العضلات يساعد على بقاء عمليات الايض وحرق الدهون والطاقة في الجسم فعال ومستمر حتى عند عدم ممارسة الرياضة.

*الارادة والتصميم هما ركنان أساسيان في موضوع خسارة الوزن ودهون البطن العنيدة وتحقيق الأهداف، ودونهما من الصعب الوصول لأي مما تريد.


*الاسترخاء وتجنب الضغوطات والاجهاد، سيساعد في الحفاظ على الأمعاء الغليظة (القولون - Colon) هادئة والمساهمة في ازالة اسباب النفخة والغازات.
* الحصول على ساعات كافية من النوم، اذ أثبتت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين كانوا ينامون عدد سعات غير كافي كانت تزداد لديهم تراكمات الدهون الاحتشائية وخاصة في منطقة البطن.

* الحرص على شرب كميات كافية ووافرة من المياه وبما يلائم احتياجاتك اليومية.



رجيم الكرش
قد تجد العديد من الحميات التجارية التي تدعي كونها مخصصة لخسارة الوزن من منطقة البطن، وبالطبع فهذه حميات باطلة لا أساس لها من الصحة، اذ أنه قد أثبت علمياً بأن جسم الانسان يخسر الدهون الموزعة فيه ككل، ولا يستطيع من خلال تركيزه على نظام معين أو نوع خاص من الأغذية أو تمرين واحد، خسارته في منطقة دون أخرى
وما أثبت هو بانه بواسطة نمط الحياة الصحي والرياضة المنوعة والملائمة والتغذية السليمة يستطيع الانسان الوصول الى الوزن المثالي بالتدريج وبخسارة الدهون الزائدة من كافة مناطق الجسم وبما فيها منطقة البطن ومحيط الخصر.



التالي

ريجيم خاص للمرأة الحامل

السابق

ما هى فائدة التفاح للتخسيس ؟

كلمات ذات علاقة
إزالة , الكرش , بأبسط , الطرق , الصحية , السليمة

المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)

الخصوصية وشروط الاستخدام حقوق النشر والتأليف الاتصال بنا

Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0