مفكرة الحركات الرياضية الي تتبعيها

مجتمع رجيم / تمارين رياضية للحمية و الرشاقة

كتبت : نور القمر9

السلام عليكم

يا احلى البنات حبيت اتشارك معكم بمخطط للتمارين الي نداوم عليها والاسباب الي جعلتك تختاري هذا التمرين

مخططي يبدا طبعا بحركات بسيطة

1-احرك رجلي كحركة المشي واعد الى حد 40 حتى اعمل احماء للجسم

2- رياضة تنحيف الخصر وهاي اجعلها ثاني خطوة لانها سهلة وهي قفي وظهرك معتدل
والايدي على الجوانب وابدا انزل اليد اليمنى للاسفل من جهة اليمين واعد ثلاث مرات ثم اعمل نفس الحركة لجهة اليسار وهكذا

3- استلقي على الارض بشكل متوازي واعمل تمارين البطن
أ- ارفع رجلي الاثنين الى الاعلى درجة درجة الى ان تكون عامودية مع الجذع ثم انزلها درجة درجة
ب- اثني الرجلين بدرجة 45 (( يعني اسند القدم على الارض والركبة الى الاعلى مطوية)) واضع يدي الاثنين تحت راسي وابدا اصعد جسمي العلوي الى فوق وانزلها تحسي كانه عضلات بطنك تتقلص

ج-

مفكرة الحركات الرياضية الي تتبعيها-user3820_pic333_1218629897.gif user3820_pic333_1218629897.gif

4- اعمل تمرين يفيد تقوية عضلات الصدر وهو الوقوف بشكل معتدل ورفع اليد اليمنى للاعلى واليسري اشدها للاسفل وثم بالعكس

5- تمرين للخصر وهو الذهاب الى الحائط وجعله خلفي بمسافة قليلة والوقوف بشكل مستقيم والتباعد بين القدمين قليلا ورفع اليدين الى الاعلى بموازاة الكتف والالتفاف الى اليمين ومسك الحائط ثم الى اليسار ومسك الحائط ....الخ تعلمته من هذا ال

6- اقف بشكل مستقيم واجعل اليدين الى الامام ولكن راحة اليد الداخلية الى الخارج ( اي اليدين من الخارج متلاصقتين والى الامام )) مع الملاحظة انك بحالة شهيق ثم اشدهما الاثنين معا الى اتجاه الصدر كانني باستلم شيء واعمل زفير .....يثوي عضلات الصدر ايضا

وهذي هي التمارين الي احاول تنفيذها بكل يوم حتى يكون تاثيري على اجزاء معينة من الجسم بالاضافة الى تمارين الرقص :) حتى اغير من جو الرياضة وما اضوج

فاتمنى انها تعجبكم واي واحدة ممكن تفيدنا بتمرين جديد تذكر فائدته وطريقته

واحب اعرف يومياتكم الرياضية الحركات الرياضية icon7.gif