تمارين رياضية للحمية و الرشاقة تمارين رياضية رشاقة حمية و تجنب السمنة و شد البطن و الصدر و الأرداف و لـ قوام مثالي تمارين رياضية لانقاص الوزن تمارين رياضية للرجال تمارين رياضية بالصور المتحركة تمارين رياضية للبطن تمارين رياضية فيديو تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور تمارين رياضية للتخسيس

تجمع " البلاتس" رياضة للجسم والعقل

الصورة الرمزية عبير
عبير
وردة بأجمل لون
قديم 10-19-2008, 01:59 PM
#1
اولا انقل لكم كلام عن الرياضة
" البلاتس" رياضة للجسم والعقل

أحدث أنواع الرياضات هي رياضة "ستوت بلاتس" وهي عبارة عن مجموعة من الحركات البدنية مصممة لتقوية الجسم وتحقيق توازنه، تصحبها أنماط من التنفس المركز ولا يقتصر تأثيرها على تحقيق الرشاقة فقط، بل يمتد لإعادة تأهيل الجسم من جميع النواحي.
هذه الرياضة عبارة عن طريقة معاصرة للتمارين البدنية والعقلية التي توظف علم التمارين الحديث ومبادئ التأهيل وتتكون من أكثر من 500 تمرين بدني عقلي يمكن أن تؤدى على بساط أو إحدى المعدات المتخصصة. وتساعد هذه التمارين في تطوير القوة والمرونة والتحمل من دون أحداث تورم أو توتر في المفاصل، كما تقدم أفضل نتيجة لتمارين الأوعية الدموية والتدريب الرياضي وإعادة التأهيل، حيث تجعلك تبدو صحيحاً بدنياً وأكثر حيوية وقدرة على الحركة بسهولة، وتعتبر تمارين “ستوت بلاتس” تمارين رشاقة يمكن أن تمارس على مدى الحياة.
</B>مزايا:
هناك عشرة أسباب لجعل هذه الرياضة جزءاً مهماً في الحياة، وهي:ـ
تحسين الوضع من دون التأثير في المفاصل، وتخفيف الأوجاع والآلام، واعتدال المزاج وتحسين التوازن والتنسيق، وزيادة القوة الأساسية والقدرة على الحركة الجسدية، وموازنة القوة مع المرونة (للوقاية من الجروح وجعل الحركة أكثر فاعلية)، وتحسين الأداء أثناء الرياضة، وتوفير الوقاية، كما توفر التدليك والتداوي الفسيولوجي وعلاج العمود الفقري يدوياً.
كما انه يمكن إضافة هذه الرياضة لبرنامج الإنسان في أي عمر بجانب أنواع أخرى من الرياضة، وهناك مستويات للتمارين وهي المستوى الخفيف للمبتدئين أو لأولئك الذين يرغبون في التدرب بخطى بطيئة، والمستوى المتوسط وهو برنامج أكثر تقدماً، والمستوى القوي وهو أكثر حيوية وتكثيفاً للرياضيين ذوي الخبرة، وهناك أيضاً الجلسات الخاصة ويكون التركيز فيها على الحاجات الخاصة من خلال برنامج خاص
اذا رغبت في محاولة التدرب على بلاتس في البيت وبدون الات ضعي بساطا او منشفة على
الأرضية وقم بالحركات الأساسية التالية ثلاث مرات في الأسبوع. تذكر: في بيلاتس، الشكل الجيد واجب. نفذ التعليمات بدقة، خذ التمارين بيسر، وحافظ على ضمور معدتك أثناء أدائك للتمارين.



المائة

استلق على ظهرك، واحنِ ركبتيك، وارفع قدميك إلى أعلى الأرضية، وابسط ذراعيك إلى جانبيك. ارفع كتفيك، وظهرك وذراعيك بعض الشّيء عن الأرض، ومدّ رجليك بزاوية 45 درجة من الأرضية، مع التأكد من عدم تقويس ظهرك. وحرك ذراعيك إلى الأعلى وإلى أسفل في حركات صغيرة وسريعة، كرر التمرين 100 مرة كما هو موضح في الصورة:

تجمع " البلاتس" رياضة للجسم والعقل pelates-001-100.jpg



مدّ الساق المنفرد

اجلس مع حني الركبتين، اقبض على الركبة اليمنى باليد اليسرى وأسفل الساق الأيمن باليد اليمنى، واطوِ ظهرك على الأرضية في الوقت الذي تمدّ فيه الساق اليسرى، مع الاحتفاظ بالأصابع مرتفعة حوالي 30 سنتيمترا فوق الأرض. وحافظ على شد عضلات البطن وارفع الأكتاف فوق الأرض، خذ زفيراً وغير وضع ساقيك، مع الإمساك بالساق والرجل إلى اليسار. كرر التمرين 10 مرات مع كلّ ساق، ومع الزفير كلما غيرت الوضعية كما هو موضح في الصورة:

