مجتمع رجيمالتمارين المصورة

تمرين لتقوية عضلات البطن والأرداف

تمرين الدفع تمرين فعال إذا واظبتي على ممارسته ولو 10 دقائق يوميا فسوف تحصلين على بطن مفرودة خالية من أي ترهلات بجانب عضلات أرداف قوية.



وضع الاستعداد:

1- استلقي على ظهرك وضعي يديك خلف رأسك.
2- اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.


التمرين:

1- ادفعي ركبتيك تجاه وجهك.
2- ارفعي رأسك عن الأرض.
3- أبقي على هذا الوضع أطول فترة ممكنة.
4- عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين عدة مرات متتالية


تسلمى يا غالية

بارك الله فيكى
يسلمو يعطيك الف عافيه ,,,
مشكوووورة
بضيفه للتمارين الموجوده عندي
رائئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئع
شككرا نور الايمان حبيبتي
1 2  3  4  ... الأخيرة
كلمات ذات علاقة
لتقوية , البطن , تمرين , عضلات , والأرداف