بدك زوج معجب وقوام ممشوق وجسم رشيق

مجتمع رجيم / مسجات الجوال

كتبت : سمارى,

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هذا اول موضوع لي وحبيت يكون في المجال اللي احبه واعشقه وهو الرياضه

بس قبل نبدأ بدي أضيفكم

[IMG]

[/IMG]

ومعاه

و اليوم راح نتكلم عن الرياضه وعن اهميتها للنساء سواء كانت
عصقوله = s
نحيفه = M
مليانه =L
دبة = XL

وماتقولي بعمل رجيم وبنحف لالالا انتبهي بتسير هيك بعدين

ترهلاااات بجميييع انواعهااااااااا

اذن اتفقنا انه الرياضه مهمة لصحتنا ولجسمنا وللحياه بشكل عاااااااام

ان شاء الله اللي تداوم على التمارين راح تقول بيباي لترهلات الظهر والاكتاف والافخاذ وتسير زي كده

حمااااااااااااس صح ؟؟؟؟

يلا نبدااا بسم الله

اول شئ الهروله للتسخين والاحماء من 10 الى 20 دقيقه

للجوانب تقريبا 20 مرة لكل جهه

للاكتاف واسفل الظهر رووعه
من15 الى 30 مرة

للجوانب رهييب من 14 الى 20 مرة

هذا التمرين بيساعد على التوازن وبيعمل على شد الجسم كله

يتبع

كتبت : سمارى,

يساعد على ليونه العضلات ويشدها

[IMG]

[/IMG]

للبطن من 20 الى40 مرة
http://[url=http://www.rofof.com]

[/url]

للافخاذ الدرج رووعه والا ماعندها درج ممكن تشتري الستيب

لليدين من 14 الى 20 مرة باستخدام الاثقال او قاروره مويه

وماننسى نط الحبل رهييييييييب <<< الا ليت الشباب يعود

طبعا التمارين تصير 4 او 5 ايام في الاسبوع لمدة نصف ساعه مو شرط كل التمارين ممكن تختاروا منها اللي يعجبكم بس اهم شي انه يكون لمدة نصف ساعه =30 دقيقه

ولتفادي الملل ممكن تختاروا منها تمارين معينه تعملوها لاسبوع وتغيرا الاسبوع اللي بعده

وتمنيااااااتي لي ولكن برشاقه دائمه ولا تنسوني من صالح دعواتكم

كتبت : سعاد الراشد

تسلمي حبيبتي

موضوع غااية في الروعة و بلتزم بيه بادن الله و انتي معاي طبعا خخخخخخخخخخ من يوم السبت اوكي ؟؟؟؟؟؟؟

كتبت : اريج*العمر