مرجع لحمية سكارسدِيل الطبيه....((بالتفصيل))
مجتمع رجيم / مسجات الجوال
كتبت :
روح حلوه
-
كيف نتخلص من 8 كيلوغرامات خلال 14 يوما
هذه الحميه اكيدة المفعول عندما نتبعها يوميافادا اتبعتي هذا النظام فقد تزيلين نصف كيلو غرام يوميا.
1- حمية سكارسديل
هذه الحميه هي للبالغين اللذين يتمتعون بصحه جيده ويرغبون في التخلص من الوزن الزائد.
2-برنامج مابعد الحمية
بعد اسبوعين من الحميه يجب اتباع برنامج مابعد الحميه واذا اردت ان تخففي وزنك اكثر من الممكن العوده إلى برنامج سكارسديل اسبوعين آخرين
3- بدء ووقف الحميه
يمكن بداية الحميه في اي وقت عند ملاحظة زيادة الوزن , وقد لانحتاج إلى اسبوعين للتخلص من الوزن فاذا وصلت للهدف المطلوب يمكنك التوقف واتباع برنامج ما بعد الحميه
4 جدول الوزن اليومي
رسم جدول مثل التالي
الاسبوع اليوم اليوم اليوم اليوم اليوم اليوم اليوم
الأول 1 2 3 4 5 6 7
الكيلو 56 55.5 55 54.5 54 53 53
غرامات
الاسبوع
الثاني
52.5 52 51.5 51 50.5 50 49.5
هنا خسر الشخص 7 كيلو
قواعد حمية سكارسديل:
1- كلي ماهو مكتوب لا تبديل..
2- بين الوجبات يمكنك ان تأكلي الجزر والكرفس قدر ماتشائين
3- يسمح بشرب القهوه والشي والدايت.
4-لا يمكن اضافة اي شي للسلطات سوى الليمون او الخل
5-يجب ان تكون اللحوم والدواجن غير مدهنه اي يجب ازالة الجلد قبل الطهي
6-ليس من الضروري اكل كل شيء موجود ولكن لاتبدلي او تضيفي اليها.
7- توقفي عند الشبع.
8- لاتبقي على الحميه اكثر من اسبوعين.
برنامج سكارسدايل الطبي
الفطور:((يكرر يوميا))
نص حبة جريب فروت ازا لم تتوفر تستبدل بها أي فاكهه خلال الموسم
قطعه واحده من اي خبز ويفضل الأسمر يعني توسته او ربع خبزه
قهوه او شاي من غير سكر او حليب ((يمكن استعمال سكر الدايت بكميه معقوله خلال اليوم))
غداء اليوم الأول:
-قطع مسلوقه او مشويه (دجاج أو عجل )
- طماط طازج او مشوي
- شاي او قهوه اودايت
عشاء اليوم الأول:
-سمك اي نوع ((مشوي)).
-سلطه خضار بأي كميه.
-قطعة خبز ((توسته او ربع خبزه)).
- جريب فروت او اي فاكهه موسميه.
-قهوه او شاي.
----------------------------------------
غداء اليوم الثاني:
-سلطة فواكه بأي كميه.
-قهوه او شاي.
عشاء اليوم الثاني:
-لحم مشوي خالي من الدهن بأي كميه.
-خس و خيار و طماط 4 حبات زيتون((مايكون من النوع اللي يحفظ في الزيت))
- قهوه او شاي.
-----------------------------------------
غداء اليوم الثالث:
-تونه باي كميه من النوع المحفوظ بالماء او اي سمك مشوي
-سلطه
-جريب فروت او اي فاكهه موسميه
-قهوه او شاي او دايت
عشاء اليوم الثالث:
قطع لحم مشوي خاليه من الدهن باي كميه
سلطه خس وحيار وطماط وكرفس
- قهوه او شاي او دايت
-----------------------------------------
غداء اليوم الرابع:
-بيضتين مثل ماتبين.بدون دهن او زيت.
-جبنه قليلة الدسم.
-كوسى او طماط مقطه.
قطعة خبز اسمر.
-قهوه او شاي.
عشاء اليوم الرابع:
-صدوردجاج مشويه باي كميه.
- سبانخ, فلفل رومي,ولوبيا.
-قهوه او شاي او دايت.
-----------------------------------------
غداء اليوم الخامس:
-أجبان قليلة الدسم .
-سبانخ باي كميه.
-قطعة خبز اسمر.
-قهوه او شاي.
عشاء اليوم الخامس:
-سمك.
- سلطه خضار باي كميه.
-قطعة خبز اسمر.
-قهوه او شاي او دايت.
-----------------------------------------
غداء اليوم السادس:
-سلطة فواكه بأي كميه.
-قهوه او شاي.
عشاء اليوم السادس:
-صدور دجاج مشوي خاليه من الدهن باي كميه.
-سلطه خس وطماط .
-جريب فروت او اي فاكهه.
- قهوه او شاي او دايت.
----------------------------------------
غداء اليوم السابع:
-صدور دجاج مشوي خاليه من الدهن باي كميه.
- طماط وخس وملفوف أو قرنبيط.
-جريب فروت او اي فاكهه.
- قهوه او شاي او دايت.
عشاء اليوم السابع:
-لحم مشوي خالي من الدهن بأي كميه.
-خس و خيار و طماط وكرفس وملفوف
- قهوه او شاي.
