مجتمع رجيم

العودة   مجتمع رجيم > •·.·°¯`·.·• المنتديات الأداريــــــة •·.·°¯`·.·• > الآراء والشكاوى والاقتراحات > أرشيف رجيم

أرشيف رجيم تنقل إليها المواضيع المكررة و التي ليس لها فائدة في المنتدى...

موضوع مغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-31-2008, 07:07 PM   #1
وردة محترفة
 
تاريخ التسجيل: Aug 2008
الدولة: لؤلؤة الحجاز
المشاركات: 162
Hilfe أتمنى المساعده !!

السلام عليكم يا وردات

كيفكم


بصراحه أنا مبسوطه إني معاكم وبدأت أنزل وزني

مع إتباع النظام

بس عندي مشكله


هيا أن أكثر الدهون عندي متجمعه في منطقه الظهر والأكتاف

وماني عارفه كيف أتخلص منها 00

فياليت اللي تعرف لي تمارين لهذي المنطقه تقولي

وأكون شاكره لها 00
__________________


اللهم نحفني بصحة وعافيه واجعل جسمي لينآ سهلآ لطاعتك

عاجلآ غير آجل
وجد الحجاز غير متواجده حالياً  
قديم 10-31-2008, 07:40 PM   #2
:: وردة ماسية ::
 
تاريخ التسجيل: Feb 2008
المشاركات: 1,135
افتراضي رد: أتمنى المساعده !!

سلاموا عليكوا يا سكره
انا دروت ليكي علي تمارين بالصور
وارفقتها اهوه يارب تفيدك
دوسي علي الصوره تكبر
الصور المصغرة للصور المرفقة
أتمنى المساعده !!-45.jpg 45.jpg  
التخنانه غير متواجده حالياً  
قديم 10-31-2008, 08:34 PM   #3
:: وردة ماسية ::
 
تاريخ التسجيل: Feb 2008
المشاركات: 1,135
افتراضي رد: أتمنى المساعده !!

وده ريجيم جبتهولك برده من علي النت
ريجيم لمنطقة البطن والصدر والأكتاف
الإفطار اليومي

12 بيضه مسلوق + حبة فاكهه + شاي او قهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم

اليوم الأول

الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) + خيار او خس .

العشاء: شريحة توست + 4 ملاعق قريش أو لبنة + ثمرة فاكهه

اليوم الثاني

الغداء : 1 زبادي + 1 خيار + صنف واحد فاكهه بأي كميه

العشاء : 2 بيضه مسلوقه + صنف واحد فاكهه

اليوم الثالث

الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) + سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)

العشاء: جبنة قريش او لبنة + شريحة توست أو نصف خبز اسمر

اليوم الرابع

الغداء: خضار مشكل (مسلوق او مطبوخ ) + شريحة توست

العشاء: كوب زبادي + خيار+ بيضه مسلوقة .


اليوم الخامس

الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) +سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)

العشاء: فاكهه متنوعة (جريب فروت تفاح كمثرىجوافهفراولهبرتقال)

اليوم السادس:

الغداء: دجاج مشوي او مسلوق + سلطة( خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)

العشاء : 4 ملاعق جبن قريش او لبنه + بيضه مسلوقه +1 طماطم

اليوم السابع

الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) +سلطة + لبنة او جبن قريش

العشاء : فاكهه متنوعة (المذكوره اعلاه) + كوب حليب زبادي

ملاحظه :
القهوة والشاي مسموحة طوال اليوم بدون سكر مع حليب قليل الدسم والماء حسب الرغبه
يارب يفيدك
التخنانه غير متواجده حالياً  
قديم 10-31-2008, 08:56 PM   #4
:: وردة ماسية ::
 
تاريخ التسجيل: Feb 2008
المشاركات: 1,135
افتراضي رد: أتمنى المساعده !!

وده تمرين تاني من النت برده
شرح للتمارين
1 استلقى على الظهر و حاول ضم الركبة على البطن " طبعا لو فى كرش يبقى قدر المستطاع و اثبت 3 ثوان ثم ارجع للأستلقاء و كرر هذا 5 مرات .
2 من نفس الوضع ارفع ببطى ظهرك " منطقة المقعدة عن الأرض " لو فى الم او صعوبة ارفعها و لو 2 سم و اثبت 3 ثوان و ارجع ظهرك للأرض و كرر 5 مرات
3 من هذا الوضع و ارفع الرأس لآعلى قليلا 5 مرات مع التنفس العميق
4 ميل بالرجلين على اليمين ثم على اليسار ببطى مع التنفس العميق
5 ضع اليدان على الصدر و ارفع الرأس و الكتفين لأعلى 5 مرات ببطى
الصور المصغرة للصور المرفقة
أتمنى المساعده !!-2.jpg 2.jpg   أتمنى المساعده !!-3.jpg 3.jpg   أتمنى المساعده !!-4.jpg 4.jpg   أتمنى المساعده !!-5.jpg 5.jpg   أتمنى المساعده !!-7.jpg 7.jpg  


التعديل الأخير تم بواسطة التخنانه ; 10-31-2008 الساعة 09:02 PM
التخنانه غير متواجده حالياً  
قديم 10-31-2008, 09:11 PM   #5
:: وردة ماسية ::
 
تاريخ التسجيل: Feb 2008
المشاركات: 1,135
افتراضي رد: أتمنى المساعده !!

ودي تمارين تاني ها حرمتي تطلب تمارين
شرح للتمارين :
1 من وضع الجثو تقوس الظهر لأسفل و لأعلى مثل القطة 5 مرات
2 من نفس الوضع رفع الذراع اليمنى على استقامتها و الثبات 5 ثوان ثم التبديل
3 من نفس الوضع رفع الرجل اليمنى على استقامتها و الثبات 5 ثوان ثم التبديل
4 من وضع الجلوس ارفع الذراع اليسري و ميل لليمين ثم لليسار ببطى و كرر 5 مرات[/color][/size]
الصور المصغرة للصور المرفقة
أتمنى المساعده !!-11.jpg 11.jpg   أتمنى المساعده !!-22.jpg 22.jpg   أتمنى المساعده !!-33.jpg 33.jpg   أتمنى المساعده !!-77.jpg 77.jpg  

التعديل الأخير تم بواسطة التخنانه ; 10-31-2008 الساعة 09:19 PM
التخنانه غير متواجده حالياً  
قديم 10-31-2008, 09:24 PM   #6
:: وردة ماسية ::
 
تاريخ التسجيل: Feb 2008
المشاركات: 1,135
افتراضي رد: أتمنى المساعده !!

انا قعدت حوالي ساعه علشان انقل
هذه التمارين لكي تستفيدي ويارب تستفيدي
بس اتمني منك الدعاء لبنتي الصغيره بالشفاء
التخنانه غير متواجده حالياً  
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

كلمات ذات علاقة
أتمنى , المساعده

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أتمنى أن ... لمسة تغير إبداع القلم .. لا للمنقول 7 01-30-2013 09:28 AM
...كم أتمنى لو كان معى........... محبة رسول الهدى النقاش العام 11 10-12-2011 07:01 AM
أتمنى ان تقبلوني اختاً لكم ...... همس الغموض أرشيف رجيم 15 04-03-2010 02:50 PM
أتمنى أن تساعديني يا دكتورة أم أغلى و أطعم ولد أرشيف رجيم 2 03-07-2010 06:31 PM
أتمنى أنكم تساعدوني غزلان بنت خالد أرشيف رجيم 4 02-14-2010 06:29 AM


الساعة الآن 02:11 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0