الحمل و الولادة الحمل و الولادة الحامل المواليد كيف يحدث الحمل مراحل الحمل اعراض الحمل الجدول الصيني الولادة برج الحمل الحمل والجنس الحمل بولد

تمارين بعد الولادة بالصور

الصورة الرمزية نود
نود
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
تاريخ الإنضمام: Aug 2007
رقم العضوية : 5699
العمر:
المشاركات: 10,030
نشاط نود
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 106
    قديم 10-10-2008, 03:34 AM
    #1
    تمارين بعد الولادة بالصور
    نبدأ على بركة الله ....



    ممارسة التمارين بعد الحمل تتشابه مع التمارين التى تمارسينها أثناء الحمل (أى تكون صعبة عليك بعض الشىء)، وعلى المرأة ان تبدأ فى هذه التمارين بعدما تشعر أنها استعادة حيويتها مرة أخرى لأن معظم الأمهات تنتظر حتى يمر ستة أسابيع منذ الولادة - وهذا مع استشارة طبيب النساء والتوليد أولاً.




    * ملاحظة:


    - لابد وأن تتذكر المرأة أنها بحاجة للعودة إلى نشاطها الروتينى من الرياضة ببطء وتدريجياً، وستأتى بفائدة أكبر إذا تم ممارستها مع تمارين المشى أو السباحة.



    تمارين ما بعد الولادة (ولادة طبيعية):



    أهميتها:


    تقوية العضلات..


    تحسين الصحة..


    تحسين القوام..


    منع سقوط الرحم..


    شد العضلات الداخلية للرحم وإرجاعها للوضع السليم..


    تخفيف آلام الظهر و البطن..


    تمارين ما بعد الولادة تكون في الأربع أسابيع الأولى بعد الولادة..
    ارقدي على الأرض ومارسي جميع التمارين ببطء ولطف يوميا ولمدة 4 أسابيع.
    كرري كل التمارين من 4 – 6- 10 مرات في اليوم بالتدريج


    أولا - وضع الراحة :


    ارقدي على بطنك مع وضع وسادتين أسفل الحوض ساعة يوميا لمدة أسبوعين ..( لتخفيف آلام الظهر والبطن .. وإرجاع الرحم في وضعه السليم داخل الحوض )




    تمارين بعد الولادة بالصور image053.jpg





    ثانيا - تمارين قاع الحوض :


    1- ارقدي على الأرض مع ثني الركبتين .. شدي عضلات الفخذ سويا .. احكمي غلق فتحة الشرج والمهبل واحكمي البول ( أي شدي فتحة البول والشرج ) .. ثم ارخي العضلات ببطء ( كرري من 5 – 10 مرات ) مارسي هذا التمرين في أي وقت وفي أي وضع وذلك لتقوية العضلات الداخلية .. ويحسن التحكم في عضلات المثانة )




    تمارين بعد الولادة بالصور image054.jpg




    - ارقدي على ظهرك مع ثني الركبتين .. وضعي يدك تحت أسفل الظهر .. واضغطي ظهرك نحو يدك مع شد عضلات الحوض لأعلى .. امسكي وارخي .. كرري ( 5 – 10 مرات )




    تمارين بعد الولادة بالصور image056.jpg




    3- من نفس الوضع ارفعي الحوض لأعلى مع شد عضلات الحوض في نفس الوقت .. امسكي ثم إنزلي ببطء . ( كرري 5 – 10 مرات )




    تمارين بعد الولادة بالصور image057.jpg




    ثالثا - تمارين البطن :



    1- من نفس الوضع واسحبي عضلات بطنك للداخل ويداك ممدتان نحو الركبتين..ارفعي رأسك و كتفك لأعلى و انزلي ببطء ( كرري ذلك من 5 - 10 مرات )





    تمارين بعد الولادة بالصور image058.jpg




    2- من نفس الوضع اسحبي عضلات البطن للداخل .. مدي يدك اليمنى لجهة الركبة اليسرى وارفعي رأسك و كتفك لأعلى و أنزلي ببطء ، وبالتبادل مع اليد اليسرى . وانزلي ببطء ( كرري ذلك من 5 – 10 مرات )




    تمارين بعد الولادة بالصور image059.jpg




    - من نفس الوضع إسحبي عضلات بطنك للداخل .. وحركي الركبتين سويا لجهة اليمين ثم لجهة اليسار وحاولي لمس الأرض بالركبة من الجهتين ( كرري ذلك 5- 10 مرات )




    تمارين بعد الولادة بالصور image060.jpg





    رابعا - تمارين لتجسيد الصدر :


    1- البسي حمالة صدر مضبوطة المقاس من وضع الجلوس أو الوقوف ، ضعي أطراف أصابع يدك على أكتافك .. وبحركة دائرية حركي كوعيك إلى الداخل ثم إلى الخارج .. هذا التمرين يساعد على تدفق الحليب .



    تمارين بعد الولادة بالصور image064.jpg




    تمارين بعد الولادة بالصور image063.jpg





    - امسكي يديك أمامك أفقيا واضغطي اليدين كل في إتجاه الآخر وامسكي .. وارخي .. كرري ( 5 -10 مرات ) لتقوية عضلات الصدر .




    تمارين بعد الولادة بالصور image066.jpg




    خامسا - العناية بالظهر عند الجلوس لإرضاع الطفل :



    عند ترضيع طفلك ، يجب أن تجلسي و ظهرك مستقيما ومسنود ، وضعي الطفل على مخدة فوق حجرك ، وتجنبي انحناء الظهر إلى الأمام .




