تسلمى يا نور القمر ايه اخبارك وحشتينى
موضوعك حلو اوى يا نور
بالنسبه لى اسوى جرى ف المكان 10 دقايق
واعمل بعدين مجموعه تمارين سهله جدا نزلتها ف منتدى تمارين المصوره اسم الموضوع تمارين تعمليها وانتى ف المطبخ
وبعدين اسوى ايروبك
ثم رقص او نط الحبل
واخر حاجه اعكل تمارين للاسترخاء وشد الجسم
كتبت :
ريتان
-
موضووعك راائع
انا بما اني ماعندي سطووح بالبيت امشي بالغرفة عشرة لفاات تقريبا
واعمل التماارين الي بموضووع تمارين تعمليها وانتى ف المطبخ
وعمل ايروبيك يوميا
واحاول دائما اني انسدح على جنبي اليمين مثلا وارفع رجلي اليسار لاعلى وارجع انزلها اكررها للرجل اليساار 50 مرة ونفس الطريقة للرجل الييميين
وانط حبل عشرة مرات واذ1 ماتبعيت اكثر العدد
وارقص شوية
كتبت :
randoda
-
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كتبت :
مشموشة العراق
-
كتبت :
فارسة التحدي
-
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
موضوع مفيد غاليتي
انا عن نفسي اول شي امشي ع السير ساعه وبعدين ع الاوربت نص ساعه
وبعدين اعمل تمارين البطن اللي اقدر عليه
ثم اتمرن ع الاوزان عشان الزنود والحمدلله قياساتي تتغير
مشكووورة مرة ثانيه ولاتحرمينا جديدك
كتبت :
نور القمر9
-
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكرا جزيلا لكم جميعاً
والله يا اختي نور الايمان انا مثلك حالياً , الحماس قل بسبب الدراسة والضغوط وتركت الرياضة وازداد وزني اكثر من 6 كيلو خلال سنة
ان شاء الله ححاول انظم جدول جديد و بوجودي وياكم اوصل للوزن الطبيعي