تجمع " البلاتس" رياضة للجسم والعقل pelates-003-leg.jpg



مد ّثنائي

تمدّد على الأرض مع حني ركبتيك، وارفع قدميك حوالي 60 سنتيمترا فوق الأرض. استنشق الهواء وارفع الأكتاف ببطء من على الأرض وضع ذراعيك فوق رأسك في الوقت نفسه الذي تمدد فيه ساقيك مع المحافظة على بقاء ساقيك مرفوعتين ومضغوطتين سوية، وسّع ذراعيك ومدهما حواليك حتى فخذيك. خذ زفيراً وأعد التمرين من جديد. كرّر التمرين 10 مرات كما هو موضح في الصورة:

تجمع " البلاتس" رياضة للجسم والعقل pelates-005-double.j



مدّالساق المستقيم المنفرد

تمدّد على الأرض مع ثني الركبتين، ورفع القدمين. استنشق وارفع كتفيك إلى أعلى وفي الوقت نفسه مدّ ساقيك، واخفض الساق اليسرى لمسافة حوالي قدم أو اثنين من



سطح الأرض، ومدّ الساق اليمنى مباشرة وحركها نحو صدرك؛ تبين الزاوية السليمة وحرك الساق مرتين نحو الصدر؛ وغير من وضع الساقين بسرعة، وحرك الساق اليسرى مرتين. كرر التمرين 10 مرات كما هو موضح في الصورة:

تجمع " البلاتس" رياضة للجسم والعقل pelates-006-stright.



مدّالساق المستقيم المضاعف

استلق على ظهرك، وضع يديك واحدة فوق الأخرى وراء رأسك، ومدّ الساقين سوية نحو السقف، وأصابع القدمين إلى أعلى. استنشق؛ وارفع كتفيك فوق الأرض واخفض ساقيك إلى الأسفل ببطء مع تقريبهما إلى الأرض قدر الاستطاعة دون السماح بتقويس ظهرك. خذ زفيراً وارفع ساقيك إلى أعلى؛ كرر التمرين 10 مرات كما هو موضح في الصورة:

تجمع " البلاتس" رياضة للجسم والعقل pelates-002-legs.jpg



الشبكة

استلق على ظهرك، وضع يديك وراء رأسك، واحن ركبتيك، وارفع قدميك فوق الأرض. استنشق ولفّ جذعك إلى اليمين في الوقت الذي تمدّد فيه ساقك اليسرى مباشرة، وتسحب الركبة اليمنى نحو الصدر. توقف لثوان وخذ زفيراً. انتقل من جانب إلى آخر. كرر التمرين 10 مرات كما هو موضح في الصورة:

تجمع " البلاتس" رياضة للجسم والعقل pelates-004-net.jpg

(ملاحظه: التمارين للجنسين على حدٍ سواء)
الصورة الرمزية نور الإيمان
نور الإيمان
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 10-19-2008, 06:56 PM
#2
مشكورة ياغالية

ربنا يبارك فيكى

دائما تأتى لنا بالجديد
الصورة الرمزية عبير
عبير
وردة بأجمل لون
قديم 10-20-2008, 01:10 AM
#3
مشكورة ياغالية

ربنا يبارك فيكى

دائما تأتى لنا بالجديد
تسلمي على مرورك الرائع
الصورة الرمزية عبير
عبير
وردة بأجمل لون
قديم 10-20-2008, 01:14 AM
#4
</b>

تمرين تدلية الجسم لتحمية عضلات الظهر والعمود الفقري</b>

</b>

الحركة لابد ان تكون بطيئة حتى لا تؤذين نفسك</b>
القدمان متباعدتان وعند رفع اليدين عاليا شدي البطن للداخل مع استنشاقك للهواء</b>
عند النزول ازفري الهواء وتحسسي وضعية جسمك وانحناءاته</b>
عند رفع الجسم استنشقي وارفعي جسمك ببطء</b>
لاحظي وضع الجسم والركبتين</b>
كرري التمرين 20 مرة</b>

تمرين مط الصدر</b>
</b>


القدمين متباعدتان بمقدار المسافة بين كتفيك</b>
اليدين ممدوتان امامك وراحة اليد للاعلى ، خذي نفسا عميقا</b>
وعند الزفير مدي ذراعيك للاعلى ونحو اليمين مع جعل ظهرك مستقيما </b>
دعي حركتك تكون بطيئة وثابتة في كل المرات</b>
كرري التمرين 10 مرات وفي كل مرة حاولي مد يديك لابعد مدى</b>
--------</b>

التمارين المبتدئة</b>

تمرين المئة</b>
تمرين لتقوية الجذع عن طريق تمرين عضلات الظهر والبطن سوية</b>

</b>

استلقي على الارض ومدي جسمك لاطالته</b>
حافظي على وضع ظهرك ملامسا للارض وارفعي فقط ساقيك ورأسك وليس ظهرك لاحظي وضعية الذقن</b>
الذراعان ممدوتان ارفعيها وانزليها عن الارض بمقدار 2 انش استنشقي في حال رفعها وازفري عند انزالها</b>
كرري حركة رفع اليدين وانزالها خمس مرات (كل رفع وانزال لليد تساوي حركة واحدة) كرري الحركات مع التقدم في التمرين الى عشر حركات فيصبح عددها " مئة" </b>
يعني سوي هالخمس رفعات ونزلات ووقفي ثواني وارجعي كرريها عشر مرات </b>

تمرين التدوير</b>
تمرين لتقوية عضلات البطن</b>

</b>

استلقي على الارض مع التاكد من وضع كتفيك على الارض</b>
ظهرك على الارض ارفعي يديك الى الاعلى مع استنشاق الهواء </b>
مع الزفير ارفعي ظهرك ببطء مع المحافظة على وضعية الراس مستقيما والبطن للداخل </b>
استنشقي مرة اخرى ومدي رجليك</b>
ازفري عند الاستلقاء على ظهرك</b>
كرري التمرين 10 مرات</b>

تمرين دائرة بالساق الواحدة</b>
زيادة مرونة الاوراك</b>
</b>

استلقي على الارض وذراعيك بجانبك وراحة اليد متجهة للاسفل</b>
شدي بطنك وارفعي ساق واحدة </b>
اعملي دائرة بساقك باتجاه عقارب الساعة</b>
في نصف الدائرة الاولى استنشقي وفي النصف الثاني ازفري (يعني في الدائرة الواحدة فيها عملية استنشاق وزفير)</b>
الان اعملي دائرة بعكس اتجاه عقارب الساعة وايضا استنشقي في نصفها وازفري في النصف الاخر</b>
كرري التمرين لكل ساق 5 مرات</b>

تمرين مط الساق </b>
لتقوية عضلات البطن</b>

</b>

استلقي على الارض وذراعيك بجانبك وراحة اليد متجهة للاسفل</b>
ارفعي جسمك وامسكي احدى ركبتيك ومدي الساق الثانية</b>
(مدى ارتفاع ساقك عن الارض يعتمد على مقدرة عضلات بطنك)</b>
كرري العملية لكل ساق 5 مرات</b>

تمرين مط الساق الواحدة</b>
لتقوية عضلات البطن </b>

</b>

دعي ظهرك على الارض وارفعي ساقيك مع ثنيهما وجعل الفخذين متلاصقين</b>
استنشقي الهواء ومدي رقبتك من الخلف</b>
ازفري ومدي احدى ساقيك بعيدا عنك والاخرى امسكيها بيديك وشديها نحوك مرتين (مثل النبضة) يجب ان تصل يديك الى الكاحل</b>
استنشقي وبدلي الساقين ازفري وانتي تعملين النبضة مرتين</b>
كرري التمرين لكل ساق 5 مرات = المجموع 10 مرات</b>

تمرين مط العمود الفقري</b>
لزيادة مرونته</b>

</b>

الساقين ممدوتان والذراعين على الارض بينهما</b>
ادفعي الجزء العلوي من جسمك نحو الامام مع تدوير ظهرك وشد البطن للداخل ، استنشقي اثناء اداء هذه الحركة</b>
ازفري عند العودة بظهرك للخلف فقرة فقرة</b>
تحركي ببطء </b>
كرري التمرين 10 مرات </b>

التمارين المتوسطة والمتقدمة المرة الجاية ان شاء الله</b>
مدرسة الكيمياء
:: وردة ماسية ::
قديم 10-20-2008, 05:35 AM
#5
تسلمى يا عبير موضوعك حلو اوى ويستحق فعلا انه يكون موضوع مميز
الصورة الرمزية قطرالندى87
قطرالندى87
وردة محترفة
قديم 11-04-2008, 03:06 AM
#6
تسلمىىىىىىىىىىىى ياقمرررررررر
اضافة رد

العلامات المرجعية

تجمع " البلاتس" رياضة للجسم والعقل


« بدك تضعفي؟===>ارقصي طريقة شد البطن »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
""""""""""دعوه عامه ادخلى واحكيلنا """""""""" مامت توتا الموضوعات المميزه فى ساحة مرح 8 02-08-2012 04:28 PM
حوار بين القلب والعقل "من افكارى وتخيلاتى"لسماء الإبداع" زهرة الليمون الموضوعات الامنقولة فى التنمية البشرية 6 12-15-2010 09:46 AM
"::"::"::"يومياات مسابقه ملكه جمال الرشاقة الأولى ب----- رجيم ((الموسم الثاني)) "::"::"::" يدق قلبي بوجودك أرشيف رجيم 1878 08-23-2009 01:59 AM
"::"::"::"موضوع الخاص بتسجيل نتائج مسابقه تاج ملكه جمال الرشاقه(الموسم الثاني)"::"::"::" يدق قلبي بوجودك أرشيف رجيم 9 07-09-2009 03:02 AM
"::"::"::" يوميات مسابقه تاج ملكه جمال الرشاقه الأولى ب----- رجيم"::"::"::" يدق قلبي بوجودك أرشيف رجيم 1876 07-05-2009 01:50 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 01:48 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
منتدى رجيم منتدى مستقل