اختزال الردفين والفخذين
مجتمع رجيم / تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
كتبت :
عبير
-
- لامسي قدمك اليسرى بذراعك اليمنى، مع ثني الركبتين أثناء ذلك ومد الذراع اليسرى للخلف. Attached: 1155.jpg (3.6 كيلوبايت)
كتبت :
عبير
-
- انهضي مرة ثانية واتخذى نفس وضع البداية. Attached: 1156.jpg (3.9 كيلوبايت)
كتبت :
عبير
-
لامسي الآن القدم اليمنى بذراعك اليسرى، مع ثني الركبتين أثناء ذلك، ومد الذراع اليمنى للخلف، ثم اتخذى وضع البداية مرة أخرى وكررى التمرين 16 مرة. Attached: 1148.jpg (4.7 كيلوبايت)
كتبت :
عبير
-
- ارتكزى بجسمك على يديك وركبتيك. - اثني ركبتك اليسرى ناحية صدرك. Attached: 1190.jpg (4.6 كيلوبايت)
كتبت :
عبير
-
- افردى ساقك اليسرى للخلف، ولا
حظي ألا تكون مرتفعة عن مستوى الردف الأيسر
- كرري التمرين بساقك اليسرى 10 مرات دون وضع الساق على الأرض، ثم استخدمي بعد ذلك الساق اليمنى في التمرين 10 مرات أخرى، حاولي زيادة عدد المرات في التمرين تدريجيًا إلى 20 مرة لكل ساق.
حظي ألا تكون مرتفعة عن مستوى الردف الأيسر - كرري التمرين بساقك اليسرى 10 مرات دون وضع الساق على الأرض، ثم استخدمي بعد ذلك الساق اليمنى في التمرين 10 مرات أخرى، حاولي زيادة عدد المرات في التمرين تدريجيًا إلى 20 مرة لكل ساق.
Attached: 1191.jpg (4.5 كيلوبايت)
كتبت :
عبير
-
- ارفعي الساق نفسها لأعلى لتكون بمستوى الردف. - اخفضي ساقك مرة أخرى للأرض، وكررى التمرين 10 مرات، استخدمي بعد ذلك الساق الأخرى في التمرين 10 مرات أخرى، حاولي زيادة عدد المرات في التمرين تدريجيًا إلى 20 مرة لكل ساق.
Attached: 1193.jpg (4.6 كيلوبايت)
