تمارين رياضية للحمية و الرشاقة تمارين رياضية رشاقة حمية و تجنب السمنة و شد البطن و الصدر و الأرداف و لـ قوام مثالي تمارين رياضية لانقاص الوزن تمارين رياضية للرجال تمارين رياضية بالصور المتحركة تمارين رياضية للبطن تمارين رياضية فيديو تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور تمارين رياضية للتخسيس

اختزال الردفين والفخذين

الصورة الرمزية عبير
عبير
وردة بأجمل لون
قديم 08-27-2007, 01:43 PM
#19
ارقدي على بطنك، واجعلي رأسك مسندة على ذراعيك، مع وضع وسادة تحت بطنك.

- شدي الردفين معًا بقوة على قدر المستطاع، ثم ارخي العضلات ثانية وبالتدريج.
- كرري التمرين عشر مرات، واحرصي دائمًا على أن يكون ارتخاء العضلات تدريجيًا.
ملحوظة

لا تحاولي أبدًا أداء هذا التمرين دون وضع وسادة تحت بطنك حتى لا تؤلمي عضلات الظهر.
الصورة الرمزية عبير
عبير
وردة بأجمل لون
قديم 08-27-2007, 02:01 PM
#20
- استعيني في التمرين التالي بثقل مثبت عند مفصل الركبة.
- ارقدي على جانبك مع وضع الرأس على ذراعيك الممدة أسفلك، مع الارتكاز بيد الذراع الأخرى على الأرض أمام صدرك.

- اثني ساقك السفلى، ومددى الساق الأخرى.
الصورة الرمزية عبير
عبير
وردة بأجمل لون
قديم 08-27-2007, 02:02 PM
#21
- ارفعي ساقك العليا قليلا لتكون بمستوى مفصل الفخذ.
الصورة الرمزية عبير
عبير
وردة بأجمل لون
قديم 08-27-2007, 02:03 PM
#22
- ابدئي الآن في ثني الساق العليا مع جذبها تجاه الصدر.
الصورة الرمزية عبير
عبير
وردة بأجمل لون
قديم 08-27-2007, 02:04 PM
#23
- افردي الساق نفسها مرة أخرى لتكون بمستوى مفصل الفخذ، كرري المد والثني 15 مرة مع مراعاة عدم وضع الساق على الأرض أثناء هذه المرات.

- كرري التمرين نفس العدد من المرات على الجانب الآخر من الجسم.
الصورة الرمزية عبير
عبير
وردة بأجمل لون
قديم 08-27-2007, 02:06 PM
#24
- قفي على الأرض وباعدي بين ساقيك، مع ثني الركبتين قليلا.

- مدي ذراعيك على الجانبين، مع جعل كف اليد ناظرًا لأعلى.
اضافة رد

العلامات المرجعية

اختزال الردفين والفخذين


« تمارين الايروبيك مفيدة للمسنين كيف ابدأ بممارسة الرياضة »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
شورت تكبير الارداف والفخذين الاسفنج خامة ممتازه &سولاف& منتدى التجارة و التسوق - المتاجر الإلكترونية 5 12-04-2012 02:36 PM
ريجيم يخلص الخصر والفخذين من السلوليت رهووفه العسوله الحمية و الرشاقة و الرجيم 8 10-16-2009 08:01 PM
تنحيف الارداف والفخذين هـدوء ~ الحمية و الرشاقة و الرجيم 11 08-24-2009 01:43 PM
ريجيم يخلص البطن والفخذين من السليوليت sagda الحمية و الرشاقة و الرجيم 16 05-13-2009 03:31 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 05:37 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل