تمرين لتقوية عضلات البطن والأرداف

مجتمع رجيم / التمارين المصورة
نود
تمرين الدفع تمرين فعال إذا واظبتي على ممارسته ولو 10 دقائق يوميا فسوف تحصلين على بطن مفرودة خالية من أي ترهلات بجانب عضلات أرداف قوية.

والأرداف fitness15_1.gif

وضع الاستعداد:

1- استلقي على ظهرك وضعي يديك خلف رأسك.
2- اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.


التمرين:

1- ادفعي ركبتيك تجاه وجهك.
2- ارفعي رأسك عن الأرض.
3- أبقي على هذا الوضع أطول فترة ممكنة.
4- عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين عدة مرات متتالية


والأرداف fitness16_1.gif
نور الإيمان
تسلمى يا غالية

بارك الله فيكى
ضناني الشوق
يسلمو يعطيك الف عافيه ,,,
سمارى,
مشكوووورة
بضيفه للتمارين الموجوده عندي
didi21
رائئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئع
نود
شككرا نور الايمان حبيبتي
الصفحات 1 2  3  4  ... الأخيرة

التالي

تمارين للبطن والخصر

السابق

تمارين مصوره روووووووووووووووووووووووووووووووعة

كلمات ذات علاقة
لتقوية , البطن , تمرين , عضلات , والأرداف