تمارين رياضية للحمية و الرشاقة تمارين رياضية رشاقة حمية و تجنب السمنة و شد البطن و الصدر و الأرداف و لـ قوام مثالي تمارين رياضية لانقاص الوزن تمارين رياضية للرجال تمارين رياضية بالصور المتحركة تمارين رياضية للبطن تمارين رياضية فيديو تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور تمارين رياضية للتخسيس

اختزال الردفين والفخذين

الصورة الرمزية عبير
عبير
وردة بأجمل لون
قديم 08-27-2007, 02:06 PM
#25
- لامسي قدمك اليسرى بذراعك اليمنى، مع ثني الركبتين أثناء ذلك ومد الذراع اليسرى للخلف.
الصورة الرمزية عبير
عبير
وردة بأجمل لون
قديم 08-27-2007, 02:07 PM
#26
- انهضي مرة ثانية واتخذى نفس وضع البداية.
الصورة الرمزية عبير
عبير
وردة بأجمل لون
قديم 08-27-2007, 02:08 PM
#27
لامسي الآن القدم اليمنى بذراعك اليسرى، مع ثني الركبتين أثناء ذلك، ومد الذراع اليمنى للخلف، ثم اتخذى وضع البداية مرة أخرى وكررى التمرين 16 مرة.
الصورة الرمزية عبير
عبير
وردة بأجمل لون
قديم 08-27-2007, 02:08 PM
#28
- ارتكزى بجسمك على يديك وركبتيك. - اثني ركبتك اليسرى ناحية صدرك.
الصورة الرمزية عبير
عبير
وردة بأجمل لون
قديم 08-27-2007, 02:09 PM
#29
- افردى ساقك اليسرى للخلف، ولاحظي ألا تكون مرتفعة عن مستوى الردف الأيسر
- كرري التمرين بساقك اليسرى 10 مرات دون وضع الساق على الأرض، ثم استخدمي بعد ذلك الساق اليمنى في التمرين 10 مرات أخرى، حاولي زيادة عدد المرات في التمرين تدريجيًا إلى 20 مرة لكل ساق.
الصورة الرمزية عبير
عبير
وردة بأجمل لون
قديم 08-27-2007, 02:10 PM
#30
- ارفعي الساق نفسها لأعلى لتكون بمستوى الردف.

- اخفضي ساقك مرة أخرى للأرض، وكررى التمرين 10 مرات، استخدمي بعد ذلك الساق الأخرى في التمرين 10 مرات أخرى، حاولي زيادة عدد المرات في التمرين تدريجيًا إلى 20 مرة لكل ساق.
اضافة رد

العلامات المرجعية

اختزال الردفين والفخذين


« تمارين الايروبيك مفيدة للمسنين كيف ابدأ بممارسة الرياضة »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
شورت تكبير الارداف والفخذين الاسفنج خامة ممتازه &سولاف& منتدى التجارة و التسوق - المتاجر الإلكترونية 5 12-04-2012 02:36 PM
ريجيم يخلص الخصر والفخذين من السلوليت رهووفه العسوله الحمية و الرشاقة و الرجيم 8 10-16-2009 08:01 PM
تنحيف الارداف والفخذين هـدوء ~ الحمية و الرشاقة و الرجيم 11 08-24-2009 01:43 PM
ريجيم يخلص البطن والفخذين من السليوليت sagda الحمية و الرشاقة و الرجيم 16 05-13-2009 03:31 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 05:43 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل