تمرين الدراجة للارجل
مجتمع رجيم / تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
كتبت :
الامبراطوره
-
كتبت :
احلام وزردية
-
مشكورة على التمرين الحلو يا اختي الغالية
كتبت :
جالكسيه
-
جزاك الله خير
تمارين حلوة
تمارين حلوة
كتبت :
عصماء
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة لالوتا:
تمارين رياضية للقوة:
* التمرين:
- الاستلقاء في وضع مستقيم علي الأرض.
- ثني الذراعين بحيث يصبح اتجاه الكوعين للخارج.
- ملامسة كلا اليدين للرأس.
- ضغط الجزء الأسفل من الظهر تجاه الأرض.
- ثني الركبتين ثم رفعهما بعيداًً عن الأرض بزاوية 45 درجة تقريباً.
- تحريك الأرجل كأنك تبدل في الدراجة.
- حاول لمس كوع اليد اليسرى بالركبة اليمني.
- ثم كوع اليد اليمني بالركبة اليسرى .. وهكذا.
- أخذ شهيق وزفير أثناء التمرين علي نحو منتظم.
- العودة إلي الوضع الأصلي.
- تكرار التمرين عدة مرات.
تمرين ممتاز لعضلات البطن الأربع وعضلات المؤخرةوالأفخاذتمارين رياضية للقوة:
* التمرين:
- الاستلقاء في وضع مستقيم علي الأرض.
- ثني الذراعين بحيث يصبح اتجاه الكوعين للخارج.
- ملامسة كلا اليدين للرأس.
- ضغط الجزء الأسفل من الظهر تجاه الأرض.
- ثني الركبتين ثم رفعهما بعيداًً عن الأرض بزاوية 45 درجة تقريباً.
- تحريك الأرجل كأنك تبدل في الدراجة.
- حاول لمس كوع اليد اليسرى بالركبة اليمني.
- ثم كوع اليد اليمني بالركبة اليسرى .. وهكذا.
- أخذ شهيق وزفير أثناء التمرين علي نحو منتظم.
- العودة إلي الوضع الأصلي.
- تكرار التمرين عدة مرات.
جزاكي الله خيرا شرحك واضح جدا.