مجتمع رجيمتمارين رياضية للحمية و الرشاقة

اختزال الردفين والفخذين

ارقدي على بطنك، واجعلي رأسك مسندة على ذراعيك، مع وضع وسادة تحت بطنك.
- شدي الردفين معًا بقوة على قدر المستطاع، ثم ارخي العضلات ثانية وبالتدريج.
- كرري التمرين عشر مرات، واحرصي دائمًا على أن يكون ارتخاء العضلات تدريجيًا.
ملحوظة

لا تحاولي أبدًا أداء هذا التمرين دون وضع وسادة تحت بطنك حتى لا تؤلمي عضلات الظهر.
- استعيني في التمرين التالي بثقل مثبت عند مفصل الركبة.
- ارقدي على جانبك مع وضع الرأس على ذراعيك الممدة أسفلك، مع الارتكاز بيد الذراع الأخرى على الأرض أمام صدرك.
- اثني ساقك السفلى، ومددى الساق الأخرى.
- ارفعي ساقك العليا قليلا لتكون بمستوى مفصل الفخذ.
Attached: 1152.jpg‏ (3.7 كيلوبايت) 
- ابدئي الآن في ثني الساق العليا مع جذبها تجاه الصدر.
Attached: 1154.jpg‏ (4.4 كيلوبايت) 
- افردي الساق نفسها مرة أخرى لتكون بمستوى مفصل الفخذ، كرري المد والثني 15 مرة مع مراعاة عدم وضع الساق على الأرض أثناء هذه المرات.
- كرري التمرين نفس العدد من المرات على الجانب الآخر من الجسم.
Attached: 1154.jpg‏ (4.4 كيلوبايت) 
- قفي على الأرض وباعدي بين ساقيك، مع ثني الركبتين قليلا.
- مدي ذراعيك على الجانبين، مع جعل كف اليد ناظرًا لأعلى.
Attached: 1157.jpg‏ (3.7 كيلوبايت) 
1  2  3  4 5  6  7  ... الأخيرة
كلمات ذات علاقة
الردفين , اختزال , والفخذين