هذه أسوأ 10 طرق لفقدان الوزن 2019

مجتمع رجيم / سفر سياحة فنادق منتجعات
كتبت : *امـيره بضحكتي*
-
كشف خبراء في علم النفس والتغذية واللياقة عن 10 أخطاء يرتكبها كثيرون عندما يفكرون في طريقة لفقدان الوزن، وينتج عن ذلك عدم تحقيق هدفهم، حتى أُطلِق على تلك الطرق أنها أسوأ الطرق لخسارة الوزن.
2019 6547
1 وضع أهداف غير واقعية: تبين دراسة جديدة أن نجاح فقدان الوزن يزيد مع أهداف قصيرة الأجل، فمثلا بدلاً من محاولة خسارة 100 رطل في عام واحد، عليك محاولة خسارة 5 أرطال في الشهر، (الرطل= 450 جراما).

2 حمية الطعام الواحد: أكد خبراء في إدارة الوزن الصحي أن الأنظمة التي تركز على تناول طعام واحد أو اثنين مثل الملفوف فقط أو الأرز فقط، أو المشروبات فقط، لن تنجح على المدى الطويل، كذلك استبعاد مجموعات كاملة من الطعام، مثل الكربوهيدرات، يُعد خطأ.

2019 6548
3 استخدام الشعور بالذنب كحافز: عليك التوقف عن استخدام الشعور بالذنب “لأنك تأكل” لمساعدتك على إنقاص الوزن، فبرغم أنك عندما ترتكب أخطاء، فمن المرجح أن تتخلى عنها، إلا أن ذلك لا ينجح مع تناول الطعام، فقد يرتد ذلك نفسيا عليك ويزيد الوزن.

2019 6549
4 تجاوز الوجبات أو الأكل القليل: أثناء الحمية، تحتاج إلى تناول ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية لدعم جسمك ونموه، لأن التخلي عن تناول الوجبات، يحرم جسمك منها، ولو تناولت وجبة واحدة فقط في اليوم، فغالباً ستأكل أكثر مما تحسب، ويزيد وزنك.
2019 6550

5 الهوس بالميزان: في كثير من الأحيان، يستخدم الناس الميزان كسلاح وليس كأداة، وأصبحوا مهووسين بتحقيق رقم واحد لوزنهم، إلا أنك يمكن أيضا أن تشعر بالرضا إذا وجدت أن ملابسك مقاسها مريح، وعليك عند تقييم وزنك أن تستخدم نطاقًا بدلاً من التركيز على رقم واحد.

2019 6551
6 المبالغة في ممارسة التمارين: إذا كنت تحب ممارسة الرياضة فلا تبالغ، لا تمارس التدريب المكثف أكثر من يومين أو ثلاثة أسبوعيًا، حتى تعطي جسمك الوقت الكافي للتعافي وإلا فسيؤدي إلى نتائج عكسية، خاصة إذا كانت حميتك منخفضة السعرات.

2019 6552
7 محاولة التعرق: ممارسة الرياضة بالبدلة الرياضية وحمامات الساونا المتكررة بعد التمارين تأتي بنتائج عكسية، لأن الوزن الإضافي القليل الذي ستتخلص منه هو الماء، وليس من الجيد التعرق بشكل مفرط خلال فترة زمنية قصيرة، حيث ستفقد الفيتامينات والمعادن الرئيسية.

2019 6553
8 شرب الكثير من الماء: شرب الكثير من الماء أمر رائع إذا كنت عطشًا وجسمك يحتاج إليه، لكن كثرته يمكن أن تسبب انخفاضًا في مستويات الصوديوم عن المعتاد، ما يؤدي إلى اضطراب النوبات أو الغيبوبة أو حتى الموت.
2019 6554
9 استخدام المسهلات أو التقيؤ: قد يلجأ البعض إلى استخدام أدوية مسهلة أو التقيؤ للتخلص من السعرات الحرارية الإضافية التي تناولوها، إلا أن تلك الطريقة قد تكون ضارة جدًا بالقلب والجهاز الهضمي والأسنان واللثة.

2019 6555
10. التركيز على الطعام فقط: يفكر الكثيرون في الحد من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، لكن ذلك وحده لن يساعد، عليك الاهتمام بالأنشطة البدنية ومستوى التوتر لديك، فالإجهاد الشديد والنوم القليل يمكن أن يؤثرا على الهرمونات التي تتحكم في الشهية وتؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.






i`i Hs,H 10 ‘vr gtr]hk hg,.k 2019