    تمارين بعد الولادة بالصور image070.jpg




    تمارين بعد الولادة بالصور image069.jpg





    * التمرين:



    هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر بعد الولادة..من الأفضل عمل هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الأسبوع..


    اولا:



    تمارين بعد الولادة بالصور -Birth1.gif




    أستلقي على ظهرك..مع ثني الركب وهي على الأرض..وباعدي بين فخذيك قليلا..



    ثم



    تمارين بعد الولادة بالصور -Birth1A.gif



    تنفسي الى الداخل (شهيق) مع شدي بطنك للداخل..شدي ظهرك الى الأرض مع رفع الحوض قليلا وأخرجي الهواء (زفير) ..




    ثانيا:




    تمارين بعد الولادة بالصور -Birth3.gif


    أستلقي على ظهرك وركبك متباعدة واحنيها باتجاه صدرك..أرفعي يداك بين ركبتيك..



    ثم


    تمارين بعد الولادة بالصور -Birth4.gif



    وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب من ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي زيادتها مع الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..




    ثم


    تمارين بعد الولادة بالصور -Birth4.gif



    وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب من ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي زيادتها مع الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..




    ثالثا:



    تمارين بعد الولادة بالصور -Birth8.gif



    أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين..وضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة..و أرفعي يداك فوق رأسك..




    ثم


    تمارين بعد الولادة بالصور -Birth7.gif




    أمتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض..أنحني للأمام..حتى تصلي الى اقصى حد تستطيعينه باتجاه الأرض..تنفسي بشكل طبيعي..وأستمري على هذا الوضع وعدي الى 20..




    تمارين بعد الولادة بالصور anemia1.jpg




    إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين
    قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف


    إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.



    تمارين بعد الولادة بالصور anemia2.jpg



    إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم.
    إثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق.



    تمارين بعد الولادة بالصور anemia3.jpg




    إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا
    إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى.




    تمارين بعد الولادة بالصور anemia4.jpg



    إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف،
    إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل.



    تمارين بعد الولادة بالصور anemia5.jpg



    إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس،
    قومي ببطء ثم إستلقي ببطء.



    يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات




    تمارين بعد الولادة بالصور anemia6.jpg




    إستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع.
    إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين،
    إخفضي



    يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .



    يتبع>>>>>>>>>>>>>
    الصورة الرمزية نود
    نود
    رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
    تاريخ الإنضمام: Aug 2007
    رقم العضوية : 5699
    العمر:
    المشاركات: 10,030
    نشاط نود
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 106
    قديم 10-10-2008, 03:36 AM
    #2
    افتراضي رد: تمارين بعد الولادة بالصور









































    مدرسة الكيمياء
    :: وردة ماسية ::
    تاريخ الإنضمام: Jun 2008
    رقم العضوية : 20616
    العمر:
    المشاركات: 1,032
    نشاط مدرسة الكيمياء
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 6
    قديم 10-14-2008, 12:21 AM
    #3
    افتراضي رد: تمارين بعد الولادة بالصور
    تسلمى يا نود موضوع حلو اوى وياريت يثبت
    الصورة الرمزية زهورة
    زهورة
    وردة مبدعة
    تاريخ الإنضمام: Jun 2008
    رقم العضوية : 20007
    العمر:
    المشاركات: 295
    نشاط زهورة
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 3
    قديم 10-14-2008, 06:35 AM
    #4
    افتراضي رد: تمارين بعد الولادة بالصور
    يسلموا الايادي حبيبتي

    مشكورة على مجهودك وتعبك والله يعطيك الف عافية ...........
    الصورة الرمزية نور الإيمان
    نور الإيمان
    رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
    تاريخ الإنضمام: Aug 2008
    رقم العضوية : 23063
    العمر:
    المشاركات: 3,536
    نشاط نور الإيمان
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 42
    قديم 10-15-2008, 09:54 AM
    #5
    افتراضي رد: تمارين بعد الولادة بالصور
    روعة

    تسلمى ياغالية
    الصورة الرمزية Maman de Aya
    Maman de Aya
    رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
    تاريخ الإنضمام: May 2009
    رقم العضوية : 44048
    العمر:
    المشاركات: 1,482
    نشاط Maman de Aya
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 18
    قديم 10-15-2009, 09:02 PM
    #6
    افتراضي رد: تمارين بعد الولادة بالصور
    اضافة رد

    العلامات المرجعية

    تمارين بعد الولادة بالصور


    « حمض الفوليك وأهميته خلال فترة الحمل. فرط الحركة وتشتت الانتباه {فراشة رجيم} »

    أدوات الموضوع
    انواع عرض الموضوع


    الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
    تمارين رياضية ونصائح للتخلص الكرش بعد الولادة || (أفنان) l| الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 5 08-15-2014 08:50 PM
    أفضل أربع تمارين لتسهيل الولادة لكل حامل ~ عبير الزهور ~ موضوعات الأمومة والطفولة المميزة 2 03-12-2014 01:56 AM
    بالصور تمارين لتسهيل الولادة تعطيكي رشاقة وتخفف الآم الولادة....تعالي نجربهـــــــا ! dodobaby الحمل و الولادة 23 10-15-2010 08:42 PM
    تمارين ما بعد الولادة تبدأ من اليوم الاول جوري الاسلام80 الحمية و الرشاقة و الرجيم 11 04-09-2010 04:52 AM

    الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 08:26 AM. : .
    المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
    جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
    Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
    Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
    System exit pages by mr.AmRaLaA
    منتدى رجيم منتدى مستقل