نومي متعرقل واشعر بالخوف دائما؟!

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
بغدادية
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
السلام عليكم
لا اعرف ما الحل لدي مشكلة وهي عدم الراحة في النوم نومي كثيرا متعرقل واشعر بالخوف دائما وعندما انام لا اعرف افزع دائما واشعر بالخوف يصاحب ذلك حركة في رجلي وتكون شديدة اشعر وكأني في خطر شديد واصحى من النوم مرعوبة جدا وايضا دائما اعصابي ليست قوية ورجفة بسيطة جدا جدا في يدي ولا اتحمل اي شخص يتكلم معي ولو شي بسيط تثار اعصابي بسرعة ولا اتحمل
علما اني اعاني من مشاكل نفسية مررت بها والى الان امر بها وتعبت نفسيتي كثير واثرت على صحتي النفسية
الرجاء مساعدتي
وشكرا جزيلا
dody2007
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
حبيبتى

ارجو معرفة عمرك

و هل تتعاطى اى ادوية معينة بصفة مستمرة

و هل تتناولى الشاى و القهوة بصفة مستمرة


و حالتك الاجتماعية
بغدادية
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
اهلا بك اختي العزيزة
انا عمري 19 سنة
وحالتي الاجتماعية غير متزوجة
ولم اتعاطى اي ادوية سواء منذ مدة ربما سنتين او ثلاث بعض ادوية لحب الشباب ولازالت اثار حب الشباب على جسمي ولم اجد لها حلا ولا اتناول الشاي والقهوة بصورة مستمرة
dody2007
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
حبيبتى

تتلخص مشكلتك فى العصبية الزائدة و هى ما تأثر على نومك و حياتك كلها
و عليكى العمل على التخلص منها
واليك عدة خطوات للانتقال من فئة الأشخاص العصبيين المتوترين دائما إلى فئة الأشخاص الذين لديهم القدرة على السيطرة على النفس والاسترخاء والهدوء:

1-فكر في أهداف حياتك وما هي الأمور المهمة حقا بالنسبة إليك، والى من تحب وخلص نفسك من الواجبات التافهة حتى تستطيع إنجاز الواجبات المهمة على وجه أفضل، يجعلك تحتفظ بهدوئك ويخلصك من التوتر الناتج عن الإحساس بأن واجباتك أكثر كثير من الوقت الذي عليك إنجاز كل الأعمال فيه.

2-توقف عن محاولتك أن تكون شخص فائق القدرة، وخلص نفسك من الرغبة في الهيمنة التامة على كل الشؤون دون إهمال شيء, لأن هذا لا يتم إلا على حساب صحتك وحالتك النفسية والمزاجية.

3-أعط نفسك وقتا أطول فيما تظن انه ضروري للوصول إلى مكان أو تحقيق شيء, واعمل حساب أي عائق يمكن أن يعترضك, حتى لا تصاب بالتوتر والعصبية إذا تأخر الوقت أو طالت مدة إنجازك للعمل الذي تقوم به.

4-لا تضع لنفسك مواعيد صارمة لإنهاء أعمالك, وابدأ صباحك مبكرا جدا, وأعطي لنفسك وقتا كافيا للانتهاء من ارتداء ملابسك.

5-سهل الأمور ولا تغتاظ من اجل أمور تافهة, مثل تأخر قطار أو فظاظة سائق تاكسي. وتذكر انه حتى لو انفجرت عصبيتك لن تتمكن من تبديل مجرى الأحداث.

6-ابتعد عن الأشخاص الذين يغيظونك. أما إذا كان عليك رؤيتهم باستمرار فلا تعطيهم أهمية كبرى.

7-خذ قسطا من الراحة والاستجمام بين وقت وآخر حتى تنهي عملك في وقت محدد, لأن ذلك يزيل مشاعر التوتر والقلق بداخلك.

8-تذكر أن العصبية والقلق الدائمين يؤديان بك إلى أمراض القلق والضغط, ويؤثران على حيويتك ونشاطك وإقبالك على الحياة.

9-لا تتوقع الكمال في تصرفات من حولك, لأنك أن توقعت هذا فستكون تصرفاتهم مصدر إزعاج لك. وخذ الأمور ببساطة واعلم أن من يعقد المسائل ويعطيها حجما اكبر من حجمها هو الخاسر دائما.

10- وقبل ذلك تعوذ بالله من الشيطان الرجيم و المواظبة على الصلاة و اذكار الصباح و المساء و قراءة القران الكريم

كما اتمنى ان تقللى قدر الامكان من المنبهات كاقهوة و الشاى و ان استطعتى منعهم يكون افضل


كما ان هناك علم يعرف بعلم الصحة النومية، وهو يتمثل في:

1- تجنب النوم في أثناء النهار.

2- ممارسة الرياضة .

3- عدم تناول أي منبهات أو مشروبات تحتوي على مادة الكافيين بعد الساعة السادسة مساءً .

4- تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم .

5- الحرص والمداومة على أذكار النوم.

6- الذهاب إلى الفراش حين الشعور بالنوم .

و مع اتباع هذة الخطوات لتفادى العصبية و كذلك خطوات النوم الصحى ستتحسن حالتك كثيرا حبيبتى

و فى انتظار جديدك

التالي
السابق