الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

تمارين لشد الصدر ممتازه

الصورة الرمزية didi21
didi21
رحيق الورد
قديم 06-28-2008, 01:36 AM
#1


تمارين لشد الصدر ممتازه odwtmymjzytummgznnzy




التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة


تمارين لشد الصدر ممتازه kdz3dycnozittm3ojbn3



التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع


تمارين لشد الصدر ممتازه 2tmhnu32qmdroqzzidyx


التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق


تمارين لشد الصدر ممتازه w4tdwmnmuojj4ykanm2z


التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض



تمارين لشد الصدر ممتازه j4mzimimnzmwtnutmixm

التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي


تمارين لشد الصدر ممتازه myywnxnyxzn2wnzqtljz

التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض


تمارين لشد الصدر ممتازه fmnr5jwnz2emynt2dkmi


ان شاءالله اعجبكم الموضوع

واتمنى انه تعم الفائده منه
توته مون
وردة جديدة
قديم 07-05-2008, 09:49 PM
#2
الله يعطيك العاافيه
ريــ العود ـانة
وردة فعالة
قديم 07-05-2008, 10:31 PM
#3
موضوع رائع

الله يعطيك العافيه

سلمت يداك لا عدمناك
الصورة الرمزية didi21
didi21
رحيق الورد
قديم 07-20-2008, 02:46 PM
#4
الصورة الرمزية lose
lose
:: وردة ماسية ::
قديم 07-20-2008, 02:51 PM
#5
موضوع يستحق الوقوف
يعطيك العافية
الصورة الرمزية didi21
didi21
رحيق الورد
قديم 07-20-2008, 03:19 PM
#6
اضافة رد

العلامات المرجعية

تمارين لشد الصدر ممتازه


« تمرين الضغط لعضلات الصدر والذراعين وصفات للعصائر قليلة السكريات »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين شد و رفع الصدر Coeur de Rjeem الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 8 10-12-2014 08:45 PM
تمارين رياضية لتكبير الصدر , تمارين فعالة لتكبير الصدر 2013 عيوشــآ تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 0 09-10-2012 03:01 AM
تمارين شد الصدر كلمة صدق التمارين المصورة 7 05-21-2012 11:44 PM
تمارين لشد الصدر و بالصور ريحانة تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 79 10-14-2009 07:15 PM
(((((..تمارين لشد الصدر ......بالصور..))))) أمواج ثائرة تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 17 10-14-2009 12:38 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 09:05 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل