بدك زوج معجب وقوام ممشوق وجسم رشيق

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته هذا اول موضوع لي وحبيت يكون في المجال اللي احبه واعشقه وهو الرياضه بس قبل نبدأ بدي أضيفكم :grin: [url=

مجتمع رجيم / مسجات الجوال
سمارى,
اخر تحديث
بدك زوج معجب وقوام ممشوق وجسم رشيق

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


هذا اول موضوع لي وحبيت يكون في المجال اللي احبه واعشقه وهو الرياضه

بس قبل نبدأ بدي أضيفكم grin.gif


[IMG]11zgq421.jpg[/IMG]

ومعاه happy.gif

11lon9s2.jpg
و اليوم راح نتكلم عن الرياضه وعن اهميتها للنساء سواء كانت
عصقوله = s
نحيفه = M
مليانه =L
دبة = XL

11mgc1ex.jpg

وماتقولي بعمل رجيم وبنحف لالالا انتبهي بتسير هيك بعدين

11nj83o9.jpg

ترهلاااات بجميييع انواعهااااااااا

اذن اتفقنا انه الرياضه مهمة لصحتنا ولجسمنا وللحياه بشكل عاااااااام


ان شاء الله اللي تداوم على التمارين راح تقول بيباي لترهلات الظهر والاكتاف والافخاذ وتسير زي كده

11mkh6hl.jpg

حمااااااااااااس صح ؟؟؟؟grin.gif

يلا نبدااا بسم الله


اول شئ الهروله للتسخين والاحماء من 10 الى 20 دقيقه

11z4w21m.jpg

للجوانب تقريبا 20 مرة لكل جهه

11bkv41p.jpg

للاكتاف واسفل الظهر رووعه
من15 الى 30 مرة

11k5l2td.jpg

للجوانب رهييب من 14 الى 20 مرة

11tke129.jpg

هذا التمرين بيساعد على التوازن وبيعمل على شد الجسم كله w00t.gif

11f5x1an.jpg


يتبع
سمارى,
يساعد على ليونه العضلات ويشدها

[IMG][/IMG]

للبطن من 20 الى40 مرة
http://[url=http://www.rofof.com][/url]

للافخاذ الدرج رووعه والا ماعندها درج ممكن تشتري الستيب



لليدين من 14 الى 20 مرة باستخدام الاثقال او قاروره مويه



وماننسى نط الحبل رهييييييييب <<< الا ليت الشباب يعود


طبعا التمارين تصير 4 او 5 ايام في الاسبوع لمدة نصف ساعه مو شرط كل التمارين ممكن تختاروا منها اللي يعجبكم بس اهم شي انه يكون لمدة نصف ساعه =30 دقيقه

ولتفادي الملل ممكن تختاروا منها تمارين معينه تعملوها لاسبوع وتغيرا الاسبوع اللي بعده

وتمنيااااااتي لي ولكن برشاقه دائمه ولا تنسوني من صالح دعواتكم
سعاد الراشد
تسلمي حبيبتي

موضوع غااية في الروعة و بلتزم بيه بادن الله و انتي معاي طبعا خخخخخخخخخخ من يوم السبت اوكي ؟؟؟؟؟؟؟


اريج*العمر
مشكووووووووووووووووووره سموره موضوعك مرررررررررررررره شيق يالغلا
سمارى,
ياهلااااااا والله ياأبله سعاد

تو نور الموضوع ياعسل

اكيد معاااااااااااااااااك باذن الله



اروجه

هلا فيك
واسعدني مرورك ياقلبي

ويارب نستفيد وكل البنات
jannah1
مشكوره حبيبتي
موضوع حلو ومفيد
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

بتى فور

السابق

تنبيه عاااااااااااااااااااجل

كلمات ذات علاقة
ممشوق , معجة , رشيق , وحصل , وقوام