تمارين للتخلص من الشحم الزائد بالساقين

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت : عبير
-
( منطقة الفخذ والركبة وسمانة الساق ومفصل القدم )



- ارقدي على أحد جانبيك في وضع نصف دائري مع رفع الجزء الأعلى من جسمك عن الأرض، واجعليه محملا على كوع الذراع السفلى، وعلى يد الذراع العليا.



- افردي ساقك العليا للأمام، واثني ساقك الأخرى للخلف ، مع مراعاة أن تكون كلتا الساقين مرتفعتين عن الأرض قليلا.



- استمري في فرد وثني الساق واحدة بعد الأخرى كأنك تقومين بالتبديل أثناء قيادة الدراجة.



- كرري التمرين نفسه على الجانب الآخر من جسمك.

- إذا كنت لا تعانين من بدانة شديدة بمنطقة الفخذين، فيمكنك أداء التمرين السابق دون رفع جسمك عن الأرض.


استلقي على الأرض على أحد جانبيك، مع سند رأسك على الذراع السفلى الممددة، والارتكاز بيد الذراع الأخرى على الأرض أمام صدرك، ارفعي ساقيك قليلا عن الأرض وابدئي في التمرين.
- كرري التمرين 18 مرة.
كتبت : بحرينية
-
شكرا عزيزتي.....
جزاك الله خيرا :D
كتبت : مملوحه
-
الله يجزاك الف خير على موضوعك الحلو
كتبت : عبير
-
ولو العفو ومشكورين على الرد السريع
كتبت : نود
-
شكرا ليكي عبير علي التمارين
كتبت : tiibaalex2007
-
الصفحات 1 2  3