-----------------------------------------
يتم تكرار البرنامج اسبوع اخر
منقـــــــــــول للفائده
بنات برجع لكم عشان اكتب برنامج المحافظه على الوزن
هذه الحميه اكيدة المفعول عندما نتبعها يوميافادا اتبعتي هذا النظام فقد تزيلين نصف كيلو غرام يوميا.
1- حمية سكارسديل
هذه الحميه هي للبالغين اللذين يتمتعون بصحه جيده ويرغبون في التخلص من الوزن الزائد.
2-برنامج مابعد الحمية
بعد اسبوعين من الحميه يجب اتباع برنامج مابعد الحميه واذا اردت ان تخففي وزنك اكثر من الممكن العوده إلى برنامج سكارسديل اسبوعين آخرين
3- بدء ووقف الحميه
يمكن بداية الحميه في اي وقت عند ملاحظة زيادة الوزن , وقد لانحتاج إلى اسبوعين للتخلص من الوزن فاذا وصلت للهدف المطلوب يمكنك التوقف واتباع برنامج ما بعد الحميه
4 جدول الوزن اليومي
رسم جدول مثل التالي
الاسبوع اليوم اليوم اليوم اليوم اليوم اليوم اليوم
الأول 1 2 3 4 5 6 7
الكيلو 56 55.5 55 54.5 54 53 53
غرامات
الاسبوع
الثاني
52.5 52 51.5 51 50.5 50 49.5
هنا خسر الشخص 7 كيلو
قواعد حمية سكارسديل:
1- كلي ماهو مكتوب لا تبديل..
2- بين الوجبات يمكنك ان تأكلي الجزر والكرفس قدر ماتشائين
3- يسمح بشرب القهوه والشي والدايت.
4-لا يمكن اضافة اي شي للسلطات سوى الليمون او الخل
5-يجب ان تكون اللحوم والدواجن غير مدهنه اي يجب ازالة الجلد قبل الطهي
6-ليس من الضروري اكل كل شيء موجود ولكن لاتبدلي او تضيفي اليها.
7- توقفي عند الشبع.
8- لاتبقي على الحميه اكثر من اسبوعين.
برنامج سكارسدايل الطبي
الفطور:((يكرر يوميا))
نص حبة جريب فروت ازا لم تتوفر تستبدل بها أي فاكهه خلال الموسم
قطعه واحده من اي خبز ويفضل الأسمر يعني توسته او ربع خبزه
قهوه او شاي من غير سكر او حليب ((يمكن استعمال سكر الدايت بكميه معقوله خلال اليوم))
غداء اليوم الأول:
-قطع مسلوقه او مشويه (دجاج أو عجل )
- طماط طازج او مشوي
- شاي او قهوه اودايت
عشاء اليوم الأول:
-سمك اي نوع ((مشوي)).
-سلطه خضار بأي كميه.
-قطعة خبز ((توسته او ربع خبزه)).
- جريب فروت او اي فاكهه موسميه.
-قهوه او شاي.
----------------------------------------
غداء اليوم الثاني:
-سلطة فواكه بأي كميه.
-قهوه او شاي.
عشاء اليوم الثاني:
-لحم مشوي خالي من الدهن بأي كميه.
-خس و خيار و طماط 4 حبات زيتون((مايكون من النوع اللي يحفظ في الزيت))
- قهوه او شاي.
-----------------------------------------
غداء اليوم الثالث:
-تونه باي كميه من النوع المحفوظ بالماء او اي سمك مشوي
-سلطه
-جريب فروت او اي فاكهه موسميه
-قهوه او شاي او دايت
عشاء اليوم الثالث:
قطع لحم مشوي خاليه من الدهن باي كميه
سلطه خس وحيار وطماط وكرفس
- قهوه او شاي او دايت
-----------------------------------------
غداء اليوم الرابع:
-بيضتين مثل ماتبين.بدون دهن او زيت.
-جبنه قليلة الدسم.
-كوسى او طماط مقطه.
قطعة خبز اسمر.
-قهوه او شاي.
عشاء اليوم الرابع:
-صدوردجاج مشويه باي كميه.
- سبانخ, فلفل رومي,ولوبيا.
-قهوه او شاي او دايت.
-----------------------------------------
غداء اليوم الخامس:
-أجبان قليلة الدسم .
-سبانخ باي كميه.
-قطعة خبز اسمر.
-قهوه او شاي.
عشاء اليوم الخامس:
-سمك.
- سلطه خضار باي كميه.
-قطعة خبز اسمر.
-قهوه او شاي او دايت.
-----------------------------------------
غداء اليوم السادس:
-سلطة فواكه بأي كميه.
-قهوه او شاي.
عشاء اليوم السادس:
-صدور دجاج مشوي خاليه من الدهن باي كميه.
-سلطه خس وطماط .
-جريب فروت او اي فاكهه.
- قهوه او شاي او دايت.
----------------------------------------
غداء اليوم السابع:
-صدور دجاج مشوي خاليه من الدهن باي كميه.
- طماط وخس وملفوف أو قرنبيط.
-جريب فروت او اي فاكهه.
- قهوه او شاي او دايت.
عشاء اليوم السابع:
-لحم مشوي خالي من الدهن بأي كميه.
-خس و خيار و طماط وكرفس وملفوف
- قهوه او شاي.
-----------------------------------------
يتم تكرار البرنامج اسبوع اخر
منقـــــــــــول للفائده
بنات برجع لكم عشان اكتب برنامج المحافظه على الوزن
