تمارين رياضية للحمية و الرشاقة تمارين رياضية رشاقة حمية و تجنب السمنة و شد البطن و الصدر و الأرداف و لـ قوام مثالي تمارين رياضية لانقاص الوزن تمارين رياضية للرجال تمارين رياضية بالصور المتحركة تمارين رياضية للبطن تمارين رياضية فيديو تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور تمارين رياضية للتخسيس

اختزال الردفين والفخذين

الصورة الرمزية عبير
عبير
وردة بأجمل لون
قديم 08-20-2007, 12:08 AM
#1
اختزال الردفين والفخذينلاختزال الردفين والفخذين:التمرين الأولاختزال الردفين والفخذين 1150.jpg- اجلسي على الأرض، واجعلي ساقيك ممددتين أمامك، مع وضع اليدين فوق الركبتين.
- حاولي الآن "المشي" أو التقدم للأمام مرتكزة على الردفين عن طريق مد الساق اليمنى ثم دفع الساق اليسرى أثناء الحركة ثم مد الساق اليسرى ودفع الساق اليمنى وهكذا.
- استمري في التمرين مسافة عشرة "خطوات" للأمام. ويمكنك ثني الركبة قليلا أثناء حركة الساقين.
- حاولي الآن المشي للخلف عشر خطوات أخرى.
- كرري التمرين 4 مرات.
اختزال الردفين والفخذين 1149.jpg- ارقدي على بطنك، واجعلي رأسك مسندة على ذراعيك، مع وضع وسادة تحت بطنك.
- شدي الردفين معًا بقوة على قدر المستطاع، ثم ارخي العضلات ثانية وبالتدريج.
- كرري التمرين عشر مرات، واحرصي دائمًا على أن يكون ارتخاء العضلات تدريجيًا.
ملحوظة

لا تحاولي أبدًا أداء هذا التمرين دون وضع وسادة تحت بطنك حتى لا تؤلمي عضلات الظهر.

التمرين الثانياختزال الردفين والفخذين 1151.jpg- استعيني في التمرين التالي بثقل مثبت عند مفصل الركبة.
- ارقدي على جانبك مع وضع الرأس على ذراعيك الممدة أسفلك، مع الارتكاز بيد الذراع الأخرى على الأرض أمام صدرك.
- اثني ساقك السفلى، ومددى الساق الأخرى.
اختزال الردفين والفخذين 1152.jpg- ارفعي ساقك العليا قليلا لتكون بمستوى مفصل الفخذ. اختزال الردفين والفخذين 1154.jpg- ابدئي الآن في ثني الساق العليا مع جذبها تجاه الصدر.اختزال الردفين والفخذين 1153.jpg- افردي الساق نفسها مرة أخرى لتكون بمستوى مفصل الفخذ، كرري المد والثني 15 مرة مع مراعاة عدم وضع الساق على الأرض أثناء هذه المرات.
- كرري التمرين نفس العدد من المرات على الجانب الآخر من الجسم.
التمرين الثالثاختزال الردفين والفخذين 1157.jpg- قفي على الأرض وباعدي بين ساقيك، مع ثني الركبتين قليلا.
- مدي ذراعيك على الجانبين، مع جعل كف اليد ناظرًا لأعلى.
اختزال الردفين والفخذين 1155.jpg- لامسي قدمك اليسرى بذراعك اليمنى، مع ثني الركبتين أثناء ذلك ومد الذراع اليسرى للخلف.اختزال الردفين والفخذين 1156.jpg- انهضي مرة ثانية واتخذى نفس وضع البداية. اختزال الردفين والفخذين 1148.jpgلامسي الآن القدم اليمنى بذراعك اليسرى، مع ثني الركبتين أثناء ذلك، ومد الذراع اليمنى للخلف، ثم اتخذى وضع البداية مرة أخرى وكررى التمرين 16 مرة.التمرين الرابعاختزال الردفين والفخذين 1190.jpg- ارتكزى بجسمك على يديك وركبتيك. - اثني ركبتك اليسرى ناحية صدرك.اختزال الردفين والفخذين 1191.jpg- افردى ساقك اليسرى للخلف، ولاحظي ألا تكون مرتفعة عن مستوى الردف الأيسر

- كرري التمرين بساقك اليسرى 10 مرات دون وضع الساق على الأرض، ثم استخدمي بعد ذلك الساق اليمنى في التمرين 10 مرات أخرى، حاولي زيادة عدد المرات في التمرين تدريجيًا إلى 20 مرة لكل ساق.
التمرين الخامساختزال الردفين والفخذين 1192.jpg- ارتكزى بجسمك على يديك وركبتيك.
- افردى إحدى ساقيك للخلف مع ملامسة طرف قدمك للأرض.
اختزال الردفين والفخذين 1193.jpg- ارفعي الساق نفسها لأعلى لتكون بمستوى الردف.
- اخفضي ساقك مرة أخرى للأرض، وكررى التمرين 10 مرات، استخدمي بعد ذلك الساق الأخرى في التمرين 10 مرات أخرى، حاولي زيادة عدد المرات في التمرين تدريجيًا إلى 20 مرة لكل ساق.
الصورة الرمزية هند
هند
المديرة الأولى لمنتدى رجيم
قديم 08-20-2007, 12:31 AM
#2
مشكورة حبيبتي عبير


موضوع مميز جداً ربي يعطيك العافيه

بس الصور ما راح تظهر للمتصلين من السعودية لأن الموقع محجوب هنا:D
الصورة الرمزية هند
هند
المديرة الأولى لمنتدى رجيم
قديم 08-20-2007, 12:32 AM
#3
اممم لو تحملي الصور على جهازك وتنزليها على المفرقات


إذا ممكن ;)
الصورة الرمزية فروله
فروله
وردة فعالة
قديم 08-22-2007, 08:17 PM
#4
مشكولره بس ماشوف شيء
الصورة الرمزية فروله
فروله
وردة فعالة
قديم 08-22-2007, 08:19 PM
#5
ابغى اعرف وشلون اظهر الصور لاني من جد احتاج كذا تمارين
جى جى
وردة محترفة
قديم 08-24-2007, 01:15 AM
#6
جدا مفيده هالتمارين مجربتها من قبل يعطيك العافبه
اضافة رد

العلامات المرجعية

اختزال الردفين والفخذين


« تمارين الايروبيك مفيدة للمسنين كيف ابدأ بممارسة الرياضة »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
شورت تكبير الارداف والفخذين الاسفنج خامة ممتازه &سولاف& منتدى التجارة و التسوق - المتاجر الإلكترونية 5 12-04-2012 02:36 PM
ريجيم يخلص الخصر والفخذين من السلوليت رهووفه العسوله الحمية و الرشاقة و الرجيم 8 10-16-2009 08:01 PM
تنحيف الارداف والفخذين هـدوء ~ الحمية و الرشاقة و الرجيم 11 08-24-2009 01:43 PM
ريجيم يخلص البطن والفخذين من السليوليت sagda الحمية و الرشاقة و الرجيم 16 05-13-2009 03:31 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 06:38 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل