هلا وغلا حبيباتي انتواا ...
جيت لكم مع الحمية الغذائيه إلي من دكتورتي ,..
الفطور : 1 بيضة أو قطعه جبن قليلة الدسم أو 3 ملاعق فول أو حمص أو لبنه
نص رغيف خبز بري أو صامولي أو2 قطعة توست
واحد كوب حليب قليل الدسم
ا حبة فاكهه أو نص كوب عصير فواكة طازجة بدون سكر
ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
الغداء : نص دجاجة بدون جلد أو 10 جرام لحم او سمك
ثلثين كوب ( رز - مكرونة - جريش - برغل ) أو نص رغيف خبز
نص كوب خضار مطبوخه + طبق سلطة
حبه فاكهه او كوب عصير طازج بدون سكر
كوب لبن قليل الدسم
ــــــــــــــــــــــــــــــــ
العشاء : كوب لبن أو حليب قليل الدسم أو زبادي قليل الدسم
حبة فاكهه او كوب عصير فاكهه بدون سكر
نص رغيف عربي او صامولي او قطع توست
بيضة او قطعه جبن او 3 ملاعق فول او حمص او لبنه
ــــــــــــــــــــــــــــــــ
حبيباتي كل يوم تختارون من الفطور من السطر يعني مو كلة تاكلونه إلي بالفطووور
انتبهي لكلمة ( أو ) ...
طيب
اما بالنسبة للخطلطات وهي
زنجبيل طازج + قرفه
تنقعينهم في ماي لمدة 5 ساعات ووتصفينهم بس قبل كذا تقطعين الزنجبيل قطع صغار وتكون القرفة اصابع الطويلة عرفتوها ؟؟
بس
بالعافيه ..
