أتمنى المساعده !!

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : وجد الحجاز

السلام عليكم يا وردات

كيفكم

بصراحه أنا مبسوطه إني معاكم وبدأت أنزل وزني

مع إتباع النظام

بس عندي مشكله

هيا أن أكثر الدهون عندي متجمعه في منطقه الظهر والأكتاف

وماني عارفه كيف أتخلص منها 00

فياليت اللي تعرف لي تمارين لهذي المنطقه تقولي

وأكون شاكره لها 00

كتبت : التخنانه

سلاموا عليكوا يا سكره
انا دروت ليكي علي تمارين بالصور
وارفقتها اهوه يارب تفيدك

دوسي علي الصوره تكبر

Attached: 45.jpg‏ (50.6 كيلوبايت)

كتبت : التخنانه

وده ريجيم جبتهولك برده من علي النت
ريجيم لمنطقة البطن والصدر والأكتاف
الإفطار اليومي

1-2 بيضه مسلوق + حبة فاكهه + شاي او قهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم

اليوم الأول

الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) + خيار او خس .

العشاء: شريحة توست + 4 ملاعق قريش أو لبنة + ثمرة فاكهه

اليوم الثاني

الغداء : 1 زبادي + 1 خيار + صنف واحد فاكهه بأي كميه

العشاء : 2 بيضه مسلوقه + صنف واحد فاكهه

اليوم الثالث

الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) + سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)

العشاء: جبنة قريش او لبنة + شريحة توست أو نصف خبز اسمر

اليوم الرابع

الغداء: خضار مشكل (مسلوق او مطبوخ ) + شريحة توست

العشاء: كوب زبادي + خيار+ بيضه مسلوقة .

اليوم الخامس

الغداء: سمك (مشوي أو مسلوق ) أو تونه (بدون زيت) +سلطة (خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)

العشاء: فاكهه متنوعة (جريب فروت - تفاح- كمثرى-جوافه-فراوله-برتقال)

اليوم السادس:

الغداء: دجاج مشوي او مسلوق + سلطة( خيار+طماطم+فلفل رومي أخضر)

العشاء : 4 ملاعق جبن قريش او لبنه + بيضه مسلوقه +1 طماطم

اليوم السابع

الغداء: فول (ملعقة زيت زيتون ) +سلطة + لبنة او جبن قريش

العشاء : فاكهه متنوعة (المذكوره اعلاه) + كوب حليب زبادي

ملاحظه :
القهوة والشاي مسموحة طوال اليوم بدون سكر مع حليب قليل الدسم والماء حسب الرغبه
يارب يفيدك

كتبت : التخنانه

وده تمرين تاني من النت برده

شرح للتمارين
1- استلقى على الظهر و حاول ضم الركبة على البطن " طبعا لو فى كرش يبقى قدر المستطاع و اثبت 3 ثوان ثم ارجع للأستلقاء و كرر هذا 5 مرات .
2- من نفس الوضع ارفع ببطى ظهرك " منطقة المقعدة عن الأرض " لو فى الم او صعوبة ارفعها و لو 2 سم و اثبت 3 ثوان و ارجع ظهرك للأرض و كرر 5 مرات
3- من هذا الوضع و ارفع الرأس لآعلى قليلا 5 مرات مع التنفس العميق
4- ميل بالرجلين على اليمين ثم على اليسار ببطى مع التنفس العميق
5- ضع اليدان على الصدر و ارفع الرأس و الكتفين لأعلى 5 مرات ببطى

Attached: 2.jpg‏ (8.3 كيلوبايت) 3.jpg‏ (26.6 كيلوبايت) 4.jpg‏ (7.4 كيلوبايت) 5.jpg‏ (6.8 كيلوبايت) 7.jpg‏ (6.2 كيلوبايت)

كتبت : التخنانه

ودي تمارين تاني ها حرمتي تطلب تمارين
شرح للتمارين :
1- من وضع الجثو تقوس الظهر لأسفل و لأعلى مثل القطة 5 مرات
2- من نفس الوضع رفع الذراع اليمنى على استقامتها و الثبات 5 ثوان ثم التبديل
3- من نفس الوضع رفع الرجل اليمنى على استقامتها و الثبات 5 ثوان ثم التبديل
4- من وضع الجلوس ارفع الذراع اليسري و ميل لليمين ثم لليسار ببطى و كرر 5 مرات[/color][/size]

Attached: 11.jpg‏ (9.2 كيلوبايت) 22.jpg‏ (9.1 كيلوبايت) 33.jpg‏ (8.8 كيلوبايت) 77.jpg‏ (5.9 كيلوبايت)

أتمنى المساعده !!

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

السيرالرياضي

تكفون ساعدوني