مجتمع رجيمالحمية و الرشاقة و الرجيم

20 طريقة لتخسيس

20 طريقة لتخسيس الوزن تعالي واقريها مارح تخسرين شي

هلمن الممكن أن تفقد وزن دون الحاجة إلى شراء طعام خاص، أو الانضمام إلى نادي رياضيأو اتباع حمية غالية الثمن؟ نعم وذلك عن طريق عمل تغييرات مهمة في طريقة حياتكعندها سوف تفقد وزن بصورة آمنة ودائمة ودون أن تخسر أي نقود.

1 – كلما شعرتبحاجة إلى الأكل قم بشرب الماء .
الماء هو أرخص واكثر وسائل سد الشهية أمانا.

2 - لا تملئ خزائن المطبخ بالمأكولات.
وبذلك تقوم بتوفير نقودكبالإضافة إلى تجنب الإغراء. وعندما تقوم بتقليص خيارات الأكل المتوفرة لديك فإنكتقوم بتقليل احتمالية الأكل بين الوجبات.

3 – افعل شيء مثيرا للإلهام
مثلا تعليق صورة ثوب جميل أمامك يجعلك متحفزا أكثر لفقد الوزن.

4- استخدم البهارات وبحرية أيضا
فقد أثبت أن البهارات الحارة والزنجبيل وغيرها منالبهارات تقوم بزيادة حرق الدهون في الجسم بنسبة 25 بالمائة .

5 – قمبالنوم جيدا لتفقد الوزن
فبالإضافة إلى ان النوم يجنبك ان تقوم بالأكل فقد ثبتأيضا أن عملية الايض تزداد بنسبة 40 بالمائة عند النساء عند الحصول على ساعات نومكافية.

6 – كن متسوقا ذكيا
اكتب قائمة بما تحتاجه قبل التوجه للتسوق. فذلك يخفف من الرغبة في شراء مواد زائدة عن حاجتك. كذلك لزيادة استهلاك الطاقة ابقيعربة التسوق في بداية الممر حتى تحمل أغراضك أطول مسافة ممكنة.

7 – اتبعحمية المشاهير
فعارضات الأزياء يبتعدن عن الكحول والخبز والكربوهيدات المعقدةالتركيب للحصول على قوم رشيق بسرعة.
8 – قاوم الرغبة بالأكل التي تسبق الذهابإلى النوم

فقد توصل العلماء إلى أن الغرف المظلمة وعتمة الليل تزيد منالرغبة في الأكل عند الإنسان . حاول إذن الذهاب إلى النوم في وقت أبكر. وإذا كنتتتابع أحد البرامج في الليل إذن قم بتسجيله . واستخدم إضاءة اكثر إشراقا.

9- دائما تناول وجبة الإفطار
فهي تزودك بالطاقة لكل النهار وكذلك ستكوناقل جوعا عند وجبة الغداء.

10 _ تناول الوجبات بصورة صحيحة
فمثلا قطعةالحلوى تحتوي على 20 سعر حراري وتدوم لمدة عشرين دقيقة اما تناول البوظة فإنهاتحتوي على 400 سعر حراري وتدوم لعشرة دقائق فقط. لذلك حاول دائما تناول الحلوى التيتحوي على 150 سعر حراري أو أقل.

11 . استمع للقرآن أو للأناشيد
فقدتوصل العلماء أن الاستماع للقرآن يعطي النفس الشعور المريح الذي نحسه بعد تناولوجبة جيدة.

12 – لا تتناول الطعام مباشرة
حاول دائما تجهيز طاولةالطعام لان ذلك سوف يستغرق وقت أطول بحيث يجعلك تفكر أكثر كلما شعرت برغبة فيالأكل.

13 – اشرب الشاي الأخضر
فقد أثبتت دراسة سويسرية ان تناول الشايالأخضر يزيد من استهلاك الجسم للسعرات الحرارية. قم بشرب ثلاثة فناجين من الشايالأخضر يوميا.

14 – ركز على الغذاء الذي تتناوله
ابعد الطعام عنك أثناءمشاهدة التلفاز او القراءة او الدراسة او اثناء استخدامك للكومبيوتر.

15 – اخرج من المنزل
حاول الجلوس في حديقة المنزل أو المشي لمدة عشرين كل يوم، اوعلى الاقل أجلس عند شباك مشمس في منزلك فإن أشعة الشمس تساعد في السيطرة على نوباتالأكل المفاجئة.

16- تناول الأغذية الصحية إذا كنت في الخارج
اطلب وجبةالأطفال او سلطة او تناول اللبن إذا كنت تشعر بالجوع اثناء تسوقك.

17 – ابقفمك منتعشا
قم بتنظيف أسنانك بأفضل معجون أسنان متوفر وبأفضل نكهة موجودة لانذلك يقوم بخداع خلايا التذوق في جسمك.

18 – انتبه لكميات الأكل
فبمجردوجود الطعام في صحنك لا يعني انك بحاجة له بالكامل . قم بالاكل حتى تشعر بالشبعوليس حتى يفرغ صحنك. ان ابقاء بعض الطعام الزائد في صحنك يخفف من استهلاك السعراتالحرارية على المدى الطويل.

19 – قم بالتخلص من عادة سيئة في الأكل
فمثلا إذا كنت معتادا على الأكل أمام التلفاز قم بنقل مكان الأكل إلى طاولةالمطبخ.

20 – لا تقسو كثيرا على نفسك
إذا قمت بالخفض المفاجئ لأكلك فإنجسمك سوف يخفض عملية الايض للحفاظ على السعرات الحرارية لذلك لا تقم بالنزول عنمستوى 1200 سعره حرارية يوميا ولا تحاول فقدان أكثر من كيلو غرام واحد فيالأسبوع.
ششششششششششششكررررررررراااا
جزاكى الله خيرا
[align=center]جزاكِ الله خيرا
[/align]
1 2 
كلمات ذات علاقة
20 , لتخسيس , طريقة